大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我想减肥有哪些健康的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍我想减肥有哪些健康的方法的解答，让我们一起看看吧。
什么方法有助于减肥？
本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：
1. 不吃米面，用杂粮米（红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受。
2. 注意吃的量 刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。慢慢再减少，反正越少越好，但以自己别太饿太难受为标准。
3. 晚饭能不吃就不吃！饿的时候用别的事情转移一***意力，过去那一阵儿就好了。
4. 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！
我认为多劳动多运动有助于减肥。为什么这样说呢？
一，首先要明白人为什么会肥胖，根源是摄入的营养过剩，转化而成。控制肥胖，也就两条路，一条减少营养摄入量，另一条是把多余的营养消耗掉，既劳动或运动。
二，你留心周围的人群，瘦人大多数都爱劳动，且不惜力气，摄入的营养几乎都消耗掉，自然长不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高热量的食物，也就是说，荤菜要控制好，不能过量吃，还有一点是少吃或不吃零食。肥胖是怎么形成的，就因为他们的生活习惯和瘦子处处相反。
三，运动也是会消耗体内的营养的，适当的运动会有助于减肥的。
总之，我认为劳动和运动有助于减肥，而且是减肥的根本。当然了，减少营养的摄入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我强调的还是运动和劳动！
非常高兴回答这个问题。我用自己所学的知识以及帮助朋友成功减肥的经验和朋友们谈谈体会。减肥其实就是身体热量吸收与消耗此消彼长的道理，当你吸收的热量大于消耗掉的热量时，多余出来的热量就会转换成脂肪囤积在你的身体中，久而久之体内脂肪囤积多了人就胖了，反之如果我们消耗掉的热量多余吸收的热量时，我们身体就会将一部分体内脂肪转换成糖原再转换成热能消耗掉，同样长此以往，体内的脂肪就逐渐的越来越少，人就瘦下来了，明白了这个原理，我们就知道了，最好的减肥方法就是选择一个你可以长期坚持，并能够逐步养成生活习惯的运动方法，计算好热量消耗量，同时适当调整自己的饮食内容和习惯，也要逐步养成生活习惯，这两者做好计划，长此以往，形成新的健康的生活规律，直到达到目标体重，再做适度调整，这样一个健康且体型优美的你就会快乐的生活了！有收获的朋友，请关注茶客小雅，并转发点赞吧！🙏😜谢谢您！
从2月底我去上班，那时候我的体重是210斤左右。我从5月份开始减肥到现在173斤，3个月我减了37斤。我的基数很大，只能说说自己减肥的心得，有可能有点不健康，但是我的气色是好的，也没有出现其他不适症状。
第一点:早上我一定会喝牛奶或者豆浆，两个鸡蛋（我只吃蛋白不爱吃蛋黄），一个[_a***_]
第二点:中餐米饭不要超过自己的拳头，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三点:我是做会计的，今年疫情，我下班以后基本没事，不饿的情况我就不吃主食了，饿的情况下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃点梨。
第四点:一定要运动。我开始的时候太胖不愿意运动，我就去散步，后来减了几斤就有信心了，就开始踩踏步机加散步了。
希望我的回答对你有帮助。
方法有两个，第一个：忍受饥饿，也就是节食，确实会提高脂肪供能比例，但也会损失一部分肌肉，降低基础代谢，得不偿失。
第二个，让胰岛素水平处于正常值的低位，此时身体会开启燃烧脂肪的大门。这也是低碳饮食减肥的基本理论。
碳水化合物会直接转换成葡萄糖，升高血糖，胰岛素将血糖带入细胞，燃烧产生能量，供给身体一切生命活动。但是血糖升高、胰岛素升高时，身体更倾向于燃烧葡萄糖，毕竟葡萄糖充足且供能迅速，这是为什么很多运动达人，体力劳动者需要吃更多的碳水化合物的原因。
怎么样才能减肥？
一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式调整，这两种
方法对身体是非常有益的，方法如下：
第一个方面粗杂粮比如：玉米、红薯、杂粮饭等来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；、肉类，肉类尽量选择低脂肪的白肉，鱼虾、鸡胸肉等等。在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，比如推荐：西蓝花、木耳、空心菜、油麦菜、芹菜等等，油每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；但是注意每天要吃一些油，营养学推荐每天每人的烹饪油是25-30克。推荐橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等等。
