大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥除了运动还有什么的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥除了运动还有什么的解答,让我们一起看看吧。
挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动?
1.主要作抗阻力训练,每夭40分钟。对身体各部份肌肉轮流训练如平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑、买一对5千克啞铃,轮流做仰卧飞鸟(胸肌),坐姿臂弯举(肱二头肌)、直立臂曲伸(肱三头肌)、仰卧举腿、仰卧打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四头肌)、桑巴基本练习(腓肠肌)。
2.坚持平衡膳食(每天吃20种以上食物),额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉(增肌需要)、成人钙镁片(强壮骨骼)。
坚持3个月,必有显效(胸围增大3cm,上臂围增大2~3cm),腹肌显出轮廓,身体显得强壮。
减肥以有氧运动为主,不想减肥想塑型或者增肌当然以无氧运动为主啦。按照题主的意思,挺瘦的话,建议先增肌再塑型效果会好一点,因为塑型主要是针对那些看上去有些微胖的人群。
***如时间充裕的话,每天花一个半小时健身差不多,先十分钟热身,先让身体进入活动状态,降低受伤的风险,然后主要做一些器械的无氧运动,每天一个部位,女生重量可以适当轻一点,每组以15~20个最佳,坚持下去,线条很快就出来了,无氧结束也可以适量的有氧,时间控制在三十到四十分钟。
经济充裕的话,可以请一个健身教练带着你练,毕竟从饮食,到计划,再到动作的标准性,有个教练带着你能避免走很多的弯路。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练,一定阶段的有氧运动训练可以提高体质,并为无氧运动训练做准备。同时期可以熟悉各种无氧运动器械,熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用,并掌握各种器械的正确使用。
正确使用各种器械,是增肌训练的前提,也可以避免因器械使用不当而导致的运动伤害;熟悉各种器械之后,应循序渐进负重训练。增肌训练应把握大重量,少次数的训练原则,大重量、少次数训练在于提高肌肉体积和力量;就肌肉训练部位而言,前期应多做胸肌、背部、腿部等大肌群的训练。
增肌训练,是一个较长的过程,一方面应科学训练,另一方面还应保证足够的休息和饮食营养。大肌群训练修复72小时,小肌群训练修复48小时;饮食而言,碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取,可以按照60%/20%/20%的比例。
首先你要塑型身体的哪一部位?我建议你做一些身体定型的训练,如腹肌,就做腹肌的训练,肱二头肌就做一些相关的锻炼,不要盲目的去做和自己想塑型某一部位无关的运动。这样才能快速有效合理的达到你需要塑型的标准。
挺瘦的,不想减肥,想塑形,做什么运动?
那在这种情况下不管是男性还是女性,那我们在塑形训练的时候,都是主要以力量训练肌肉训练为主。
因为想要塑形的话,需要我们的肌肉来支撑,我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。
而在这个时候,我们光做有氧的话是没有任何帮助的,所以主要是要针对力量训练,把我们的肌肉含量提高起来,通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。
那这个时候又会分一下男性和女性,男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。
整体来说我们都要有一个全身性的发展,有各个部位都有锻炼到,不能光去锻炼个别的几个部位。
比如说有的男性[_a***_]只想去锻炼一下胸肌或者腹肌,这样是不太推荐,因为你练的时间久了之后,你的身体会变得非常不协调,而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。
女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊,或者怎么样,这个也是不太实际的。
男性一般锻炼的话,也是推荐与全身性的锻炼,身体各个部位的大肌肉群,附带的小肌肉群,通过一些练习就可以。
女性的话就是可以着重去锻炼几个点,其他的附带着练一练。比如腿部,臀部,背部还有腰腹部,可以多进行一些训练。
因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的,是腿部锻炼之后,你的线条感会更明显,腿型也会更好看,那背部的话,你如果皮肤比较松弛,可能看起来会软塌塌的,进行力量训练的话,可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。
这就是腰腹部可以着重去锻炼一下,但是也不要练得太多,因为肌肉它是越练越增长的。
这就是我个人的一些建议和看法,希望对你有所帮助。
运动后吃什么比较能帮助减肥?
