大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于吃什么能减肥又饱腹又健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍吃什么能减肥又饱腹又健康的解答,让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么?
这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:
蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)
高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺
低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等
你好,我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢?
早餐:
组合一:牛奶1杯,鸡蛋1个,水果1个,每日坚果1包。
组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。
你好!我是专业做体重管理,从业三年,之前有医学背景。
直接说正题,减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成,一个是摄入,每天摄入700大卡最好,太低会降低自身基础代谢,太高热量差会不够
另一个因素是消耗,消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应,基础消耗靠营养均衡来提高,运动靠有氧运动最好,食物的话选择蛋白质类的。
综上所述,选择热量低的蛋白质类最好喽!最简单的方法就是选择白色的肉,细粮加粗粮,颜色重的蔬菜!
希望对你有帮助,需要进一步了解,可以私信我。
减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量的生物,多吃点黄瓜木瓜,苹果,香蕉,西红柿,主食方面应该选择五谷杂粮,避免是不用过于油腻,高热量的食物,比如肥肉巧克力。主要是增加运动量,加速脂肪燃烧和分解,每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单,用花菜代替了热量高的大米饭,低卡健康,口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋,一颗番茄,3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎,鸡蛋调匀,番茄切丁,蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
吃哪些食物减肥最快?
想要达到减肥的目的,只靠饮食上的调理是不够的,饮食上尽量不要吃面食或油炸食品,还有一些过于油腻或脂肪含量高的食物,每天可以多吃一些牛奶,新鲜蔬菜,水果等食物,[_a***_]要加强有氧运动,每天多跑跑步,跳跳绳,打打篮球,让身体出汗,同时大量补充水分促进新陈代谢,长期坚持是可以减肥的。Ok.
吃哪些东西既营养又不长胖?
蛋白质类,绿叶蔬菜
这两类食物有营养自然不用赘述,而绿叶蔬菜含有丰富的营养,同时碳水化合物含量很低,所以多吃绿叶菜不会长胖,像根茎类的蔬菜,淀粉含量高,吃多了一样会胖。
蛋白质吃的多为什么不长胖呢,这是两个生理学上的原因,一个是我们人体代谢的基础有个三羧酸循环,网上搜索可以查到:三羧酸循环(tricarboxylic acid cycle,TCA cycle)是需氧生物体内普遍存在的代谢途径。原核生物中分布于细胞质,真核生物中分布在线粒体。因为在这个循环中几个主要的中间代谢物是含有三个羧基的有机酸,例如柠檬酸(C6),所以叫做三羧酸循环,又称为柠檬酸循环(citric acid cycle)或者是TCA循环;或者以发现者Hans Adolf Krebs(英1953年获得诺贝尔生理学或医学奖)的姓名命名为Krebs循环。三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的最终代谢通路,又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。
这个内容相对有些复杂,但我们只要记住,糖类、脂类都可以通过三羧酸循环变成蛋白质(糖类也可以变成脂肪,这就是为什么吃很多面食也会变胖),但是蛋白质不能变成脂类,所以,吃的再多蛋白质,都不会变成脂肪堆积起来。
另外一个原因,叫做“食物特殊动力效应”,网上的资料:人体的代谢因进食而稍有增加。譬如,某人基础代谢率为168.80kJ·h-1,当摄取相当于168.80kJ的食物,并处于基础代谢条件下,经测定,这时的代谢率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.显然,这部分增加的代谢值是因进食引起的。这一现象最早为Rubner发现,他称之为“食物特殊动力作用”。 食物特殊动力作用与进食的总热量无关,而与食物的种类有关。进食糖与脂肪对代谢的影响较小,大约只是基础代谢的4%,持续时间亦只1h左右。但进食蛋白质对代谢的影响则较大,可达基础代谢的30%.持续时间也较长,有的可达10~12h.食物特殊动力作用的机理,是食物在消化、吸收和代谢过程中的耗能现象。
可以这样理解,人体消化蛋白质所需要的能量要高于糖类和脂肪,所以蛋白质吃的多,会燃烧掉更多的卡路里。
但是,比不长胖更重要的是健康,健康需要合理膳食,过多摄入某一类成分,对身体都是没有好处的,糖类,脂类是生命的基础,都非常重要,不要刻意追求瘦而影响到健康。
到此,以上就是小编对于吃什么能减肥又饱腹又健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于吃什么能减肥又饱腹又健康的3点解答对大家有用。