大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥用不用吃健康食品油的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥用不用吃健康食品油的解答，让我们一起看看吧。
如果减肥能吃油吗？
减肥能吃油，油脂是人体需要的营养物质之一，是人类的生命能源和机体代谢的必需物质。油脂除了提供热量外，还提供人体无法合成的必需脂肪酸，也可以供给多种脂溶性维生素，人体在缺乏这些物质后会产生诸多问题。
想减肥不吃***不行？
感谢邀请。
说句实话，即使是真不吃油，也不见得能瘦，能转化为脂肪的因素太多了，油里的脂肪只是其中之一。日常的食物中有三大能量物质，脂肪、蛋白质、碳水化合物，这三者之间是可以相互转化的，因此，蛋白质摄入过量、碳水化合物摄入过量，都有可能长胖。脂肪的转化率是96%，也就是说吃了多少脂肪，基本上就能够贴多少膘，碳水化合物的转化率是60~70%，而蛋白质转化率少，用于身体建设较多，所以不容易转化为脂肪。即使不吃油，如果摄入的碳水化合物过多，比如我们日常吃的大米、面食、糕点、薯类食物、水果等，都富含碳水化合物，碳水化合物的最终产物是葡萄糖，葡萄糖过量的情况会在胰岛素的作用下囤积为糖原，如果说葡萄糖一直充裕，就会在肝脏中转化为脂肪，运输去其他地方囤积了。
碳水化合物、糖分摄入过量的话，照样是会长胖的，而且糖类可以大量转化为脂肪，脂肪却不能大量转化为糖类。油有很多种，一种是饱和脂肪酸，还有不饱和脂肪酸，饱和脂肪营养成分不高，转化率高，容易让人长胖，不饱和脂肪酸对人体意义重大，每日都推荐适当摄入，还能够预防心脑血管疾病。日常摄入一点油脂能够作为两餐之间的储备，分解热量让我们不会感到过于饥饿，其实也并非一点不吃就好。
题主先不说你不吃油会不会减肥了，先来给你说一说不吃油的危害啦。
一、对身体造成危害
有人为了快速减肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都过一遍水，这样子四周就可以瘦2公斤，但其实你会发现很难坚持下去，因为你的手脚会经常性的冰冷，畏寒，生理期期间腹部会很不舒服。
当你不得不停止不吃油的减肥方法，恢复正常油脂的摄入量，那么身体很有可能会拼命囤积大部分脂肪，这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段。
三、影响激素后果严重
油脂摄入少了，荷尔蒙就产生得越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了，月经就会开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。
其实在在减肥期间适当的油脂摄入是非常之重要的！
油脂是人体必需的三大基本营养物质之一。它和蛋白质、碳水化合物组成自然界的三大营养成份。油脂是油和脂肪的统称，它们都属于酯类。油是由不饱和高级脂肪酸与甘油形成的酯，在常温下呈液态，如植物油。而脂肪是由饱和高级脂肪酸与甘油所形成的酯，在常温下呈固态，如动植物油。。。。。。。其实想要来赶走多余赘肉，那么每天饭后一颗俏 佳 姿可是少不了的了，帮你有效的赶走厚脂肪。
减肥是一个能量负平衡的过程，吃的少 消耗的多，能量可以从脂肪、蛋白质、碳水化合物中获得，每种营养素的功能都不同，健康的减重方式是均衡饮食，营养素按照合理的比例摄入，有利于健康。
“油”（脂肪）的作用，在身体的代谢过程中脂肪有着非常重要的作用，专业定义是脂类，他可以维持体温，可以维持上皮细胞的稳定，有利于机体代谢，包括身体激素的形成都是离不开脂肪的，而且不吃油，其他食物总量不控制，减肥的效果也并不一定明显。
油的选择，建议可以选择富含亚麻酸系列的油，比如紫苏油、亚麻籽油，还可以选择含有单不饱和脂肪酸的橄榄油。
均衡膳食控制总能量摄入再加上运动，才是减肥的最好的打开方式！
