大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士健身减肥瘦肚子动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女士健身减肥瘦肚子动作的解答，让我们一起看看吧。
女生瘦肚子练出腹肌怎么办？
谢邀，不论男女，要想练出腹肌，过程都是一样的，首先要有强大的腹肌，其次要有较低的体脂率，两者缺一不可。
由于女性增肌比男性要难，女性最好做全身增肌锻炼，不要只练腹肌。下图是女性锻炼各部位肌肉的作用，还要根据自己体型特点有重点的加强锻炼。
没有经验的锻炼者，用健身app里的腹肌锻炼课程进行锻炼就行，从难度较低的开始锻炼，逐步提高锻炼难度。刚开始锻炼时可以隔天练，以后在使用强度较低的锻炼课程锻炼时，可以每天练腹肌，用高强度锻炼时，最好隔天练，让腹肌得到充分休息。
有锻炼经验以后，为了节省时间，可以将腹肌分开锻炼，腹直肌和腹内外斜肌分开交替进行锻炼，腹横肌择机进行锻炼。
锻炼时选择自己腹肌发力感最强的几个动作，隔一段时间要更换锻炼动作，最好使用负重，比如龙门架卷腹，悬垂腿举时用哑铃增加锻炼难度等。
女性体脂率在20-25之间是正常范围，要想让腹肌更明显，最好加强腹肌锻炼，女性体脂率不能低于17，即使肌肉量较高，也不要过低，避免影响正常生理周期和健康。减脂主要做中等强度有氧运动，慢跑、骑行等方式均可。也可以做一些复合动作，比如登山跑等动作，既能减脂，又能锻炼到腹肌。
练出腹肌怎么办？很多人梦寐以求的要练出腹肌，你还发愁！如果真练出腹肌，你梦里都能笑出声！
你肯定被误导了。没有专门瘦肚子的方法。所有的，练哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通过卷腹瘦肚子，走错路了。
肚子大，是因为脂肪过多。减脂最有效的方法，是全身锻炼，比如跑步，比如hiit，脂肪减少了，肚子自然变小了。
所以，瘦肚子根本不用练肚子，你不用担心出腹肌的！
这个是好事，要恭喜你！
第一，有线条之后，会比较好看。很多人还练不出来呢！
第二，只有你有肌肉了，才会帮你更好的消耗更多的热能，从而达到抑制和减少脂肪的效果！
第三，你不能做太单一的运动，如果你所做的运动你完全感觉没有压力了，就要考虑加大重量和更换动作了！
第四，条件允许的话，多吃牛肉能更好的帮助你塑造线条，不允许的话，就吃鸡胸，效果也是可以！
第五，补水一定要到位，就是多喝水，饮水太少，也是会引起连锁反应，导致肥胖的！
女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？
答案：如果我们不一刀切的控制饮食，也不想多去运动，有没有办法减脂或减肥呢？有的啊——我们可以提高基础代谢率！（基础代谢率简单的说就是你每天不吃不喝躺在床上不动，你的身体也要消耗的[_a***_]。）更妙的是，基础代谢率这货在天秤右侧占得比重是相当大的。你要知道，（以我体重水平为例）跑步半个小时，消耗的能量不过是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就会消耗1750大卡。重点是，你不一定每天都能跑步半小时，但每天你的身体都会帮助你消耗能量，这就是基础代谢率的强大力量。如何躺着瘦下来？定期进行重量训练（又称力量训练、肌力训练、健身等）吧！
