大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥能吃土豆吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥能吃土豆吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间，午饭可以吃排骨汤和土豆和排骨吗？
减肥期间不要吃猪肉，而且不要喝汤，只吃土豆，如果非要吃排骨汤和土豆和排骨的话，得控制量，而且吃完要尽快代谢出去。在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。
减脂期间到底能不能吃土豆，有说不利于减肥，有说利于减肥？
土豆只含有0.1的脂肪，这是其他食物无法达到的，其次土豆中的蛋白质不仅具有营养价值，还具有保健功能，从营养角度来看，0.5kg土豆的营养价值约为2000克苹果，吃土豆作为主食，可以吃煮土豆，做土豆片和炸土豆饼，坚持每天只吃土豆，坚持一段时间可以预防营养过剩，对减少多余脂肪非常有效。不必担心吃土豆会有过多的脂肪，所以说晚上吃水煮土豆可以减肥。
减肥期间的饮食选择
减肥期间，什么都可以吃，但是因为每天有热量预算限制，比平时会少吃1/3左右的食量；为了保证营养均衡和免受饥饿，需要少吃高热量、营养价值低的食物，多吃低热量、营养价值高的食物。
一听可乐和一碗米饭的热量相同，减肥期间要二选一的话，你会选择什么呢？
所以，有利于减肥的食物就是热量低、营养价值高的食物，而且这些都是相对而言的。比如土豆，相对米饭而言是热量更低，营养更全面的食物；但与燕麦比又会略逊一筹。
根茎类植物也是碳水的主要来源，但与精致米面不同，它们是复杂碳水；相对而言更不容易被转化为脂肪。
精致碳水（如大米、白面、甜品等）会被人体迅速吸收，在消化过程中送至肝脏，如果肝脏不能立即消耗糖类作为人体能量，就会把过剩的能量转化为脂肪。
复杂碳水（如谷物粗粮、豆类、蔬菜等）消化时间较长，在肠道中经过转化后形成的糖类释放速度较慢，血糖生成也随之放慢。这意味着人体系统的压力有所缓解，不容易造成脂肪的堆积。
以下为减脂期间可以食用的粗粮种类:
2、红豆、绿豆、芸豆等各种豆类
3、紫薯、马铃薯、芋头、地瓜、山药、南瓜、莲藕、荸荠、菱角等根茎类植物。
减脂关键在于控制每天吃的食物的总热量，不能超过基础代谢需要。脱离每天摄入食物提供的热量谈食物种类，对减脂不利。因单位重量土豆提供的热量不高而多吃，照样会造成摄入热量超标，影响减脂效果。
土豆吃对了是减肥好帮手，吃错了是肥胖帮凶。
土豆属于高抗性淀粉类食物，这种淀粉在肠道的消化吸收很慢，一部分不能被吸收而发挥类似不溶性纤维素的作用，饱腹感强且能抑制脂肪吸收。按照以下方法吃土豆，它才是减肥的好帮手：
１）用水煮土豆减量替代精米白面类主食。精米白面类主食是碳水化合物的主要来源，减肥期间一定要减量，例如从吃三两（３４８千卡能量）减少到一两半（１７４千卡）。那么在主食摄入１７４千卡能量基础上，用水煮土豆替代就是给减肥加油了。每１００克水煮土豆的能量是６５千卡，你自己看看可以吃多少。吃多了也增加了总的能量摄入，那就不利于减肥而是增胖啦。
２）强调水煮土豆，因为食物的烹饪方式对能量密度的影响很大。１００克烤土豆的能量为１４０千卡，你看比水煮的高了多少。但凡水煮或隔水蒸的，能量密度都会降低；但凡加了油、盐、糖等调味剂的，以及[_a***_]少的，能量密度都提高不少。
３）水煮土豆最好放凉了再吃，这样的抗性淀粉量比热的时候高很多。
减肥期间吃土豆有利于减肥。土豆属于粗粮的一种，热量低，富含纤维素，能起到增加饱腹感和促进排泄的***作用。减肥期间食用土豆能起到减少体内油脂和减少食物摄入量，从而***减轻体重的作用。
一，减肥期间土豆能长期作为主食食用吗？
减肥期间不建议长期食用土豆作为主食长期食用，因为土豆也属于淀粉类的食物，淀粉在体内消化吸收成麦芽糖，再分解成双糖，到最后分解为葡萄糖，葡萄糖非常容易消化以及吸收，容易增加热量。所以，减肥期间应该控制土豆的进食量，建议每天保持100克左右即可。虽然土豆热量低，但是不要忘记土豆富含淀粉，食用多了也一样会增加热量。
二，土豆怎样吃更利于减肥？
虽然土豆热量低，富含纤维素，但是食用不当也会导致热量飙升的。吃土豆建议选择清蒸或者清炒的方式进行，蒸好以后可以选择直接食用或者和其他食物一起做成土豆泥一起食用。
不建议油炸土豆条或者爆炒土豆，这样很容易导致低热量食物变成高热量食物，不利于减肥，更不利于身体健康。
三，减肥期间除了土豆还有可以食用其他低热量食物。
长期吃一种食物也会吃腻的，建议多种类食物一起选择食用，如土豆，红薯，芋头，玉米，燕麦，藜麦，荞麦等食物，这样食物可以混合搭配食用，既能满足口欲又能起到***减肥的效果。
减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？
