大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节退化减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍膝关节退化减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
中老年人膝关节软骨退化，如何保养？
如何让我们，特别是中老年女性避免膝盖软骨退化，能行能坐，步履平稳呢? ①更年期前后的女性雌激素水平降低，可以去妇科、内分泌科专科门诊，看如何进行雌激素补充替代，缓解各种不适的症状，延缓全身关节特别是“易耗”的膝关节软骨退化。 ②增加钙摄入量,定期查骨密度,女性绝经后，或是自测骨质疏松风险较高，应定期到医院检查骨骼健康状况，每年检查一次骨密度，请医生评估骨折风险。若是已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。 ③通过适当地慢跑、步行等运动，对软骨进行锻炼，***软骨代谢、再生。同时，尽量避免上下楼梯、登山等高负荷的运动。 ④控制好体重。体形较胖的女性，因自身体重重了，压力较大，膝关节的负重也增大，损伤也随之增大。 ⑤锻炼腿部肌肉，减少膝关节负担，可缓解膝盖疼痛，改善功能，促进康复。 膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这种锻炼不会使症状加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。 勾脚抬腿练习，坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛) 如果镇痛消肿效果明显，再继续坚持训练6周(一共3个月)。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋，继续坚持上下午抬腿训练。
随着年龄的增长，人体的各项功能，组织结构都在退化。其中，软骨退变是我们最常见的一种。长期的退化带来各种疼痛不适症状，影响患者的生活质量。那么，对于这种软骨退化，该去如何保养才能延缓退化，控制住症状呢？下面帮大家解读分析一下。
膝关节的关节面上有一层软骨，中间还有半月板，这些软骨的主要作用就是缓冲震旦，软骨是没有修复愈合能力的。随着年龄的增长，过度的使用逐渐出现退变，磨损。甚至最终形成增生，骨刺。软骨没有修复愈合能力，所以，我们一定要珍惜软骨，增加对于软骨的保护。
软骨的损伤来自两方面，一方面是随着年龄的增长，软骨自身退变，脱水，力学功能下降等等。还有一种就是各种力学***，比如创伤，过度的使用。第一种年龄，我们没办法解决，随着人体的衰老，软骨会发生的生理变化。但对于各种***我们是可以进行干预的。
从临床和各种文献统计，氨糖对于退变磨损型的有一定作用，但对于创伤型的几乎没有作用。所以，如果是随着年龄的增长过度使用出现的退变，氨糖还是有一定价值的。但最少要使用三个月才有价值。氨糖的作用即使在停用很长一段时间后作用仍然是存在的。钙片也可以适当的补充，促进血钙的自稳调节，减少延缓增生，骨刺。另外，其它的一些消炎止痛的药物，理疗也可以配合使用，减少滑膜的炎症。毕竟，疼痛不适这些还是要靠药物理疗的。否则大量的疼痛肿胀会引起更多的代偿姿势，从而加重***。
***用一些***小的，在耐受范围内的练习曲强化下肢的力量功能，力量功能越好，对于膝关节的保护越好，能够帮助缓冲更多的外力***，减少软骨的压力***。这样，***少了，自然症状也就少了。老年人可以***用一些骑自行车，游泳，慢走，静蹲等舒适的运动去增加体能和力量。
体重越大，膝盖到负荷***越大，所以，老年人更应该学会控制自己的体重，饮食上调整，运动上才去对膝关节冲击力小的运动进行减肥。
膝盖软骨退化到底有多糟糕？
随着年龄的增长，中老年人感到膝关节出现莫名其妙的疼痛，这种疼痛从最初的间断发作，到最后的持续疼痛，似乎情况变得越来越糟糕。这种情况的出现，绝大多数都是因为膝关节软骨发生的退化，其本质是人体衰老的一种表现，就好比老年人额头的皱纹会出现越来越多。从这个层面上来讲，膝关节的软骨退化化是人体变化一种自然过程，不必刻意担心，虽然不可避免，但是我们可以延缓其衰老。
这里既然提到了保养，我们就不把手术考虑在内了。保养的方法主要有两大类，非药物类方法和药物类方法。
⑴膝关节锻炼
软骨退化到底该不该运动？在以前有很大争议，现在已经很明确了。对于所有的膝关节软骨退化，医生们的建议还是持续的锻炼，既能减轻疼痛，又可以保护膝关节，是保养膝关节核心治疗方法之一。
至于最佳的运动方式和运动量，因个体化差异而不同。医生推荐有氧运动训练，例如：[_a***_]、骑自行车、划船和游泳，另外中国的太极拳也对延缓膝关节软骨退化有一定的帮助，同时可以降低老年人跌倒的风险。
⑵减肥
人体在正常行走时，下肢承受了上身的全部重量，维持理想的体重对于保护膝关节结构和改善症状都非常重要。另外脂肪组织可以释放脂肪因子、瘦素和脂连素，这些成分直接参与了骨关节炎症与软骨损伤发生，因此减肥对于膝盖的软骨退化有很好的延缓作用。
⑶护膝
对于膝关节有明显的内外翻畸形，有效的减少一侧的压力负荷，不但能减轻疼痛，也能改善膝关节功能。值得一提时，佩戴护膝的同时，不能忽视膝关节的功能锻炼，否则容易造成肌肉萎缩，使膝关节更不稳定，加速软骨退变。
到此，以上就是小编对于膝关节退化减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节退化减肥方法的1点解答对大家有用。
