大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身回来吃什么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身回来吃什么减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动后适合吃什么？
这是一个很好的问题。
很多很多人运动是为了减肥，在这样的目的影响下，再加上健身知识的缺乏。就会出现一种非常简单的分辨方法。那就是，凡是增加热量摄入是坏的，凡是增加热量消耗的事情就是好的。
因此对于这些人来说，他并不需要知道运动后吃什么，因为他认为凡是吃东西，就会长胖，就不对。
而实际上，运动后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能够快速补充肌肉缺乏的能量，能让被锻炼的肌肉，恢复更快，增长更多。这样是可以直接提升身体的代谢能力，增强减肥效果的。
而高糖分易吸收的东西有哪些呢？我随便说几样给大家参考一下吧：
①香蕉(我的最爱，好吃又效果好，完美)
②坚果，同样很好吃。
运动是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常运动，尤其是年轻人。运动前后的饮食是很有讲究的，那么运动前后吃什么好呢？下面让我们具体来看看吧！
运动前吃什么好运动前要选择温热性的食物
***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
运动前最佳食物组合
1、低脂酸奶、香蕉
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果[_a***_]、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等
一、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
二、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
肌肉不会自行建立，特别是在健身房运动之后，当蛋白质降解速度比以往任何时候都快，这时候需要乳清蛋白。运动后摄入，乳清产生胰岛素穗，鼓励肌肉吸收葡萄糖和补充能量储存，所有的天然乳铁蛋白给你的免疫系统增加。选择乳清蛋白或牛奶蛋白制成的蛋白粉。运动后30分钟内使用它们，为肌肉提供所需氨基酸。鸡蛋含有所有九种必需氨基酸，加上支链氨基酸，这有助于减少肌肉损伤。如果你在追求最营养的时候，千万不要想扔掉蛋黄，蛋黄是蛋白质的一半，并维他命D和ω-3脂肪酸。运动后蛋白质本身并不能减少它的强度，因为身体会分解剧烈的肌肉糖原，你的能量储备会增加，你需要健康的植物性碳水化合物，红薯是运动最好的选择之一，含有三天的维生素A和26克碳水化合物来恢复你的糖原供应。牛油果富含单不饱和脂肪用于肌肉修复和B族维生素来启动新陈代谢，除了健康的脂肪，还有维生素A和E和B，帮助你的身体代谢所有这些健康碳水化合物和蛋白质。樱桃汁是对抗肌肉损伤的抗氧化剂。绿茶不仅含有咖啡因，还含有强大的抗氧化剂，有助于代谢脂肪和对抗运动诱发的自由基，否则会导致炎症和肌肉酸痛，并有助于能量提升和脂肪燃烧。巧克力牛奶是一个很好的选择，会得到大量的液体，连同碳水化合物和蛋白质，恢复肌肉和营养素。为了帮助你的肌肉恢复和替换糖原储存，如果可能的话，在你的运动课程的两个小时内吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物。水通常是替代丢失的液体的最好方法。但是如果你运动超过60分钟，请使用运动饮料。运动饮料可以帮助维持身体的电解质平衡，给你更多的能量，因为它们含有碳水化合物。
根据运动时间选择的不同，选择不同的营养食品对健康有很大的帮助。
一般来说，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，有利于保持人体内酸碱度的基本平衡，能尽快消除运动带来的疲劳。但是根据选择运动时间的不同，选择营养饮食也有一定的区别，而运动前后的营养配合和选择也十分重要。
1.清晨运动
不要在运动前吃东西，最好在运动后才吃，但需在运动前、中、后饮足够的水分，剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食。
2.下午运动
应在运动前三小时完成午餐，并随时补充水分的建议。
3.黄昏运动
可在运动前1.5小时吃个茶点，一分较少分量的小点，如半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，也可视个人耐力而定。
选择食品首先要注意种类平衡多样化，其他方面还要注意一下事项:
- 选择各种各样的低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等。
- 限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等。
- 选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等。
- 切忌高油脂食物。
- 左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。
每天力量加有氧两小时，每次暴汗湿透，练后喝羊肉汤，影响减脂吗？
你先别看脂肪了，测一测尿酸吧。另外暴汗这种有氧对心脏等脏器压力巨大，你准备好了接受这个现实了吗？个人建议减肥的朋友，多餐少食保持不饿，多纤维少脂肪保持营养，多测心率适当运动，才是正道，特别是没有专业人士帮助情况下一定要适当运动，保持营养均衡。
减脂就是个热量摄入跟消耗的比例关系，长期摄入低于消耗自然会瘦。还有坚持力量训练你的肌肉占比多了，基础代谢也会增加，消耗热量会更快。吃什么实际上不是很重要，主要是看热量
非常影响，如果你是对自己有形体目标的话，最好不要喝，反而直接吃羊肉会更好。
- 虽然我国历来有喝汤补身的习惯，但从减脂的角度来说，是绝对弊大于利的。因为油脂在食物种类中，热量是最高的。一碗的羊肉汤，热量至少在150大卡到200大卡之间，蛋白质含量几乎为0，而100g瘦羊肉也才120卡左右，不如直接吃肉，补充蛋白质，还能提高肌肉含量。
所以不论从哪个角度来说都不建议你喝羊肉汤，最好直接吃肉，喝没有油脂的水，希望能帮助到你。
兄弟 两小时具体是干嘛？能坚持两小时证明强度还是不咋高啊？减脂的话不是运动时间越长效果越好，再说爆汗你是要参加啥比赛吗？出汗可不代表减脂那只是在脱水可能刚练完体重像是掉了好多实际上你喝点水就回去了。至于你喝羊肉汤 那倒没什么事，也就是一点脂肪。脂肪虽然热量高一克脂肪等于9大卡热量但是身体吸收的特别慢代谢时间8小时能吸收多少？主要是碳水少摄入点。控制好热量摄入就ok
人的消耗可不止运动。每个人都有基础代谢，就是你一天什么也不干躺床上身体也会自己小号一部分能量，多少根据每个人身体素质不同决定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家务等等。所以一天的消耗可不止运动那一些。只要你不暴饮暴食，吃垃圾食品，喝个羊汤什么的无伤大雅。减肥是个长期任务，既不能三天打鱼 两天晒网，也不能急功近利，急于求成。还是那句话管住嘴迈开腿，科学减肥才是正确的打开方式。
对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
减脂要吃东西，健身后更要科学吃！（感谢悟空邀请）
减脂不要节食，毕竟我们减脂是为了健康；减脂需要健身，健身后需要补充能量，但更需要控制热量摄入，保证健身后减脂的效果；所以，重视以下六个小妙招，真正做到减脂健身又吃好！
- 健身减脂，先做好计划！有***，健身减脂更有效果，也不会随意改动为吃……
- 健身减脂，要减少吃的[_a1***_]！既然要减脂，健身后一定不能放开吃，也不要在运动中喝商店买的含糖过高的运动饮料……
- 健身减脂，吃时保证基本营养！吃东西可以，保证人体所需营养素的搭配就足够了！
- 健身减脂，吃时注意方法！健身后，如果很饿或者离睡觉时间还长，可以适当补充营养，但一定要吃的慢些，优雅些！
- 健身减脂，注重热量控制！健身后，尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物，例如小米粥……
- 健身减脂，养成良好习惯！通过良好生活作息，让身体自觉健身不知不觉减脂！
综上所述，减脂健身也需要吃，但更需要科学合理的吃，最好因人而异的吃，让身体形成健康的“享瘦”生物钟！
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到此，以上就是小编对于健身回来吃什么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身回来吃什么减肥的3点解答对大家有用。
