大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃主食算健康减肥么知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不吃主食算健康减肥么知乎的解答，让我们一起看看吧。
范志红：不吃主食真能减肥吗？
不吃主食会导致营养不良，内分泌紊乱等情况，健康的减肥，才是最主要的。依据：人体摄取主食，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。建议合理饮食：身体以增加蛋白质为主，虽然体重增长，但身材变化并不大，体力和气色却会变好；身体增加脂肪的时候，才会带来腰粗腹圆的变化。所以，在增加蛋白质的同时，***取控制膳食中脂肪数量的措施，加上适度控制糖和精白淀粉。合理数量的运动：比如说，每周至少3次有氧运动30分钟+肌肉运动20分钟，就能在补身体的同时把体脂增长控制在最小限度。这种吃法可以长期坚持而无害健康。
不吃主食减肥效果好吗？
不吃主食百分之百不行的，先来了解一下我们一天的营养，减肥餐分别可以吃多少食物。饮食标准；我们首先来看一下饮食标准。女性的营养减肥餐标准是每天1200千卡，男性是1500千卡，大概相当于减少了我们平时能量的三分之一，这个数字可不是随便定的，它所造成的能量缺口对应的是最适当最健康的减肥速度。如果能量缺口太大，就是不健康的减肥了，减肥速度快但是副作用也太大，甚至很多女生的大姨妈都被吓跑了。所以说以不吃主食的方式来减肥的话会引后期的各种问题。
您好！我是内分泌大夫，我来回答您的问题！
减肥效果好坏主要取决于消耗热量比摄入热量多出多少，在其他摄入量不变活动量不变的情况下不吃主食减肥效果肯定是有的，但是不吃主食并不是科学减肥的方法。
科学减肥需要合理控制总热量摄入并增加运动，但饮食需要均衡摄入，其中油腻的和甜食需要严格控制，主食也需要控制但不建议不吃，我们见过生酮饮食后甘油三酯高出正常上限几十倍的患者不得不血浆置换才把血脂降下来。
主食应该适量摄入，并且推荐吃粗粮，包括燕麦、荞麦、青稞、藜麦、南瓜、玉米等等，粗粮所含热量并不低，但富含纤维素，有利于控制体重。
请关注我[来看我][来看我]您可以源源不断获得专业而规范的饮食、运动、减脂减重以及糖尿病等代谢性疾病预防和治疗的知识和信息！欢迎留言讨论。谢谢！
以我的经历来看，不一定。
去年7月到现在，持续减肥一年五个月， 减重22斤，[_a***_]瘦了12厘米，衣服从XXXL到现在L或者M，总共可以分为两个阶段：
第一个阶段是去年7月到今年7、8月的时候，基本是不吃主食的，一个月可能吃一两次米饭，因为爸妈老怕我出问题，所以还是象征性吃了一两顿米饭，其余的都是牛排，自己煮冬瓜汤、裙带菜汤、豆腐汤啥的，然后吃鸡胸肉。加上跑步、跳绳运动，到现在跑步230公里左右，只有周末有时间，每天6公里左右，跳绳一周3-5次，每次2000个左右。这个阶段瘦了14斤左右，但是一直卡在这个数字，下不去了。
第二个阶段是今年9月到现在，中晚餐每餐都会吃主食、肉食、蔬菜，夏天的时候是1:1:2，1是一个拳头大小，每餐都这么吃，然后现在冬天主食相对增加了些，也会运动，但是跑步少了，不跳绳了，主要是每天坚持走5000步以上，然后做一些健身操什么的，活动一下，舒展筋骨，但是这个燃脂健身操真的很暴汗。这一个阶段减重8斤，突破了之前的14斤，一共减重22斤，比9月份的时候腰围瘦了12厘米。
以前别人都说减肥不要吃主食，但是现在的我依旧在吃主食，只是几乎不吃米线、米粉等精致碳水，炸鸡戒了，烧烤火锅没戒，但是次数都少了很多。
以上呢仅是个人减肥经历的分享，不一定适合每一位小哥哥小姐姐，除了方法，减肥还需要坚持，如果不能坚持，再好的方法也会反弹，反弹就会更严重，加油吧~
