健身房减肥瘦肚子,健身房减肥瘦肚子有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减肥瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。

这种就叫平台期，经过一段时间的锻炼，身体已经适应了，这时需要改变训练计划，做些之前没做过的动作，从而去***身体和脂肪。饮食也要做一些调整

减脂的话还是要多做些有氧，再配合一些腹部锻炼

（图片来源网络，侵删）

合理饮食，规律锻炼，保证作息

一段时间后会有效果的，加油。

首先我想了解一下你的锻炼方法！减脂你必须一个礼拜至少4到5天30分钟以上有氧运动。我的理解就是健身一定要做有氧，健身不是举重不需要去健身房拉大重量。并且要控制饮食尤其是晚餐不能随心所欲。

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我也是体重、体脂处于平台期减不下去，我的健身教练告诉我：要么加大运动量，要么饮食要调整。作为中年人每天一小时无氧运动四十分钟有氧运动我觉得已经可以了，所以从今年夏天起在饮食上碳水化合物作了一些调整，主食换成糙米、燕麦、意大利面、红薯、玉米、南瓜来替代部分精米精面，肉类换成鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、低脂牛奶，经过两个月腹部脂肪下去了一些，体脂从31降到29。不过腹部脂肪还是有点多、松弛。我将继续努力，朋友们一起努力啊！

1.早起空腹有氧心率控制在最大心率6-7成40分钟单车爬坡快走都可以

2.中下午做力量器械训练 50分钟

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3.每天碳水主食控制在1拳到1拳半早训后和中午训练前吃掉80% 下午训练后吃掉剩余20%

4.水果在中午吃肉要吃牛或者鸡胸全天吃晚饭吃海鲜没主食

5.00:00前深度睡眠

关于减脂最有效的方法，前期以控制饮食和有氧运动为主，无论是哪里的脂肪分布的多一些，腹部也好、臀部也好、腿部也好，减脂的方法都是一样的。

至于器械训练，包括固定器械和自由器械，在需要塑形的阶段或者需要增加消耗的阶段，在有氧运动之前增加40-50分钟的负重训练，可以有效的增加肌肉轮廓感并使减脂更具有成效，weight: bold;">但是目前针对前期的无基础减脂，仍然以控制饮食+有氧运动为主。

饮食▼

减少主食(淀粉类)的摄入量，适量提[_a***_]质和蔬菜的比例。除了精米细面的细粮主食之外，最好再增加一些粗粮的摄入，但是无论是粗粮还是细粮都要控制主食的量，另外蔬菜中的淀粉类也属于主食(薯类/南瓜/山药/芋头/莲藕等)；

烹饪方式是关系到热量摄入最主要的因素，就算是健康、热量低的食材如果用油炸或者调料比较重的方式，仍然是高热量食物，所以尽量选择自己加工，以蒸、煮、炖、烤、少油为主。

锻炼▼

体重基数不大可以选择慢跑、跳绳、单车、打球等运动；体重基数太大可以选择椭圆机、游泳等对膝关节负重小的运动，每周保持3-5次，每次30-60分钟的循序渐进的强度即可。

如果要增加器械训练，可以在身体素质提高一些后、(大基数)体脂降低一些后，安排大肌群的训练；腹部核心训练也可以增强核心力量来使运动表现力更好，但是减脂效果很一般，如果需要腹部塑形，在体脂率下降后再增加腹部针对训练会更有成效。

想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？

第一：脂肪是全身性的。

第二：发肌肉群参与的力量训练。

力量训练可以增加我们的肌肉，从而提高我们的基础代谢，有助于减脂的效率。
通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏，在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维，让它变的更粗壮，也是要消耗能量的，一般一次力量训练消耗能量可达2～3天，所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。
加入力量训练的减脂是真正的减脂，不仅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手***期，可以增肌减脂同步进行）。所以减去体重后，得到了更健美的身材。
力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉***力，特别是发肌肉群的发力。
训练方法：力量训练和有氧运动结合训练。例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。这样循环。

饮食建议，所谓腹肌是在厨房里练出来的

要知道，减脂是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键，有两个饮食方面的建议。

总的能量摄入减少，人体三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，在总量上要减少，比平时少吃300～500大卡即可，可以从脂肪和碳水上面下手。
保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高。