大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天健康减肥餐3斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍15天健康减肥餐3斤的解答，让我们一起看看吧。
三个月怎么瘦下来十五斤？
对于这个问题，“草根影像”有个非常靠谱的答案，三个月瘦下来十五斤不在任何问题。下图这个人是我的亲戚，名字叫刘兴涛，他一个月瘦下来有30多斤。
刘兴涛，是安徽省亳州市五马镇的一个家具商人，经几年的打拼，生意越做越好，商铺也从乡下转到了城市。随着生意的成功，他的身体也越来越臃肿，最重时将近有200斤。有三个月的时间，我没有见过他，后来一次见他时，我简直不敢相信自己的眼睛，还以为他得了什么暴病，突然瘦了好几十斤。他经过三个月的减肥之后，目前体重在140斤左右。他最快的一个月减掉30多斤，平均一天减掉一斤多，目前处于体重保持状态。精神状态比以前有明显改善，再也不会整天晕晕欲睡了。感兴趣的可以打听一下，绝对是一个令人惊讶的减肥成功案例。
我的体重一直都保持得比较好，一直在138斤左右，而我的爱人则从110多斤增长到了140斤，因见我家的这个亲戚减得效果比较好，也加入了减肥的行列，用了不到一个月的时间减了十多斤，目前体重在120多斤。我说不能再减了，再减就与年龄不相搭配了，哈哈。现在只要日常控制饮食即可，没有任何反弹。
具体做法是每月进行几次三天或七天的换食，换食时早晚吃素餐。中午正常吃饭，尽量不吃鱼、肉、荤、油腻等强酸性食物；换食的素餐成份包括：谷物类、坚果类、籽种类、菌藻类、花朵类，既可减轻体重，又保持了充足的营养。不过这种减肥方式确实不是一般人能受得了的，必须严格控制饮食，连续几天下来，见了什么东西都想吃。但是为了体重、健康和美，这点困难还是能克服的。只要你能控制住自己的食欲，一天减一斤多的效果绝对让你感觉很***。
三个月内瘦15斤，难度不大，***用以“基础代谢率为核心，膳食宝塔为框架”的健康饮食减肥法完全可以达到，这个方法一个月减肥自身体重5%很轻松就可以做到。
1.以基础代谢率为核心，基础代谢率是多少就吃多少，上下不超100千卡。也就是说基础代谢率决定吃多少。
基础代谢率指机体在清醒情况下，仅供维持基本生理机能如心跳、呼吸、体温等所需的最低的热量。这个热量占每日消耗量的70%，每天吃够这个量，剩下30%能量缺口就动用贮备能量，也就是减肥了。《中国居民膳食指南》推荐，一个成年轻体力劳动女性，每日需消耗能量1800千卡，男性2250千卡。以女性为例，基础代谢率消耗能量1800x70%=1260千卡，吃够这个量，剩下30%能量缺口为540千卡就动用贮备能量了。那么，这个能量缺口安全合理吗?美国运动医学会推荐每日能量缺口为500~1000千卡，前面已计算成年女性用这个方法减肥的话，能量缺口540千卡，男性为2250x30%=675千卡，在这个范围之内，是安全合理的。怎么知道自己基础代谢率?可用公式计算，会稍显繁复，并以标准状态计算，而肥胖的人基础代谢率多数是偏低，我更推荐用体脂秤测量，简单方便，价格便宜，虽然也存在不大准确情况，但胜在可以动态监测基础代谢率，尤其是体脂率变化情况，可以指导我们调整减肥方案。
2.以“膳食宝塔为框架”，减肥食谱选择膳食宝塔所推荐食物和种类。也就是说膳食宝塔决定吃什么。
《中国居民平衡膳食宝塔》简称膳食宝塔，是《中国居民膳食指南》核心内容的形象化说明。各个国家的膳食指南都是由***或国家级营养专业团体研究制定，是健康教育和公共政策的基础性文件。《中国居民膳食指南》也不例外，是国务院卫健委委托中国营养学会制定的国民饮食指引，可以说是适合我国居民的最权威的饮食指南。《中国居民平衡膳食宝塔》共分5层，每层面积不同代表所推荐食物量多少，以需要摄入量最少的食物摆放在塔尖，其他食物依次类推。宝塔还标注了，每日饮水量为1500~1700毫升，运动量为每日6000步，[_a***_]可以的话，最好每周进行累计150分钟中等强度运动。从减肥的角度出发，只要管住嘴，每日仅吃够基础代谢率，每日保持6000千步运动量就够了。
3,如何执行?