常高兴回答这个问题，我原本是一枚妥妥的130斤的胖子，差不多胖了10年的时间，试过好多减肥方法，例如：瑜伽，减少饮食，运动and so on. 最后都已失败而告终，真的好沮丧，好难过，好自卑，好几年都没有勇气买漂亮的衣服，因为胖胖的我认为漂亮的衣服穿在我身上简直是浪费，因为胖……………[耶][耶][耶]可现在的我已经瘦下来了，现在的我96斤。现在和大家分享一下我瘦下来的方法：低碳减肥法，就是通过食用含有蛋白质的食物，控制碳水化合物的摄入，从而达到减肥的功效。简而言之就是减少主食碳水的摄入多吃瘦肉，优质蛋白。刚开始的一个月体重掉的很快，每天基本都在掉，一个月下来瘦了10斤左右。非常非常高兴，有了坚持下去的动力。第一个月早餐就是苹果，白水鸡蛋，玉米，红薯，黄瓜，和一些低糖的水果，每早一个鸡蛋+其中一种，早餐可以吃饱。午饭就是吃肉的时间了，没有吃主食，吃的都是瘦肉，牛肉，鱼，猪肉，鸡蛋，鸡胸肉，只要是高蛋白的我都吃，吃8分饱，鱼吃的是最多的，清蒸鱼，白水鱼等等。晚饭没有主食，吃一些低卡的蔬菜，黄瓜，番茄，低糖水果，6分饱就可以。三餐基本就是如此。有几点是需要注意的，油炸食品，零食，油汤，糕点是不能吃的不，告别火锅，聚餐和烧烤。前面是管好嘴，现在我们来讲迈开腿。刚开始减肥时因为体重大，运动很难，我是从慢跑开始的，记得第一次跑了600米就坚持不了了，第二天跑800米，第三天1000米，一个周以后可以跑3000米了，一个月以后可以5000米，跑步已经成为我的一种习惯，现在可以跑10000米。习惯的养成让我的减肥之路变的轻松，饮食规律清淡，坚持运动，早睡早起，就这样三个月的时间我瘦了34斤。总结一下，坚持很重要，习惯更重要。当你瘦下来以后一定要坚持，还是要注意饮食，因为人的身体有记忆力，坚持3个月让它记住你瘦的样子，虽然方法很重要现在讲低碳减肥法也是有副作用的：
1、低碳减肥法是通过减少主食的摄入量，列如米饭、面条、馒头等的摄入，达到减肥的效果。虽然有一定的减肥瘦身的作用，但是如果长期不吃主食，会导致身体出现一系列并发症，影响身体健康。
2、降低免疫力，使身体虚弱。低碳减肥***使人体摄入的碳水化合物减少，但是如果人体长期不补充碳水化合物，会使人体的免疫力下降，身体虚弱，出现头晕、面黄肌瘦等现象。减肥宗旨，管住嘴迈开腿，要寻找适合自己的也是是需要坚持一生的事业
不吃主食减肥，到底对不对？
很多女性在减肥时，往往选择不吃主食的方法。因为大家经常会听到一句劝告：想减肥，就不能吃主食，任何淀粉和糖都要禁止摄入，其他的蔬菜、水果都随便吃。这是真的吗？
其实这种方法完全是大错特错。如果身体长期缺乏碳水化合物的供应，非常容易对身体造成损害，甚至有可能导致胃肠道疾病的发生。因此，我们在空腹的时候，还需要尽量避免吃过多蛋白质含量过高的食物，不然非常容易导致体内的蛋白质大量堆积，致使结肠癌及肠胃炎的产生。
健康的减肥方式并不是拒绝一切碳水化合物，而是减少油脂、甜食和精米细面的摄入。平时该摄入的营养素，一样也不能缺少，甚至还需要增加才能够促进脂肪的分解，从而维持皮肤状态。同时，导致肥胖的元凶并不单纯是主食，专家强调，“实际上，人是否发福的一个重要原因是因为每日摄入的总热量超过了消耗掉的热量”。那么也就是说明，如果你增加了碳水化合物的摄入，与此同时又减少了脂肪的摄入，那么摄入的总热量就不会超标，因此也不会变胖。
西方某些国家的营养学家倡导“无谷物饮食”，但是其实这并不是让人们不吃任何的碳水化合物，而是让人们尽量远离精米细面做成的主食，因为经流行病学研究发现，与爱吃粗粮人的相比，***米细面较多的人更容易升高体重，吃同样多的淀粉，摄入同样的能量，若把主食食材更换为粗粮，效果便会大不相同。
同时，研究人员发现，不吃主食可能会引发多种疾病，如胆结石、糖尿病、脂肪肝、肠癌等。因此，想要在减肥的同时维持好自身健康水平，最关键的一点就是要注意饮食习惯中的营养均衡，所以，减肥期间不可以不吃主食。
美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！
到此，以上就是小编对于不吃主食算健康减肥么知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于不吃主食算健康减肥么知乎的3点解答对大家有用。
