大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子参加的减肥运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女子参加的减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
什么运动可以让女生的大腿变瘦？
很遗憾地说，没有哪一种运动是专门瘦大腿的，只有在瘦全身地情况下双腿才会随着变瘦。因为脂肪是全身性的，脂肪的堆积也不会专门地堆积在一个部位，而要把脂肪减掉也是全身性的，并没有局部的现象。当然，如果是要改变双腿的松弛与线条问题是可以通过局部的训练来达到目的。
而要瘦腿之前，要了解自己存在的问题才能去解决，通过情况下，双腿粗就是由于全身胖的原因，而要解决这样的问题需要做的是全身性的减脂，还有一种情况是由于双腿水肿而引起的，这种情况如果是由于疾病原因造成的就应该去就医，但如果是由于饮食或者是久站问题的话，就需要改变饮食结构，降低盐、糖以及高油脂的摄入来解决，如果是由于长久站立的原因引起的话，需要改变久站习惯，如果是由于工作原因不得不长时久站，要多按摩双腿来消除水肿。
那么对于由于体重基数比较大的原因，我们需要做的是减脂，这时饮食一定要控制，但控制也要吃够基础代谢的量，不能过度节食，因为我们热量的消耗一般是基础代谢消耗和运动消耗。如果过度节食会导致基础代谢变低，这时即使是有运动也会由于基础代谢变低而减少的热量消耗把运动消耗给抵消掉，从而使运动不起作用。
在运动方式的选择上，最好的运动形式是力量训练与有氧运动的结合，也就是在力量训练之后配合30分钟左右的有氧运动，而如果瘦身目的是瘦腿，可以把力量训练变成臀腿部的训练。
当然，如果没有时间去做这样的选择，因为这样的选择耗时较多，也可以选择HIIT在家进行，这样的方法也会帮助我们消耗可观的热量同时避免肌肉的流失。所以下面分享一组居家可以做的HIIT，通过规律地坚持，可以帮助我们起到减全身并瘦腿的作用。
动作一：勾腿跳30-40秒
对于女生来说，大腿应该是最难瘦的部位，因为遗传基因的关系，女性的脂肪大都集中在下肢。所以你可以看到很多人上半身很瘦，下半身比较壮实。而超模们的长腿非常让人艳羡，这是一代代基因🧬***的结果，羡慕不来。
一般来说，想要瘦腿，就需要减脂。因为脂肪是流动的，没有办法做到局部变瘦。只要全身的体脂率降低了，腿部自然而然就会变瘦。
而减脂通俗来讲就是减肥，可以依靠有氧运动，比如跑步、游泳、踩椭圆机、打球等运动。很多女生都怕练腿部力量，觉得会越练越粗。但从专业角度来说，只要训练的方式是对的，是可以越练越细的。
因为我们的肌肉纤维可以分为白肌纤维和红肌纤维，红肌纤维比较细，属于耐力型；白肌纤维比较粗壮，属于爆发力型。我们可以用小重量、多次数去***肌肉，从而产生更多的红肌纤维。
前年年初请了一位私人瑜伽教练，一直对自己身形很满意的我被瑜伽教练说骨盆有些前倾，我一直自信的以为当时的身材是***，结果通过教练的讲解才知道，“真正的***是整个身体侧面看要成一道直线，只有胸和pp是凸出的，而不是胸腔和上腹一同前凸，pp和腰部一同后翘”。
教练说90%的成年女生都会有不同程度的变形，骨盆宽大、歪斜和前后倾的问题，蛮震惊的!在那之后我就走上了矫正骨盆的道路。先说下骨盆变形的坏处，脊柱侧弯、不良体态、内脏下垂、妇科病、局部脂肪囤积，新陈代谢变差V X/O型腿、腰酸关节痛。身高降低多达3cm(也就是矫正骨盆前倾后可以最多长高3cm)，肚子脂肪堆积，腰椎压力大，足内翻、O型腿、高低腿。
自测下你的骨盆是否歪斜。检查穿过比较久平底鞋，看鞋底的磨损的严重程度，如果一边有磨损一边没有，就说明骨盆倾斜，矫正[_a***_](我可是教了学费的哦哈哈现在分享给你们)。
锻炼一、 桥式
多不一定要加紧，大腿肌肉用力，眼睛要注视天花板。
锻炼二 、树式
想象着自己是一颗扎根大地的树，以整个身体的中线为中心，一定要收紧站立着那条腿的大腿内侧肌肉。
锻炼三 、坐姿扭转式
虽然我是一个男的，但是我的减肥经验也可以告诉你，什么运动可以让女生的大腿变瘦？
没减肥之前，我身高一米七，体重160斤，腿比牛腿还要粗，真的是特别难看！
上大学后，体型让我自卑，我就下定决心要减肥，你猜猜最后的结果是什么？
坚持了两年，体重从160斤下降到120斤，最明显的变化就是肚子和大腿，大腿最少瘦了三圈，以前34码的裤子都很难穿上，现在28码毫无压力！
大腿真的是细了1/3以上，跟以前的照片对比真的是不敢相信！
现在回到这个话题，什么运动可以让女生的大腿变瘦？我建议每一个想瘦腿的女生都去跑步，坚持下来又细又长的***等着你！
