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女生应不应该力量训练?
随着社会的发展与进步,人们的健康意识也越来越高。致使很多人加入到健身的队伍当中。这使得我们对身材要求也有了一个新的标准。现在很少有人再去追求那种以瘦为美的骨感身材了,取而代之的是穿衣显瘦,脱衣有肉的匀称型健美身材。那么问题就来了。有些人不禁会问,我每天坚持跑步三公里,跑完再进行一些瑜伽训练,是否就能练的出来这种模特身材呢?...我现在参加了游泳班,一周游泳四五次,多长时间可以练出这种身材?等 等 ...诸如此类的问题还有很多... 那么,现在就这些疑惑,我来给大家做一个解答:要练出上述所说的理想身材,光靠体能有氧训练 以及一些拉伸训练是远远不够的。因为你要改变身体的形态,就要增加骨骼肌。骨骼肌就是我们俗称的肌肉。要想肌肉增加,并非易事,你需要训练 饮食 休息 以及睾酮素数值都达到一个比较理想的状态。那么今天我们就训练这方面,为大家做一个简单的叙述:一句话,想增肌,我们就要做抗阻力训练,也就是平时大家所指的力量训练。肌肉通过力量训练,致使肌纤维中的细胞良性损伤 ,身体为了适应训练,肌细胞会在我们休息时,通过我们饮食中获得的营养,进行重组。重组后的肌肉,肌纤维会比之前的更粗更强。这就是肌肉生长的原理。那么抗阻力训练的重量如何选择呢?一般女性可以***取最大RM的百分之五十到六十左右。举个例子,一个女性,她的极限标准硬拉是50kg(100斤),只能做一次,那么这就是她硬拉的最大RM. 那么平时训练时就可以选择一个25kg至30kg的重量进行每组8至15次的训练了.. 以此类推。说到这里,有人又会问:我身为一名女性,我可不想把肌肉练成那种大块头,像男人一样,难看死了... 在这里,我可以很明确的告诉你,你的担心完全是多余的,因为要增肌,有一个重要因素,就是睾酮素数值,也就是所谓的雄性激素,一般女性身体的雄性激素约为男性的十六分之一到二十分之一。换句话说就是,一名女性的训练饮食休息等各方面跟一名男性都做到一样,她的肌肉也不会像男性的增长。所以,爱美的女性朋友们,不要再有任何顾虑了,赶紧拿起手中哑铃,行动起来吧!
我认为女生应该进行适度的力量训练,这样不仅可以达到健身的目的而且可以减脂瘦身塑造形体美。当今许多女性要忙于事业及家庭往往忽视了对自身美体的锻炼,体态臃肿,不修边幅,让老公对自己有审美疲劳这也是近几年第三者插足,而使婚姻解体的原因之一。所以女生为了稳固家庭、使自己有一个健康的身体及优美的曲线,更应该进行力量训练。
每个人都有396块肌肉,女生也是。如果一个女生健身,不做力量训练做什么?
如果你把瑜伽、健身操、有氧运动、间歇跑也叫做健身也行,不过几乎所有运动往深处走的时候,对你的肌肉的素质要求就变得越来越高。
所以,你如果仔细观察或者大概了解一下,所有运动项目的运动员都会有一个身体素质的训练部分,其中有一个重要环节就是力量训练。
瑜伽这样的动作,没有足够的力量是做不了的,力量来来源于肌肉。
女生的身体脂肪率都要高过男生大约十个点,更容易胖。所以要保持良好的身材,必须进行应有的针对性力量训练。
力量训练直接提高你身体的肌肉密度、质量和应有的体积。
当你的肌肉被***到了,身体得到的反应是你的肌肉纤维受到伤害,身体就会调动营养过来对它进行修复和加强,以便面对可能的再次“伤害”。这样你的肌肉就越来越紧致了。
要让自己的身体体脂率至少保持在25%以下,一个28岁以下的女生最好保持在22%以下。
当你身体的肌肉很在状态,你的人不仅好看还健康。
充足的肌肉会确保你有良好的血管,足够高的代谢,干净的身体内环境,反正都是好处。
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