第二个方面运动：每天天可以进行45-60分钟的运动。建议特别胖的可以先快走、慢跑等。比较瘦的、体指数是标准的，还想减肥的建议先做一些抗阻运动比如俯卧撑、练马甲线等，做完再做有氧运动比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三个方面，平常可以稍微多喝水，减肥的人建议每天饮水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分钟左右脚，提高代谢等等。长期的坚持可带来比较好的心情、收获一个健康的身材，最主要的是要坚持、加油哟！
我之前160，现在115，我只想说两点，一是少吃二是改变吃东西的顺序，即便你不运动也会瘦下来，少吃不代表不吃，早晨可以随意点但是也别别吃太多，七分饱就好。中午饭前先吃个水果，这样正餐时就会相对吃的少，吃的时候小口吃，慢点咽，这样可以告诉胃你其实一直在吃，下午要是饿就再吃点水果，晚饭尽量早点吃，多吃蔬菜，也是小口吃，要是有粥就喝点粥，在吃菜，菜不能少于两种，坚持一段时间你就会看到效果
管住嘴，迈开腿
高蛋白，低碳水
三分练，七分吃
做到以上18字，你不想瘦都难，减肥在很多人眼里就是顿锻炼，运动，这个观点是错误的，当然好多医生也是这么说的[捂脸][捂脸][捂脸]
大家都知道病从口入，肥胖它也是一种病，胖了，你就会有三高等等，这时候不是去运动，而是先管住嘴，搞清楚让你发胖的原因，而不是出去大量的运动，大量的出汗，完事后再去猛吃一顿小烧烤，一顿火锅，运动配美食[奸笑]，结果，久而久之，你发现自己腿脚灵活了，但是体重反而不降反重，成为了一个灵活的胖子。然后你就又心灰意冷，自暴自弃，吃吃吃！体重蹭蹭蹭涨[打脸][打脸][打脸]
俗话说的好，健身先健脑，同理，减肥也要先健脑，只有不断学习，才能认清自己肥胖的原因，有针对性的去改变。
坚持就是胜利，坚持就是硬撑！
我从195斤减到142斤，用了六个月，我没有锻炼，全考控制银饰。
第一:戒掉糖 饮料，奶茶各种碳酸饮料。
第二:用欧包，杂粮代替了馒头，用荞麦面代替了白面粉，少油.戒掉油炸食品。
第四:多喝热水，保证睡眠时间。
第五:每晚临睡前都有一点饥饿感入眠.
不急躁 ，毕竟肥胖不是一口吃出来的，减肥也是一步一步来的。
最后分享减肥期间我经常吃的蔬菜:裙带菜 ，芹菜，金针菇 ，豆芽，黄瓜，西蓝花，最后愿朋友们减肥成功，健康，顺利！
吃低热量的食物，改变饮食习惯，
你知道剪掉一斤要跑步多久吗
要跑步19个小时
我们一天不吃饭只喝水还能减两斤呢
所以了解各种食物的热量，吃低热量的食物，吃饱后再去运动。
慢慢的你就能达到减肥的目的了。
有哪些免费减肥的方法推荐？
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳，慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门，那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力，之所以有许多人没有减肥成功，就是因为耐力不够，三天打鱼两天晒网。我就是其中一位，成天喊着减肥，没有一次成功，感觉减下两三斤就不想坚持，总为自己找理由。
很高兴回答这个问题，我就把我从150斤减到110的过程分享给大家，我每天坚持早晚一个小时做健身操，刚开始跳健身操手脚都不灵活，可我坚持了下来，不节食没吃过一粒减肥药和减肥食品，只要坚持运动就会有收获，希望想减肥的朋友要记住不要三天打鱼两天晒网，要坚持每天锻炼只有这样你才能有好的收获，变瘦变美变健康。
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳，慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门，那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力，之所以有许多人没有减肥成功，就是因为耐力不够，三天打鱼两天晒网。我就是其中一位，成天喊着减肥，没有一次成功，感觉减下两三斤就不想坚持，总为自己找理由。
个人觉得，有这么几点:1，就是吃饭不能吃太饱，特别是晚饭，吃多了不运动会积压在[_a1***_]里，常年累月下去，肚子会大；2，适当的做运动，如饭后散步，或在小区里、体育场跑步，还可以做几组深蹲。3，就是平时吃饭荤素搭配，多吃蔬菜。总结一句话就是:管住嘴迈开腿。
22条减肥常识 教你快速减肥。
每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！
1、吃肉要挑剔，只***瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
到此，以上就是小编对于我想减肥有哪些健康的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于我想减肥有哪些健康的方法的3点解答对大家有用。