首先，为什么跑步可以让大腿变瘦？
首先跑步是有氧运动，有氧运动能大量的燃烧脂肪，腿上的脂肪少了，你的腿自然就细了！在这里跟大家强调一点，减脂都是全身性的，不存在局部减脂！
跑步是全身性的燃烧脂肪，不仅大腿瘦，肚子也会瘦，小腿也会瘦，脸也会瘦，真的是越瘦越漂亮！
想要跑步瘦大腿，要掌握哪些方法？
我现身说法，整个下身比较胖，大腿粗，是很苦恼的事情，一般大腿粗的人屁股也会大，所以几乎没穿过牛仔裤，穿长裙子还可以遮盖一些，我这种属于梨形身材，身边很多女性朋友们也有这种身材，一个是遗传因素，一个是平时的习惯，运动量小，而且工作性质有的时候经常坐着办公。我自己做过以下几种运动，感觉效果很不错，希望给大腿粗的朋友们有一些帮助或者启发。
身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减少大腿内侧的赘肉。
双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。
当然，平时多骑自行车也是一样的效果。
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
另外饮食方面一定要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
隔天进行一次快走运动可以减肥吗？有哪些健康的减肥运动？
这位朋友，您好。您能选择运动减肥说明您是一个热爱健康生活的人，也是三观很正的人。不会选择那些歪门邪道来减肥，下面就由营养师为您梳理一下。
首先，不知道您的体重是多少，那我们就***定两种情况。
第一种情况是如果您体重很大（200斤以上），不建议您一上来就***取过于激烈的运动，因为本身体重就很大，运动的同时还会产生一些加速度，那对于膝盖的冲击力就不止200斤了，可能是成倍增加。这种情况下，建议您先用走步的方法进行减肥，有条件的话最好游泳，因为水中的阻力是空气中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面对膝盖和各关节的损伤。
第二种情况，如果您体重不是很大。可以先进行慢跑来改善心肺功能，然后再进行自己喜欢的球类运动，毕竟兴趣是运动的一大动力，至于隔一天运动一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧运动持续30分钟以上，每周不低于三次就是比较科学的了。
减肥的方法是要有持续性，如果每天把自己累成狗的话，坚持是很难的。所以您不要着急，只要能坚持，胜利就会到来。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
运动不需太剧烈，剧烈不利减肥。会使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行车，健美操都是好运动，运动要40分钟以上，一小时为宜前40分钟消耗的是血糖，40分钟后才会燃烧脂肪，不空腹练，不要再吃饱2小时内练锻炼要坚持，练后要充分放松。有条件可以***肌肉睡眠要充足，饮食要正常隔天练，天天练都可以想要真的练到完美的话，最好去健身房测试一下全身，听听教练让你更注重身体那部位的锻炼平时心平气和开朗，一定成功！！！关于反弹。。和买车一样，车买来了天天就要为此花钱瘦下来还是一样得天天锻炼，别羡慕那些不断练就能瘦的人你的方式才叫健康！！
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当然是可以减肥的，任何运动哪怕是散步甚至下象棋这样的体育运动都是有利于减肥的，简单说就是运动就有利于减肥，区别就是效果好坏的差异。
隔天一次45分钟的快走虽然谈不上是很好的减肥方法，但是的确也是可以收到不错的效果的，45分钟的快走也算是不错的有氧运动了，能出不少汗也能消耗不少的热量，当然也会消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了长期坚持也会有非常好的减肥成效。
当然，我们走的时候也要注意一些细节问题，比如选择合适的时间，刚吃饭就不是很适合，可以饭后一小时再进行，快走的速度也要控制，想要不错的效果，自然不能太慢，可以这么说走的话，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，并且中间不能停，速度尽量不要降，这样下来才能达到很好的有氧运动效果，也就是才会有脂肪的消耗效果，如果走走停停，时快时慢效果会大打折扣。
减肥主要还是得注意饮食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同时也不能绝食一定要保证足够营养的摄入。