红薯和土豆都属于高抗性淀粉类食物,用来替代主食是减肥的一个好方法.具体应注意几点:
1)减肥期间用红薯和土豆替代主食,应该是减量替代,不是等量替代,更不能超量.减少主食是降低碳水化合物和能量摄入的主要途径,在减肥中非常关键.例如你过去吃三两白米饭,减肥期间应逐步减少到只吃2两,在此基础上再用差不多能量的红薯或土豆替代,锦上添花了.如果不是这样,而是吃较多的土豆和红薯,摄入的能量超过了米饭,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸红薯可用来替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸红薯56千卡，都比等量的白米饭116千卡要低。红烧土豆100克的能量140千卡，烤红薯131千卡都超过了白米饭，这就不是减肥的帮手而是肥胖的帮凶了。水煮和隔水蒸的烹饪方式能降低食物的能量密度，其它特别是加了油、盐、糖等的方式则较大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸红薯都在放凉后吃更好，这样其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在肠道中的消化吸收很慢，相当一部分还不能被消化吸收而发挥了类似纤维素的作用，饱腹感强并能抑制脂肪吸收。玉米、大麦、燕麦、鹰嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建议***取科学有效的减肥方法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，另外每天做有氧运动一小时以上，坚持就会看到效果。
完全没问题，比米饭天然，热量比米饭低，饱腹感比米饭强，但是也要适量，最容易导致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果来代替主食，同样的热量，水果可以吃到撑，一碗米饭等于2个大苹果。
水煮菜配合运动真的可以暴瘦吗？
非常高兴可以回答这个问题，希望能帮到你
看到你发出来一天的用餐情况，餐单太单调，相当于节食减肥，节食减肥很容易反弹，所以不建议这样吃法，可以根据合理的饮食搭配来减肥，饮食要包括碳水，蛋白质，水，矿物质，脂肪，吃的太单调，身体得不到需求，会让你各种机能下降，到时候更得不到你想要的效果哦
跳绳减肥其实是个很好的方法，但是你的量太少了，身边有人在减肥，也是用跳绳办法，但是一天好像1000以上的，坚持下来确实瘦了很多，这个办法，你需要增量
另外可以配合有氧运动，一起运动，有兴趣知道其他办法的话，可以私信我，减肥方面我还是有很多心得的😃
水煮菜配合运动在短期内是可以带来体重的快速下降的，体重基数越大，体重下降的越快，一天减一斤都是有可能的。但是长期的话会导致营养不足，肌肉流失，基础代谢下降，以及在恢复饮食后体重快速的反弹。
体重基数越大的人基础代谢率越高，热量消耗也越大。在减肥的初期通过饮食的控制就可以让体重下降的比较快。水煮菜的热量是很低的，无法满足基础代谢热量所需。长期这样的饮食，会造成基础代谢率大幅度的下降。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。热量消耗的减少，就很容易出现体重的反弹。
水煮菜中的蛋白质含量是很少的。蛋白质是维持肌肉含量，稳定基础代谢最重要的物质。在减肥期间，多吃低脂高蛋白食物是有利于减脂减重的，而且能增加饱腹感，减少食物的摄入量。减肥期间每日的蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜。如果在减肥的过程中有大量的运动参与，对于蛋白质的需求就会越多。蛋白质摄入不足，肌肉就会快速的流失。即使体重在初期快速的下降，但是皮肤会变得干瘪、松弛。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉的流失，会加快基础代谢的下降，造成后期容易反弹。
主食是糖原的来源。糖原的作用在于一是稳定血糖，减少胰岛素分泌，促进脂肪细胞分解，二是为运动提供能量。主食吃的太少，或者不吃，会加速体内肌肉蛋白的流失，同样会造成肌肉流失。
对于体重基数较大的减肥人群，在减肥的初期通过严格的饮食控制就可以达到较好的减重减脂效果。最好避免跳绳、爬楼梯、跑步等容易损伤的运动。
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，但是每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，在这个前提条件下与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂的速度越快。