①买体脂秤测基础代谢率。
③按《膳食宝塔》选择食物种类和比例，食物量按基础代谢率计算。把食物输入薄荷健康可主动算出。
④制定自己减肥食谱，推荐营养师小麦姐减肥食谱，已成功帮助很多人，希望对你有帮助。我的主页有全套教程，免费阅读，有兴趣朋友可以去瞧瞧。
合理节食，合理运动，三个月15斤还是很轻松的，节食不是绝食，三餐都要吃，但是要合理多蛋白，少碳水，少糖，尤其是蛋白，你之前节食反弹就是在于只关心减重而不是减脂，合理的减肥应该是减脂保持肌肉，这样可以保证基础代谢，即你一天啥也不干也要消耗的能量。三餐分配上早午可以微饱，晚少食且少碳水，糖分的摄入要保证基本拒绝人工糖类，其实主要就是零食饮料，水果什么的介于你3个月的周期不用太控制。每周保证3-4天饭前或饭后消化后30-50分钟的运动，可以是快走或者慢跑最好就是介于走与跑之间，可以走会跑会，不用太在意强度要保证时间。其实，减肥最主要还是毅力，其他都是小事。
每天吃饭都是三分饱，其他都是喝水来饱腹，三个月能瘦20斤吗？
我特别不赞成节食减肥的方法。因为身体健康是第一。就算能减20斤肥了，但没有健康的身体是得不偿失的。我听专家经常说吃饭吃七分饱是最好的，对身体健康好，而且又不会长胖。所以建议要减肥的朋友们在减肥的同时，一定要健康减肥。
每天我正常三顿饭，决定减肥开始，早饭和中饭必须吃，别吃撑了，吃过中饭后什么都不吃了，水果上午吃，夏天最爱的冰镇西瓜也就偶尔尝尝，不能抱着啃了，一个月10斤，第一个月最好减，一定要吃早饭，早饭很重要，后期瘦下来我主食很少吃，如果是饺子，一年多了一顿饭吃饺子从来没超过5个，主食对我没多大诱惑力，主要离不了辣椒🙃🙃，别想着刚减肥就什么都不吃，你坚持不了几天，即使瘦了，只要恢复饮食立马就反弹，而且你肯定会胃胀，胃疼，上午多喝水，祝，瘦成闪电😁，减肥真是一件很难又不得不坚持的事😃😃
不行，这就是节食！我们都知道减重需要制造热量差，这里的热量差可以说是很大了，按照健康成年女性1800大卡的预算热量，这里光是饮食就制造了600~1700大卡的热量差，从这个角度，节食减肥的初期，减重的速度是比较快的，但是随后就容易出现平台期、反弹、营养缺乏、姨妈不来等问题。
1）节食减肥影响基础代谢
研究表明，节食减肥会让人体的基础代谢降低23%左右，按照1200大卡的基础代谢能量值，相当于节食减肥后，你每天会比之前少消耗276大卡，而且这种低代谢状态可以在节食后持续很长时间，这也是超过80%的人停止节食后快速出现平台期、体重反弹的原因。我们都知道减重需要制造热量差，这里的热量差可以说是很大了，按照健康成年女性1800大卡的预算热量，这里光是饮食就制造了600~1700大卡的热量差，从这个角度，节食减肥的初期，减重的速度是比较快的，但是随后就容易出现平台期、反弹、营养缺乏、姨妈不来等问题。
节食减肥会因为食物摄入不足导致营养素缺乏，这之中吃的少是一方面，不注意饮食搭配也是一方面，尤其是那些食物单一的节食法。我们在减肥的第一章节讲过了，减肥不能减营养，因为一些营养素缺乏会让脂肪燃烧的动力不够。更重要的是，长期如此，可能会导致月经失调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降、免疫力降低、骨质流失等健康问题。
3）节食影响生育力
节食减肥还可能会降低生育力，研究表明，热量消耗比维持体重所需的热量少22~42％的女性的生殖功能受到影响，因为极低热量会影响雌激素、促黄体生成素的分泌，干扰排卵的规律性，因此，育龄女性，尤其是备孕期间，尤其要避免节食减肥。
到此，以上就是小编对于15天健康减肥餐3斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于15天健康减肥餐3斤的2点解答对大家有用。