健康的减肥运动非常的多，简单来说不超出自己身体负荷的运动都是健康的减肥运动，比如骑车、跑步、游泳甚至床上运动等等，一些无氧运动比如深蹲卧推之类的促进肌肉的生长更能达到减肥事半功倍的效果，当然这里就不能超出身体的负荷，需要专业教练指导进行。
体验过，游泳是比较健康的减肥运动，平时运动不可过量，主要在于饮食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持摄入与消耗平衡，就可保持匀称体型。
体脂分为：皮下脂肪，内脏脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，体脂肯定超标的，有些看上去不胖的，内脂会好，具体需要用专业体脂秤检测；
如果体脂超标，就需要借助减脂产品，比如伍福世嘉营养魔力圈，由四川大学食品工程系吕远平教授团队研制，2011年获得减脂专利技术，在华西医院做的临床，就是不错的选择。
快走没有试过，我个人比较喜欢跑步，跑完感觉一身轻松，特别是四月份那段时间，整天感觉超级累，浑身使不上劲，走到操场也不想动，完全迈不开腿，不过坚持跑了几圈之后便没有刚刚提不起劲的感觉了，而且越跑越轻松。
如果是想减肥的话，都说三分饮食七分运动，其实是很有道理的，运动减肥的同时要注意饮食，吃的太少根本就没有力气去减肥了，而吃太饱又感觉运动量根本不能抵消吃进去的热量。
跑步多了对膝盖也是一种负担，那就可以选择其他运动方式呀，快走也是可以的，至于能不能减肥得看你自己了。
女性如何运动滋阴？
如果我没猜错的话，“滋阴”的意思就是让女性更有魅力、拥有好气色。
那么问题就好办了。
这方面也许去健身房的用处不大，建议去舞蹈工作室，不仅能够减肥，而且能够提升女性的魅力。
可以多进行一些有氧运动，比如慢跑、健康操、广场舞、太极拳等。
女人最好避免吃一些冷食，因为冷食入体后会[_a1***_]到血液循环，这样会影响到身体的健康。所以女性不要吃一些冰淇淋、喝冷冻饮料。食物最好是温热后再吃，可以多喝一些温开水、或喝一些蜂蜜水等。
滋阴，主要是指滋养阴液，中医讲求阴阳平衡，而阴主要是指身体体液部分，比如:血液、唾液、泪水、汗水以及分泌物。当体内缺少这些体液的时候，就会出现阴虚体质。主要表现为口干舌燥，皮肤粗糙、头发干枯，眼睛干涩、性情急躁，焦虑抑郁、头昏眼花。失眠多梦，手足心热以及耳鸣发白等。这个时候就需要通过滋阴来调理体液，从而达到阴阳平衡，否则就会引发更多的疾病。
首先是饮食，饮食中多吃一些养阴生津的食物，比如银耳、黑芝麻，荞麦、百合、枸杞叶、柑橘、甘蔗、黄瓜、苦瓜、燕窝、枇杷、菠菜、豆浆等。
动物性食物可以选择猪肉、兔肉、鸭肉、海参、鱼肉、牛奶等。
烹调方法要清淡，避免食用辛辣***食物，避免爆炒、油炸、熏烤等。避免油腻性食物的摄入。
忌吃鹿茸、锁阳、肉苁蓉、牛羊肉、狗肉等温阳的食物。
其次是心理，要保持一个平和心态，让心情舒畅，尽量少发脾气，少计较，多宽容，学会养心。
女性如何运动滋阴？这个问题很有意思，我来回答一下这个问题，因为学习中医对此有一定的体验。
要了解这个问题首先要认识什么是阴？
阴是中医当中的一个概念。男为阳，女为阴！女性从身体状态来说更应该养阴更符合健康。从以下两方面理解滋阴。
第一个方面：动生阳，静生阴。这句话可以看出安静柔和放松是阴。如果衍生到运动的话，那就是柔和的，放松的，安静的运动方式。或者能让人感觉安静，放松，平和的运动可以滋阴。
与之相反的，如果一个运动让人躁动，浑身发热，出汗很多这样的运动可以说是阳性比较强的运动。
那么有什么运动形式是可以滋阴的呢？
1、如果按照传统来说打坐，站桩这一类属于是可以滋阴的。没有动是运动吗？其实属于运动，呼吸配合身体内的循环是可以很好加强的。打坐，站桩可以让内心安静，平和，放松所以他们是属于可以养阴的锻炼方式。
2、太极拳：太极柔和而放松，让人平静，动作柔缓，可以说也是一种滋阴养阴的运动。如果当做养生运动来练习应该会有体验。烦躁的阳性上火的状况会得到改善。
什么是滋阴？
滋阴生津的食物有哪些？
滋阴生津的食物比较多，常见的有梨、麦冬、芝麻、银耳、猪肺、莲子、百合、红枣。这些食物可以缓解人体燥热之气，也可以起到增强抵抗力的作用。
什么运动滋阴？
- 动生阳，静生阴。这句话可以看出安静柔和放松是阴。如果衍生到运动的话，那就是柔和的，放松的，安静的运动方式。
- 能让人感觉安静，放松，平和的运动可以滋阴。比如：站桩、太极拳，瑜伽。
到此，以上就是小编对于女子参加的减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子参加的减肥运动的3点解答对大家有用。
