大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥到底好不好减的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥到底好不好减的解答，让我们一起看看吧。
生酮饮食减肥，对健康有伤害吗？
不管什么方法减肥，一定要摄入能量小于消耗能量才行，如果摄入多，支出少，再好的减肥模式也不行。
具体什么膳食结构更利于减肥呢？是高脂低碳的生酮膳食，还是高蛋白质低脂肪？是地中海膳食，还是中国的平衡膳食餐盘？
生酮饮食（低碳高脂肪，癫痫病脂肪90%，用于减肥是脂肪供能75%)对癫痫、阿尔茨海默病、糖尿病甚至肿瘤等疾病的临床治疗价值日益显现，但从长期来看，限制热量的膳食，低于推荐量500大卡左右，长远看一两年，减肥效果其实都差不多。
不要以为生酮膳食减肥就能随便吃肥肉和奶油黄油，全天总供能要在1500大卡左右，而100克培根就400多大卡，一个鸡蛋80大卡，一克油9大卡，也不能敞开了吃。
2005年发表在JAMA杂志上的随机对照试验，比较了常见的低碳水、均衡和低脂减肥饮食，研究为期2年。2009年发表在新英格兰医学杂志NEJM上的研究，也是随机对照，根据三大营养素的比例分成了四组。2018年最新的研究，发表在JAMA上，为期12个月的随机对照研究，比较了低脂饮食和低碳水化合物饮食。
方案和结果几乎都是一样的：
无论哪种比例，总热量都比推荐量降低400到500大卡，即全天摄入1500大卡左右。
过年期间很多人想利用来实现生酮减肥，我们今天来看看这个方法可取吗？
生酮饮食：
就是通过摄入极低碳水化合物、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式，使身体进入无糖状态，从而促使脂肪在肝脏中燃烧，产生的酮体作为维持生命新陈代谢的能源。生酮减肥原理：
普通饮食以碳水化合物为主。碳水化合物经消化吸收转化为葡萄糖，葡萄糖作为主要的功能物质维持生命活动。生酮饮食以高脂肪低碳水化合物为主，脂肪分解的酮体作为维持生命活动的主要物质，从而促进脂肪分解达到减肥目的。
生酮减肥危害：
生酮减肥其实模拟了糖尿病患者体内的能量代谢方式。糖尿病患者的发病原因是胰岛素相对分泌不足和胰岛素抵抗，导致细胞利用葡萄糖障碍，大量的葡萄糖被尿出体外，此时身体不得不燃烧脂肪和蛋白质提供能量，从而开始燃脂、肌肉分解变得消瘦。生酮减肥正式利用了这一能量代谢特点。脂肪持续燃烧，会导致高浓度酮体出现，严重的会导致酮症酸中毒危及生命，这一点或许糖尿病患者一点也不陌生。这样的代谢模式会短期和长期都会损害健康，是不被推荐的，还望使用生酮饮食的朋友注意。
短期危害：
①脱水；②胃功能紊乱；③腹泻；④恶心、呕吐；⑤便秘；⑥频繁感染；⑦急性胰腺炎；⑧高尿酸、低钙、低蛋白血症；⑨低血糖反应。长期危害：
①进行性骨质疏松；②尿路结石；③心脏病变；④发育迟缓；⑤代谢衰竭。小结：
虽然生酮饮食短期内可以实现脂肪燃烧，达到减肥的效果，但是对身体造成的伤害是潜在持续的，所以不推荐***用，尤其是糖尿病患者更加不推荐。健康的减肥方式：应该是适量节食+低强度有有氧运动，这样的方式才是健康的保证。“点赞”是一种鼓励！预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
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生酮饮食是一种高脂肪适量蛋白质极低碳水的一种饮食法，也就是把你每天的热量摄入比例改成百分之75的热量来自脂肪百分之20来自蛋白质，百分之五来自碳水化合物，生酮饮食开始于19世纪，当初是用来医学上***治疗小儿癫痫，事实证明这种饮食法对于神经类以及代谢类疾病的初期减脂是有一定作用的。 那么生酮饮食用于日常的减肥是怎样的呢？ 大量的实验测试下来在使用生酮饮食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一种相对于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的测试者中，有些人低密度脂蛋白提高了一点有些人却高了很多，人和人之间的差异就是这么明显。而且生酮饮食也不会提高运动表现、长寿、改变身体成分。也有极个别耐力运动员使用生酮饮食达到了效果，但是这个个例并不能代表全部。 那么为什么有些人使用生酮饮食会瘦呢？这里还是一个热量赤字的问题，看似高油脂的生酮饮食热量很高但其实相对于你之前的饮食开始其实总热量还是低的，比如你之前的饮食是四菜一汤现在变成了两片肥肉，总热量其实还是低的。 个人建议 基于低密度脂蛋白的影响，我个人并不建议大家使用生酮饮食，这种饮食法并不是适用于所有人，每个人的反馈都不同，有些人得到了益处有些人却身体出现问题（严重者会出现神经紊乱），在国外每几年都会出现[_a***_]流行的饮食法，但用不了多久就会被推翻，正常的饮食一直还是主流，与其使用一些不成熟的饮食法来减肥，还不如好好吃饭好好锻炼！
短期不会，长期作用下会产生酮中毒损害身体健康。
酮中毒可以用尿液试纸进行自行检测，方法简单。
不建议使用此方法减肥，减少碳水化合物没有问题，但是要根据自己的基础代谢计算出最低的保证身体生理功能正常运转的碳水化合物摄入量，这样才比较安全。
太胖对身体健康好吗？
太胖对身体健康很不好，人胖会引发高血压、糖尿病、影响寿命、手术时危险性较高、肾脏疾病、癌症、心脏病、打鼾、脚部疾病、背部疼痛。胖人比瘦人更容易打鼾，睡觉时容易憋气。
2013 年美国医学会经过激烈的辩论，最终认定：「肥胖本身就是一种疾病」。肥胖对健康的影响，可能比我们想象得还要严重得多。
另外，肥胖的人更容易产生以下疾病：
1. 高血压、高血脂、糖尿病
糖尿病与肥胖具有非常大的相关性，超过 80% 的 2 型糖尿病都与肥胖有关，轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的 2 倍、5 倍和 10 倍。同样，血脂异常（俗话说的高血脂）如高甘油三酯、高胆固醇等，以及高血压，也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中极为常见。而肥胖者科学减肥后，这些病情又能得到改善。因此，现代医学将肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等打包了成一个套餐，称为代谢综合征。
2. 心脑血管病
肥胖，尤其是腹型肥胖，除了糖和脂肪代谢的异常，还会增加某些炎性因子的释放，让体内长期处于一种炎症反应状态。除了导致上述的代谢综合征外，还会极大地促成血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成、心脏损害等。进而，增加了高血压、冠心病、中风、房颤、心力衰竭等一大批心脑血管疾病的可能性。
3. 睡眠呼吸障碍有些肥胖者，睡觉鼾声特别响亮，有时还会出现鼾声突然停止，过会儿隆隆的鼾声又起的现象。这并不代表睡得香，他们很多时候白天反而还是昏昏欲睡。这可能是一种称为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」的疾病。别小看了这种病，严重时而导致猝死。而肥胖已经被证明是睡眠呼吸障碍最主要的罪魁之一。
4. 关节炎
肥胖者患骨关节炎的风险大增，而且不仅仅发生在承受体重的关节上，手腕手掌这些非承重关节发病的可能性也高于常人。研究认为，肥胖干扰了正常的骨骼和关节的代谢。
5. 痛风
到此，以上就是小编对于健康减肥到底好不好减的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥到底好不好减的2点解答对大家有用。