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减肥虽难，但是途径很多，建议选择有利于健康的方式去减肥 ，比如运动 ，[_a***_]需要恒心。也许你先刚从饮食来控制体重，这当然可以 ，但是一定要给足身体每天必须需要的能量。不能让身体亏空 。像您说的，不吃油 一天 ，两天 可以，没有问题，你不会有不适感，一周之后你可能会感觉特别想吃东西 ，很有可能此时变得暴饮暴食，从而前功尽弃。如果你是女孩子，不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊，生出法令纹，衰老等等。
减脂就是不吃油吗？
我们都知道减肥的一个重要指标是减脂，那么我们应该怎样减脂？有人说不吃油就可以减脂，先暂且不提此法有没有作用，单从人们的饮食口感上来说，没有油的饭菜真的会激起你的食欲吗？这时候就会又有一些人说，没有食欲不刚好吗？正好达到了控制饮食的目的，这确实是一个“好办法”。我们要知道的是脂肪是我们人体所必须的六大营养素之一，虽然过多的摄入对身体不好，但是每日必须得25g脂肪量确是无论如何都不可或缺的。
『为什么不能缺油呢？』
油脂为人体提供能量,是人体主要的能源物质。1g脂肪在体内燃烧可产生37.7kj(9kcal)的能量,而1g蛋白质或1g碳水化合物只能产生16.7kj (4kcal)能量。如果人体长期缺乏油脂便会导致体力不足、体重下降乃至丧失工作或劳动能力。
『油脂对女孩的重要作用』
对于女孩而言，缺乏油脂会造成我们最不愿看到的“减肥先减胸”“法令纹”“加速衰老”等可怕后果。
1、增加肌肤水润弹性
由于在人体中，脂肪主要是存储在皮下，适量的脂肪能够让皮肤有弹性和光泽，所以如果女性因为减脂而少吃甚至完全不吃油就会使皮肤失去应有的弹性，从而更容易出现皮肤干燥、皱纹等衰老特征。
2、调节激素分泌
对于女孩来说，没有适量的油脂摄入就会导致雌激素分泌的下降，而导致月经紊乱，甚至引发不孕。
3、防氧化色斑出现
不是的，减脂也要吃油的。油也是脂肪，减肥期间食用健康的脂肪，不但能***减肥，还能补充人体每天必需产能营养素的作用。
减肥期间我们要避免的是这些脂肪——反式脂肪酸。如加工的奶油，油炸食品，甜食，酥皮，奶茶，奶精等里面含有反式脂肪酸。经常食用既增加肥胖又不利于身体健康。
好的脂肪可以养护我们的身体，如橄榄油，茶油，亚麻酸油，坚果类这些食物中含有的脂肪是对我们人体有益的，减肥期间是可以适量食用的。每天食用量保持在15~20克为宜。
减肥期间不吃脂肪，会让你眼睛干涉，皮肤干燥等问题，还会导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素K，维生素E，维生素A，维生素D，这些营养素缺乏了也会导致一系列的问题出现。所以，减肥期间尽量不要不吃油，而是选择性的适量食用即可。
除了油以外，每天也要保持均衡饮食，避免营养缺乏。每天每餐要有主食，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素的摄入量，这样才能保证营养均衡和饮食均衡。
同时每天也要适量运动***燃脂，先无氧运动然后再有氧运动***进行，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对增肌和塑形都有***帮助。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，快走，跳绳等运动。
减脂不是不吃油， 减脂是制造能量差。我一点一点来说。
1、油是身体必须的一种营养。我们先来看两个概念，人体所需的六大营养素和人体必须的营养素
油脂是身体不要的营养，如果长期不吃油会导致身体出问题的。一般来说讲，每天我们从脂肪获得热量要在我们每天总热量的20%-25%才能保证我们的身体健康。