这是提高基础代谢率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分钟的时间做重量训练（健身），打开你肌肉的「开关」，然后你的身体就会像「开了挂」一样，在接下来的一段时间里，有着相当高的代谢水平，帮助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分钟会觉得「不可思议」，很多事，自己试过，才知道。减肥也好，体重正常的情况瘦腰腹也好，试试每天抽出十几分钟，打开喜欢听的音乐，选两个腹部之外部位进⾏重量训练，之后再做几组腹部训练。一定注意你的重点是在全⾝⽽不仅仅是腹部，毕竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可怜，提升空间并不大，所以，死磕腹部训练是没⽤的，你要达到的效果是：通过训练各部位肌肉，在肌⾁⾃我修复并变强的过程中，提高⾃身基础代谢率。所以在每天的训练中，你要保持着不同部位的那种「酸爽」的感觉，就对了。
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肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:
1.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。
2.走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。
3.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
4.平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。
转自
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。
腰部练习
【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
你想减肚子，而马甲线是平坦腹部的最高境界。要求腹部没有赘肉，通过锻炼呈现出川字线条。
第一，你要培养一个健康的饮食习惯，抛弃高油脂食物以及大鱼大肉，***取高蛋白低脂肪食物的饮食习惯。
第二、每周进行2～3次的30分钟以上的有氧运动，目的降低体脂。有氧运动包括慢跑、快走、游泳等。
第三、加上腹部锻炼，强化腹部肌肉。这个建议下载一些瑜伽APP软件，很多里面都有针对腹部和马甲线的训练。跟着视频教程锻炼就可以。
附上我的马甲线效果图，大部分是跟***学的马甲线训练。
谢邀！
你想减掉大肚子，首先要注意自己的日常饮食，平时不要吃高热量的食物，饮食要清淡，多吃水果。还有各种保健品要少吃，保健品里有很多激素容易让人虚胖。晚上少吃零食，因为晚上不运动的话，食物很容易变成脂肪。
最主要的是养成饭后百步走的习惯，那样脂肪就不容易在你体内堆积。你想减掉肚子上的肉，最直接最有效的方法是做仰卧起坐，小肚子的话，一个星期就可以瘦下去。如果你是大肚子，那你除了做仰卧起坐外，记住吃完饭一定要站起来，顺逆时间***你的腹部二十分钟，多走动，那样你会有惊奇的发现。
还有平时不要吃参类的饮品和食物，人参和西洋参很容易让人发胖。
只有肚子胖的女生该怎么减肥？
肚子胖的女生一般湿气比较重，肠道功能不是很好，当然还有跟久坐有一定关系，除了每天进行腹肌锻炼外，多吃含膳食纤维比较高的食物，或者纤维素片等去增加肠道的蠕动功能，多喝水，清洗肠道中的垃圾和毒素，增加排泄功能，多吃一些除湿的的食物，清除体内的寒湿等，慢慢地改善身体，调节肠道的代谢，长期坚持，会让你的大肚腩变小，让整个身材更加协调和苗条。
你好，很高兴回答你的问题，关于女生减肥，特别是小肚子比较胖的女生，减肥是非常困难和缓慢的，下面我就跟大家提供几点建议以共参考。
首先我们要知道为什么只有小肚子会有赘肉就像是没有结婚的女生，如果小肚子就有赘肉，那么肯定是有不良的生活习惯，比如说喜欢吃比较寒凉***的食物或者是经常久坐，不爱运动就会导致下焦虚寒带脉不通，然后就会引起一系列临床症状，比如说小腹赘肉，大腿增粗，月经不调，等等。
如果是已经结婚生过孩子的女生，那么就跟怀孕有很大的关系，好多女性生过孩子，身材就开始走样，特别是肚子变得特别臃肿一方面是因为生过孩子以后激素分泌水平旺盛，而且有的女性选择的是剖腹产。另一方面就是跟饮食和运动有密切的关系。而且有孩子以后心情方面都会有很大的变化，比如爱发脾气，急躁易怒等等，同样会导致内分泌紊乱，带脉不通，出现肚子发胖的情况。
