大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重减肥计划方法女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重减肥***方法女生的解答，让我们一起看看吧。
大基数女孩子怎么减肥？
看到答主问：怎样运动和饮食就可以看出来答主至少已经知道了减肥是必须要兼顾两个方面的，这就迈下了很好的一步。
首先，从运动方面来说，跑步、跳绳、游泳、骑自行车、郑多燕减肥操都是不错的选择。如果时间允许的话，可以一天进行一个小时左右的有氧运动，然后一周运动四次左右就可以啦。选择哪种有氧运动可以看自己，毕竟老从事一种运动是会有点无聊的。
那我们再谈谈饮食。很多人说三分练七分吃，注意饮食的重要性可见一斑。建议在吃东西之前注意一下饮食的热量，口味清淡一点不要吃油炸食品等大热量的食物。全麦面包、瘦肉、鸡胸肉、鱼类都是很好的减肥食物。每顿饭控制合理的热量就好，然后注意一下营养全面。早饭可以全麦面包、稀饭、早点换着吃（注意别吃油炸的早点哦）。
最后祝题主减肥成功！
您好，人体重超大影响很多，走路不便，身体健康直线下降，导致自己的体重庞大，因而不能结婚，所以，健康减肥要科学，减肥药什么的就算了，那样子会更伤害我们的身体，运动才是良医。
首先我们要了解一下男女性体重指数如下图：
体重超标的人又该怎样减肥呢？
减肥的速度不宜过快，这是为了保证您的身体健康，同时降低反弹的可能性。减脂的本质是产生热量差：摄入热量<消耗热量，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是管住嘴，迈开腿。
1、如何提供热量
很多人习惯性地选择节食性减肥，这其实是不可取的。这会让您的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响您的身体基础代谢。所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率，这样，您可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率。
分享一下我的减肥经历，简单来说就是控制饮食＋运动。以前我每天饭量很大，喜欢吃菜汤泡饭，减肥期间三餐：早餐稀饭一碗或牛奶一杯，午餐少量米饭＋少许肉＋素菜，晚餐一个苹果。切记不吃菜汤，不加餐。运动，项目不限，[_a***_]要运动量要够满头大汗头发被汗水打湿想洗头一样，我选择方式是高抬腿原地跑步。贵在坚持，一个月以后我的体重从128斤到112。后来慢慢就瘦了，现在怎么吃也不胖。目前体重一直保持在106左右，身高163。
答：体重大的女生，在减肥的时候除了必须***用健康合理的饮食***之外，需要特别注意的一点，就是要选择适合自己的，安全有效的运动方式，并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进，不要走极端。
我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥***秀节目中，看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动，甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效，但是，绝对不是真正科学合理的做法。
体重大的人，关节承受的负荷比一般人更大，在减肥期间选择运动方式的时候，应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式，比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记，安全永远第一。如果急于求成，造成伤病，就得不偿失了。尤其是关节的损伤，是很难迅速恢复的。
我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手，下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品，千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样，吃完很容易上瘾，上瘾之后要戒掉，非常非常困难。
很多减肥之后又反弹的人，大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯，这样，体重就会逐渐下降，等体重下降之后，再配合循序渐进地增加运动量，就能达到满意的减肥效果。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
首先需要承认一点：女生减肥的难度系数是高于男生的。
原因在于同等年龄和身体状况的男女，女生的基础代谢要比男生每天少200到300大卡。
这是生理特征决定，没有办法改变。
那么大体重的女生，在减肥时候就更要努力，以及讲究方法。
1.体重基数大，减肥初期记得护膝护踝
女生的关节，普遍比男生要脆弱。
这个雄性激素分泌少有关
因此在运动初期
尤其不能做长时间的跑步或者跳绳这样的运动
因为过大的体重和过细弱的关节会造成伤害
身高178CM、体重100公斤的胖人该怎么减肥？
减肥贵在坚持，试试我的“管住嘴，迈开腿“减肥方法，206斤到146斤（181厘米身高），我的亲身经历！控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳+开合跳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！
首先恭喜你，找我就找对了。因为我最近就在减肥，原来158，现在152，6天减了6斤，而且现在怎么吃都稳定在152,因为经常运动代谢高。下面分享如何减肥，很轻松。
减肥需要控制饮食和运动和坚持和戒***，主要是控制饮食。
控制饮食:只吃早中两餐细嚼慢咽，这两餐不吃高热量脂肪食物，不额外吃，饿了吃苹果喝水。
运动:建议你选自己喜欢的有氧运动或者轻松的每天运动一个小时足矣(比如我选择听歌自行车减肥围绕操场骑最快再慢再快，自我感觉比跑步容易坚持多了)。
坚持:打卡坚持了几天(坚持很重要)，可以每天称体重看到自己一点一点的变化，也会更加容易坚持，一个月后看到自己巨大变化。
最后说一下对于身体健康来说体重不重要，体脂率才重要，我认识到的人身高173，体重136，却很胖。网上看到一个欧美人200多斤却看起来精瘦。
你这个身高体重跟我一模一样。。我是一个健身2个月的小白，减了20斤了。。好多都不明白，但是我也想说一下我的健身历程，希望能帮到你。。。
一开始什么都不懂就想减肥，就自己瞎跑步，每天跑2公里，跑一会走一会的能坚持下来。这样跑了一礼拜，没啥变化。后来在头条看见有说keep软件挺好的就下载了一个，还真不错跟着从最初级的徒手胸肌入门+初级的徒手腹肌入门+初级跑步也就是跑300米走100米开始。然后keep新手推荐得控制饮食。。我才知道减肥是需要控制饮食的。
跑步每过一礼拜我就晋级一次，跑了一个月能持续跑50分钟左右了就不增加跑步量了。。但是跑了几次50分钟后膝盖疼。网上查了查大概就是腿部肌肉不行。。这样我休养了半个月。膝盖不能了就做keep里面的运动腿部训练。训练了半个月又开始跑，这几天都是跑4公里慢跑。。挺好。
饮食上面一会我发张照片，你跟着吃就行。。
到此，以上就是小编对于大体重减肥***方法女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重减肥***方法女生的2点解答对大家有用。