2、减脂是制造热量差。减脂本质是讲通过制造热量差降低我们身体的体脂率。
如果我们想减肥，就需要每天吃的热量低于我们每天消耗的热量，这样就形成一个能量差，身体会燃烧燃烧脂肪来补充这部分能量，我们就达到了减脂减肥目的了。
3、加肥的过程中不需要戒断某一种营养，而是因为保证每天的总摄入量和营养丰富。为了制造热量差，是需要比平时吃的少的，这样可能会比较饿。所以这个时候应该选择一些低卡高饱腹感的食物。
比如膳食纤维丰富的蒙北燕麦片：
减脂是减去身体上多余的脂肪，和吃不吃油完全没有直接联系。在减脂的过程中，适当油脂的摄入也是很很重要的。人体需求的三大能源物质：蛋白质、脂肪、葡萄糖，三种成分都是人体应当适当摄入量的，而并不是摄取其中任何一种。
我们的身体虽然会优先消耗葡萄糖，不过其实也会消耗脂肪，只是脂肪所消耗的占比较低，而在两餐之间我们肚子比较饥饿的时候脂肪则是作为主要的消耗原料。脂肪的摄入能提供备用能源，适当的脂肪有助保护我们的关节、韧带，能润肠滑肚；脂肪的香味浓厚，能够提高大脑的满足感，增加饱腹感。优质脂肪的摄入也很重要，例如我们经常提到的Omega-3、Omega-6系列脂肪酸，它们是大脑皮层、细胞膜结构、皮脂腺等不可缺少的组成部分，适当优质脂肪的摄入能促进大脑、视网膜发育，有助降低细胞炎症，预防心脑血管疾病。
如果我们完全不吃油脂的话，会导致脂溶性维生素摄入量的不足，如维生素E。而减脂并非不吃油，而是适当摄入脂肪，特别是优质脂肪酸。
减肥的必须条件并不是“不吃什么”、“吃什么”，而是保证总热量的摄入适宜，满足消耗的总热量＞摄入的总热量，能量达到负平衡状态，才能够增加脂肪的消耗量，最终达到减肥的效果，而总热量的多少不等于“少吃脂肪”，而是控制好总热量摄入，控制好三种能量的摄入占比，例如一般来说，脂肪的能量占比推荐在30%以内，例如一个成年女性每日的总能量摄入约1800~2100大卡，那么脂肪所提供的能量就应该在540~630大卡。
虽然脂肪的摄入在减肥期间也是必要的，但我们应该多选择优质脂肪的摄入，特别避开不健康脂肪的摄入，例如多不饱和、单不饱和脂肪酸，它们多存在于坚果类、大豆类、海鱼类食物中，避免有害脂肪，如反式脂肪酸，它们大部分来源于加工类食物，如薯片、火腿、烤肠、油炸食物中。反式脂肪酸的过多摄入会导致血液中“低密度脂蛋白”数量的剧增，低密度脂蛋白数量过多可能会导致血液中不断循环的胆固醇含量增加，诱发高血脂症；它们的数量也和冠心病、心梗、脑梗发病率呈正相关。
首先您的这个关点是有点错误的，因为减脂是减掉身上多余的脂肪，而吃油并不一定能长脂肪。适当的吃油是应该的，因为油中有很多人体必需的氨基酸。下面我给你一个饮食方法推荐。
1、一日三餐多吃蔬菜，适当的少吃一点主食，最好不要吃面条，和油炸类食品。
3、多喝水，少吃零食。零食中含有大量的油炸食品，对身体很不健康。
我们一定要控制饮食，尽量不要吃太饱，适可而止，加上适当的运动。下面我教你几种家中运动的方法。
俯卧撑，每次做四组，每组二十个。
仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。
哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。
俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。
减脂其实是很容易的事，只要坚持到底就是胜利。
减肥不能吃油和盐吗？
不吃盐和油确实能够改善水肿的体质，能够起到一定的减肥效果，但是并不能够真正的剪纸，而且长期不吃盐还容易诱发低钠血症，反而会引起身体的浮肿。这是不健康也不科学的减肥方法，平时要注意饮食均衡，可以少食多运动，多做一点有氧运动对减肥是有帮助的。
到此，以上就是小编对于减肥用不用吃健康食品油的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥用不用吃健康食品油的4点解答对大家有用。
