大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身吃多少能减肥最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身吃多少能减肥最快的解答，让我们一起看看吧。
健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，这个可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量。
其次，举例说明。早餐：馒头2个100g，牛奶1杯200g，苹果1个80g。查表得出：2个馒头含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，苹果1个含碳水化合物12.3g，合计48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米饭200g，大白菜150g，豆腐100g，猪里脊肉100g。查表得出：米饭200g约等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，猪里脊肉100g含碳水0.7g。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一样，如果是算热量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人体内产热能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大产能营养素所占比例为：碳水化合物55-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%。
减脂期要考虑打开热量缺口，也就是说每天摄入热量要小于日常消耗热量。日常消耗热量包括基础代谢消耗和运动消耗。每天吃的所有食物除了水都包含热量，而不是只有碳水才含有热量，只是碳水含的糖分较高而已。合理安全的控制碳水是每天摄入不要大于150千卡，相当于米饭二两或馒头半个。
熟米饭的碳水含量大概为25%左右，馒头的碳水含量为50%左右
小明一天需要的碳水为416g，***如小明一天的碳水来源全都是米饭，那么我们可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭，然后分配到一天的饮食当中，具体分几顿吃完，我建议是多餐（4～6）。
美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。
但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了。
理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。
以一位减脂期的成年女性为例
***设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：
摄入量（g）=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）
我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？
减脂得话，慢跑，饮食方面，碳水少点，肉类蛋白质多一点，多喝开水，少吃零食，汉堡包炸鸡一类的东西，总之每天记好你都吃了什么，这样你心里会有个数，就好控制了！我就是这样过来的，3个多月减了11斤吧，一定要要慢慢的减下去，不能节食，晚上可以少吃。最重要的是坚持哦！增肌的话，建议，跑步在30分钟就行了，力量训练，晚上下午都可以，不要太着急，量也不要太大，低强度的力量训练，每天都要有，高强度的隔两天一次，你要给肌肉恢复的时间，否则会物其必反！根据自己的时间安排，同时要多补充蛋白质，饮食方面，牛肉，[_a***_]，猪瘦肉，鸡蛋，鱼，鸡肉，五谷杂粮类的，都可以，不要听信，这不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，这是人体最基本需要的，不吃会营养不良，身体会出毛病！因为我就是这样过来的，我平时都是正常训练，正常吃饭，面条我也吃，鸡蛋一天两个，素菜，都吃，照样有腹肌了！顿顿牛肉，顿顿羊肉，蛋白粉，蛋***一瓶都是好几百的，谁吃的起，不说吃起吃不起，有时间做吗？像一些在外打工的，都是员工餐，而且自己做就很不方便！还有就是，那些定制的多好多好的饮食健身计划，都是给一些富人有时间的人才会实施的！要根据自身的条件，环境，合理的去安排，只要够努力，就一定会做到的！
到此，以上就是小编对于健身吃多少能减肥最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身吃多少能减肥最快的2点解答对大家有用。