针对这种情况，如果能够找到原因，那么调理起来就比较简单一些了，首先记住一点，千万不要吃减肥药，那样只会让身体素质越来越差，而且容易反弹，一定要选择一些比较健康的，而且不容易反弹的方法。
第一，敲打带脉，还有胆经用空心拳敲打带脉，从上到下敲胆经如果有什么不懂的，可以百度一下，有好多学习的***。
第二，进行艾灸调理和刮痧调理。先通过刮痧带脉和小腹，然后在针对性的进行艾灸调理，不仅可以起到疏通经络，改善下焦虚寒不通的问题，还可以调理肾阳不足去寒除湿，对于减肥有着非常不错的效果。
第三，进行相应的体育锻炼，比如转呼啦圈仰卧起坐，游泳等等都可以针对性的调理肚子肥胖。
第四，养成良好的生活习惯，比如说不吃太多寒凉辛辣***的食物，不要经常熬夜，尽量避免久坐调节心情，避免经常发脾气，尽量不要穿露腰装，露脐装。
所以说，如果想要瘦肚子的话，肯定是要选择比较科学合理的方法而且还要持之以恒的坚持下去，千万不能使用减肥药。
肚子胖分很多种，有的是便秘引起的，多喝水，多吃膳食纤维含量高的食物，菌菇类的食物可以多吃。
有的是[_a1***_]脂肪过高，喜欢吃油腻的食物，注意饮食清淡，少油、少盐、少糖。
有的是喜欢暴饮暴食撑大的，胃这里会比较突出，一定要注意三餐规律，餐前可以喝点水，增加一下饱腹感，吃东西的时候细嚼慢咽，多吃温热食物，不要吃冰的凉的。
有的是宫寒，小肚子这里比较突出，平时多注意保暖，露脐露腰的衣服不要穿了，吃温热食物，还有可能是骨盆前倾，就需要调整体态了。
弄清楚你是哪一种，针对性的来改变就可以了！
我是你们贴心的减脂师，丹尼尔。对于有局部肥胖烦恼的妹纸，我有几点建议：
我们首先要搞清楚的是本不存在局部减肥，减肥的时候，是全身一起瘦的噢，所以如果单独讨论如何瘦肚子，是一个不太科学的讨论范畴。
那为什么有的人，在减肥的时候手臂会瘦得比较快，有的人脸瘦得比较快，有的人肚子瘦得比较快，有的人胸部瘦得比较快，这是由我们的基因决定的，从我们减脂那一刻起，我们全身的脂肪都开始减少，而基因决定了我们哪个部位瘦的较快。
这么说来，其实网络上的xx天瘦肚子的运动课程，其实是有点小忽悠的意味了。那当然，像上面说的，我们瘦是全身一起瘦的，所以，即使你做了一小时腹部运动，说不准你瘦的可能是手臂比较多。所以不必太刻意只针对肚子进行长期的专项运动，那当然多做腹部运动，是可以减少脂肪的堆积。
那只有肚子胖的女生，要先看看自己是哪种情况，可以试着用两根手指捏一下肚子的肉，看看脂肪是不是很厚，如果是，那这是“实胖”，也如上面所说，可能是基因决定了肚子瘦得比较慢，那只要我们再坚持一下，多做点有氧+无氧的运动，肚子就会下去了噢。
另外，如果肚子的脂肪层不厚，但看起来就是肚子突出来的话，可能是因为骨盆前倾，骨盆前倾是一个体态问题，让人视觉上误以为是个小肚子，这是肌肉力量失衡和长期的生活习惯导致的，那我们要做的会比较多，需要进行专项的力量训练才能更好的改善噢。
还有一种就是脂肪层不厚，但整个腹部都松松垮垮的，这是因为腹部核心力量不够，这是我们所说的“核心肌无力”，核心肌群就像是连接我们外层肌肉和内部骨干的链接点，当我们核心肌群力量不够，不够紧致，我们外层肌肉就会往外松，看起来就像有个***的小肚子。这个也不难解决，只要我们加强核心的锻炼，我们的腹部就会变得紧致噢。
最后，减肥这个事，不是可以简单的通过三言两语就能得出解决方法，属于哪种类型的”胖“，最好还是有专业人式做个体态评估后，再制定相应的方案，不然更容易得到反效果。
（图片源自网络，侵删）
到此，以上就是小编对于女士健身减肥瘦肚子动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士健身减肥瘦肚子动作的3点解答对大家有用。