感谢邀请。
看了题主的苦恼,减肥前其实应该先给自己松个绑,不要觉得自己胖了,减肥无望了,就通过节食、大量运动来逼自己,最后自己可能一天也无法坚持下来,到最后大吃一顿,结果多的体重都长了。既然自己是一天一天不知不觉胖起来的,那么减肥也是一个道理,只能一天一天不知不觉的瘦下去,如果想要靠一两天极限的突击的话,肯定是不现实的,而且身体也是个怪东西,它是个“反脆弱组织”,你越是节食对抗它,它越会由于感觉是身处困境,要加强自己的吸收和食育,不断寻找食物,看见食物就猛扑上去,还会减少瘦素分泌,让我们更控制不住对食物的渴望,照这样下去,天天的心态都崩了,还谈什么减肥呢?
总之,如果要减肥,从现在开始,每天瘦一点,日积月累,就会有成效。其实说起来减肥也不是难题,只要保证每日摄入的热量<吸收的热量就行了,不用大幅度减少食物摄入,推荐每一餐少吃1/4的热量就完全可以了,可能就是少几块肉、少一坨饭,做饭的时候油水少一点,多控制一下对冰激凌和巧克力的欲望,就可以达到了。但往往坚持下去不容易,就看是否能够坚持下去。另外,运动方面也不用大量过度运动,运动的确可以增加热量消耗,不过其消耗的热量很有限,就像题主提到的爬了19楼,这消耗的热量可能回家半个冰激凌就补回来了,那还不如不吃冰激凌,舒舒服服坐电梯上去。
每周可以保持3~5次的运动,每次在1小时左右,前30分钟可以做一些力量锻炼、无氧运动,比如高抬腿、波比跳等,后30分钟多做有氧运动,如慢跑快走、卷腹、平板支撑等。
顿顿吃水煮青菜,不放油不放盐,然后什么也不要吃,这样是只有最快没有更快的了。
如果顿顿吃水煮青菜,也不需要做任何运动了。
如果想不节食靠运动减肥。比较起来还是水煮青菜效果快,不受罪。如果非要说出什么运动减肥快,就是肌肤撕裂者。
先来说一下吃
油脂只吃单不饱和脂肪酸油类,其他油类不吃!例如植物食用油、坚果。
肉类多吃鱼类(海鱼>河鱼)、闸蟹贝壳类、适当吃禽类(鸡为>鸭肉)、少吃畜类(牛>羊)猪肉最好就别吃!
蔬菜水果随意吃,深色蔬菜+绿色蔬菜为主,其他颜色蔬菜也要吃。水果经常换这吃每天都吃。
再说运动
运动强度+运动时长+任意运动方式+每天固定时间+长期坚持=规律性运动。
只有规律性运动才能更好的减脂,偶尔一次或一段时间都起不到任何效果。
很高兴回答你的问题!减肥效果好不好,除了运动是否科学合理,吃什么也很关键。
按照这原则,饮食方面应该遵循:少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。
油脂是热量极高的营养素,虽然是人体必需营养素,但是需求量很少,所以在运动之后,尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取,在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油,基本可以保证人体对于油脂的需求了。
碳水化合物是人体活动的能量基础,通常来自于主食,如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少,但是也不能多,因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来,因此运动之后主食的量很重要,运动减肥期间应适当控制碳水化合物,主食的量在原来的基础上减半,而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高,可以增加人体饱腹感,同时粗粮的升糖指数低,进食之后血糖上升速度比较平缓,有助于减肥。
蛋白质是生命的物质基础,是人体重要的基本营养素。运动减肥期间,蛋白质的摄入量不能减少,同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议:成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d),老年人为1.27g/(kg·d)。
维生素和膳食纤维本身几乎没有热量,确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间,人体消耗加大,应该增加维生素和膳食纤维的摄入,所以建议多吃蔬菜水果。当然,蔬菜以绿叶蔬菜最佳,而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果,如柠檬、木瓜、火龙果等。
到此,以上就是小编对于减肥除了运动还有什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥除了运动还有什么的2点解答对大家有用。