适量的摄入主食，大约每日每公斤体重2-4克。尽量选择粗粮、杂粮如红薯、玉米、土豆、山药、燕麦、藜麦、全麦食品等。少***制碳水化合物如白米、白面、白馒头、小麦制品等。
多吃低脂高蛋白食物如大部分豆制品、低脂乳类、鸡胸、瘦牛肉、鸡蛋白等。少吃高脂肪食物如油炸食物、油脂、肥肉等。
多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，少吃高糖高热量水果如榴莲、芒果、龙眼、哈密瓜、荔枝等。
多喝水、绿茶、黑咖啡，避免奶茶、酒精、果汁、碳酸饮料、乳酸菌饮料等。
你这种吃法只会营养不良，而且容易反弹，一定要及时改正。
我是一个用运动+合理饮食的办法10个月瘦了20斤的女人，希望我的经验能帮助到你。
1.运动没错，因为运动是消耗能量的，每天固定的运动是必不可少的。但是我建议你不要在早饭后去运动，最好在晨起早饭前。也可以夜跑，一般运动后是没有食欲的，能让你少吃点东西。
2.你的饮食以素为主，这是不合理的。因为人一天必须营养全面。我个人是国家二级营养师，你记住一个原则：早吃碳水午吃肉，晚吃维生素。早上你要吃一点主食，主食可用玉米或红薯代替。中午要吃点瘦肉，牛肉、鸡肉、鸭肉都可以，不要吃猪肉。这样你不会有饥饿感。而且营养就够了。
3.晚上你可以少吃点炒青菜或水煮菜。但是不要喝粥，因为粥转化脂肪，而且容易饿。
一个成年人一天摄入2600千卡是正常的，你可以在饮食的时候注意一下卡路里。比如酸奶就只有几百卡，而面包等甜品一盒就是一天的摄入量。你可以学习一下这方面的知识。
一个月瘦1-2斤是正常的，不要把身体搞坏了。我是一个月瘦1-2斤，从130到110斤，你可以参考我的头条文章“跑步一年后，我发现自己变了”。
祝你成功！
可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的。但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来。再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥。
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=35.47，属于大基数体重减肥。而你的健康体重130斤左右。所以，你需要减70~80斤左右的这个范围。
减肥需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，水煮菜配合运动虽然减肥快，但是会缺乏基础的营养素，如主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。短期内是可以掉秤，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常以后以后，体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，早餐：一杯无脂肪纯牛奶泡两勺[_a1***_]+一个鸡蛋+一个苹果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼白菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
即使你真的能用这样的方式坚持一个月，一个月或者两、三个月之后也有大几率反弹以及皮肤松弛。
首先，运动需要糖原储备来提供最为便捷的能量，这样才能保持你运动中的状态，你摄入能量过少，糖原储备自然不会充足，这样虽然可以消耗到脂肪，同时也会消耗肌肉、降低代谢，先不说反弹的情况，你的体能也很难允许身体处于“入不敷出”的状态，每天过多的耗能会影响到健康。
其次，营养不良是减脂的噩梦。你以为的肥胖是吃的多的原因，其实大多数情况下只是热量太高而营养不良，并不需要排斥掉那么多应该摄入的食物和营养。纯奶、麦片、水煮蛋都是优质蛋白质和碳水来源，但是总体上的量太少，热量和营养也不够一天的支出。
再说到水煮的方式，是最没有营养的烹饪方法之一，不仅无法使脂溶性维生素发挥出来，也会使水溶维生素流失大半的营养，最好是蒸、油煮或者烤、少油清炒的方法。
最后，减得过快不是好事，能长到大基数是有长年的生活习惯的原因的，即使你的毅力足够，你的身体也未必会适应，瘦并不是最终目的，如何健康、有精神的瘦下来还能长期保持住才重要。
建议将热量提高到基础代谢（至少），然后一天保持60分钟的锻炼强度就完全足够了。每个月减重速度控制在体重的4%左右，同时加强营养、选择适中的热量。
到此，以上就是小编对于运动减肥能吃土豆吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥能吃土豆吗的4点解答对大家有用。
