大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥吃什么主食不瘦还健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥吃什么主食不瘦还健康的解答,让我们一起看看吧。
最低脂的食物?
低脂肪食物有土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鲤鱼、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黄瓜、胡萝卜、牛奶、豆腐、芹菜、海带、香菇等。进食以上食物不容易造成脂肪堆积,想要减肥的可以适量选择以上的食物进食,同时烹食这些食物时,还应当避免应用动物性油脂,避免应用煎炸的方式加工处理。
2、蔬菜类的脂肪含量比较低,尤其是绿叶菜、豆芽等蔬菜,包括韭菜、菠菜、小白菜、芹菜、黄瓜、土豆、藕片等。此外,菌菇类的蔬菜的脂肪含量也比较低。
3、豆类作物、豆制品及奶类制品的脂肪含量比较低。
4、海鲜类的食物的脂肪含量比较低,包括虾、螃蟹、皮皮虾、鲍鱼、金枪鱼、三文鱼等,富含蛋白质、维生素、钙类矿物质等各种营养物质,多食用海鲜类有助于健康。
新鲜的蔬菜主要有黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿等,水果中主要包括苹果、香蕉、柠檬、橘子等,这些食物中所含的脂肪是非常低的,而且能够达到润肠通便的作用,同时还能够达到***减肥 的效果,特别适合在减肥期间的人群食用。
以下是一些低脂的食物,它们可以成为健康饮食中的良好选择:
1. 水果和蔬菜:大部分水果和蔬菜含有较低的脂肪含量,并且富含纤维、维生素和矿物质,如苹果、草莓、花椰菜和菠菜等。
2. 瘦肉和禽肉:选择去皮的鸡胸肉、火鸡肉以及瘦牛肉、猪肉等瘦肉,其含脂量较低。
3. 鱼类:鱼类富含蛋白质和健康的脂肪,如欧米茄-3脂肪酸。选取低脂鱼类,如鳕鱼、鲈鱼、鲑鱼等。
4. 豆类和豆制品:豆类食品如豆腐、黄豆和豆浆等,是良好的低脂蛋白质来源。
减肥吃什么主食瘦得快?
我前段时间减肥,成功瘦身15斤,恢复了产前身材,相对还算比较成功。
但是有一点需要说明的是,减肥不是节食,所有的饭菜都要正常吃,只是说有一定量的要求,而且菜品有要求。
例如:
周一,早上主食紫薯,粥可以喝一碗
中午可以多吃菜,只吃两种素菜,多吃菜,少吃米,正常量就行
周二,早上红萝卜包子,一袋酸奶
中午吃鸡肉/ 牛肉/猪肉/只选其一,不能同时存在,搭配黄瓜,
减肥主要是控制卡路里摄入量,一般来说女生来说一天卡路里摄入量小于1300大卡,[_a***_]小于1600大卡,就会瘦,我们在日常饮食中选择一些相对来说卡路里低的食物就可以。
我说一下我减肥期的饮食结构,供你参考一下。
1、主食:减少精米、精面类主食,这类主食淀粉含量高、升糖快,可以用全麦面粉类、粗粮类、糙米等替代;例如全麦面包,糙米饭、杂粮粥,煮玉米、地瓜、南瓜等。
2、肉蛋:减少肥肉,多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶,减肥饮食要以高蛋白低脂肪为主,蛋白质可以增强饱腹感,同时消化蛋白质会消耗更多卡路里。
3、果蔬:大部分水果、蔬菜都是高纤维食物,且热量低,可以多增加蔬菜、水果在饮食结构中的占比。
4、饮水:每天饮水量不少于2升。
5、三餐剂量与结构:早上吃饱一定要吃蛋白质,中午吃肉少吃主食多吃菜,晚上以粗粮主食+蔬菜搭配,减少卡路里摄入。
减肥期饮食,比控制主食更重要的是控制用油量,一定要少油、少油、少油!
经验之谈,想要瘦,控制晚餐特别重要。
一起加油!
到此,以上就是小编对于减肥吃什么主食不瘦还健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥吃什么主食不瘦还健康的2点解答对大家有用。