大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动可以多吃吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动可以多吃吗的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？
首先减肥不能光靠运动，如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。
饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥当中，吃，要占七成。所以想要减肥，就不能为所欲为的吃。一定得注意自己的饮食，改变自己得饮食习惯。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。饿的话可以吃些水果。
运动∶如果要减肥，这个运动可不能随随便便运动个10几分钟就行了。我们要选择适合自己的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，然后每天要运动个40分钟左右，才可以达到减肥效果。
坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。
这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。
当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。
在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。
所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。
同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。
运动量没加上吧？既然是胖回去了，就是一个原因，吃进去的热量大于你运动消耗的热量。反之，就瘦。而且你吃的是一个持续的过程，不是偶尔的，就是每个周吃一次，或者每个月吃一次。但是你，应该连续持续吃了热量大于消耗热量一段时期了才会胖回去
最近跑步减肥，跑了几天发现饭量变大了，这样还能减得了肥吗？
减肥的意思是减少摄入量，增加运动量，把过多的脂肪减掉的意思。减肥不仅可以增快新陈代谢，更可以使你产生好的习惯，增加肌肉紧实度，变得更自信。我建议饭量要少食多餐，少摄取碳水化合物，因为糖份很能影响减肥效果。把主食改为粗粮，[_a***_]，水果小零嘴改成低热量食物，多吃绿色蔬菜，少吃高油高脂高热量食物对减肥非常有帮助。如果担心摄取的营养不足，可以试试维生素增加人体所必要摄取的能量。适量克制自己，一定要坚持，这样才会有身体有一个平衡习惯的状态。加油。
不能减肥了，因为你的代谢量增加了，同时你的摄入量也增加了，等于是同等了，所以，你这样的方法是减不了的，好比你跑步消耗300大卡，然后你胃口大开，比平时还多吃了2碗米饭，这样摄入的热量就超过了300大卡了，还增加了能量的摄入，这样肯定不行的，你需要调整运动方式及饮食结构，只有这样才能达到健康减脂的目的。
1，饮食方面这样做；
多吃饱腹感强的优质蛋白质食物，比如，牛肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜类等，这些食物不但能增加饱腹感，还能增加燃脂速度，起到吃饱也能减脂的目的。
多吃糖分低的食物，比如，粗粮类，红薯，玉米，芋头，赤小豆，薏米等食物，这些食物含糖分较低，同时富含B族维生素，膳食纤维，既能增加饱腹感又能对减脂有很好的帮助，同时还能避免摄入过量。
2，运动方面；
其实跑步是可以减肥的，一定是建立在调整好饮食结构基础上的，跑步之前先做拉伸运动2-3分钟，然后在开始运动，有的朋友一开始就跑，这样对膝关节很不好，跑步时间在40分钟左右，不要太疲劳的跑步，这样很容易增加食物的摄入量，我认为每天可以先出去走100米，不一定要跑，先把习惯坚持下来，每天出去转转，不要给自己太大压力，慢慢的，你坚持下来了，坚持跑步也就水到渠成了，自然减脂也就成功了。
但是，对于体重超过20斤以上的朋友，建议先***用调整饮食结构的方法减肥，不要一上来就跑步，这样对膝关节的压力太大。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和评论！
跑步的时候一定要遵循科学规律，开始的时候运动量不宜太大，慢慢的逐渐增加运动量。运动的时候，一定要配合合理和健康的饮食，大鱼大肉，过多的鸡蛋，汤水等食物如果摄入过多，都会适得其反，不仅不能减肥，而且可能会让身体进一步变胖！
我拿我个人亲身经历来讲，有一阵子跑的特别不科学，11天之内3个半马，而且每次都是竭尽全力的去跑，跑完就特别饥饿，回到家后就肆无忌惮的吃，那一段日子不仅没有掉秤，而且还差点搭上了自己的性命（晕倒在体育场，自己慢慢苏醒了过来）
所以说跑步一定要科学规律，饮食一定要注意，切记别急于求成，只要坚持不懈，一定会看到更加优秀的自己！
到此，以上就是小编对于减肥运动可以多吃吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动可以多吃吗的2点解答对大家有用。
