大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子跟瘦子交换减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖子跟瘦子交换减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
一个胖子一个瘦子互换身体的电视剧？
《奇迹》是一部韩国网络剧，由金娜贤，洪允花等主演。该剧于2016年12月12日在韩国NAVER Tv cast播出，共12集。
该剧讲述了一对双胞胎姐妹，妹妹是当红女子组合成员，姐姐却因为肥胖的身形遭到学校同学排挤。在偶然的情况下双胞胎姐妹遭遇灵魂互换的故事。
瘦子如何增加体重，做俯卧撑可以吗？
本人亲生经历，俗话说得好，马无夜草不肥，人无横财不富，人肥得最快的方法就是夜宵加啤酒，天天吃，吃完就睡，白天也不要干什么重体力活，保证一个多月可以涨20到30斤。
1、平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整）
2、单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）
3、单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
1、单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）
2、单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）
3、单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
增肌健美一半靠吃一半靠练，二者缺一不可。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
如果你是那种怎么吃都不胖的瘦子那很可能你的肠胃吸收功能较差，你需要改变日常饮食的营养结构，增加蛋白质和碳水化合物占的比例。增加摄入时不要突然大量增加，要有个循序渐进的过程。
例如你可以以周为单位增加摄入热量，瘦肉，鸡蛋，米饭面条都是很好的选择。
训练方面，有条件尽量去健身房，力量训练的渐进式超负荷配上饮食效果会更好。只能徒手训练的话，也要做到逐步增加强度和动作难度，不光做俯卧撑，还有俯卧撑的各种变式以及引体向上，深蹲等动作。
祝你早日达到理想体重！
到此，以上就是小编对于胖子跟瘦子交换减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子跟瘦子交换减肥方法的2点解答对大家有用。
