大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥有什么好方法呀的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥有什么好方法呀的解答，让我们一起看看吧。
瘦人长胖最有效的方法是什么？
减肥困难，增肥也不易！
让我们一起健康的胖起来！
减肥在日常生活中经常会听见的一个话题，包括各类减肥相关的广告以及减肥经验分享等等。而增肥相比之下是个冷门话题。
增肥成了很多瘦子的一大苦恼。增肥也不是简单理解吃的多自然而然就胖了，并非这么简单。那如何增肥呢？
首先我们要清楚，瘦的本质就是身体营养不吸收，大部分瘦的人是因为肠胃先天吸收不好，消化道疾病等原因。你哪怕吃再多营养吸收不了，也无济于事。
然后先去医院对自身身体做个全面检查，先把身体以及肠胃调理好才是增肥的第一步。
饮食上我们每天也要合理分配，并不是盲目的吃，到时候人没胖先吃出病来，得不偿失。
平时用餐坚持少吃多餐:比如平时一日3餐可以增加到一日4餐或者5餐、6餐。
饮食时间保持规律:早上7点到9点吃早餐，中午10点左右可以加个餐，12点左右吃午饭，下午3点半到4点半可以加个餐，晚上6点到7点半左右吃晚餐，睡前可以适当吃点水果或者喝点牛奶。
饮食结构要均衡:平时可以多摄入易消化、高蛋白、高热量的食物:像鸡蛋、鱼、牛羊肉等等。
瘦人长胖最有效的方法，就是在短期内通过练、吃、睡，打破身体平衡，达到增重目的。
可以体验“日本相扑运动员增重法”，这是一种短频快的突击方法，就是在两个星期内，通过练、吃、睡的结合，最多可以增重10公斤，但只做力量运动，不做有氧运动。
这两个星期的体验都是在家里封闭进行。第一天早晨7:00起床，之后空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭，有荤、素、汤，饭后甜点、水果，或者省事的话可以吃火锅，尽量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午觉，睡不着也闭眼躺着。15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，也是能吃多少就吃多少。21:00睡觉，困不困都闭眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重复这个流程，以后天天这样，直到两个星期结束。
这时候整个人和之前比，看上去就是个结实的小胖子，摸上去肉很硬，不是软绵绵的。
这就是有了基础，之后就不严格了，正常的吃、睡、练，力量运动、有氧运动都可。
实质上就是力量运动为基础，不要做有氧运动，
然后多吃、多睡，不一定非得封闭环境下增重，只不过这种状况见效快而已，但实际上真不差那几天！
胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身对自己的身体就不了解。要想胖首先是要养胃。胃养好了才能长肉。那下面教大家如何合理的长胖。
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
合理分配三餐的摄取比例
很多人都想着减肥，但也有很多人觉得自己太瘦，想增肥，但怎么吃都不胖很是苦恼。今天，黄医生就从[_a***_]的角度给大家分析一下如何长胖，希望对你有帮助。
其实从中医的角度上来看，瘦人多会引起血虚，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这类人基本都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血等含铁丰富的食物。第二种则是血液功能不足，这类人可以选用红枣，桂圆，阿胶，枸杞子等熬水喝。如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。
有人会说瘦是因为吃得少，营养跟不上，这是大家普遍认同的道理，但还是不全面。确实很多瘦人是饿瘦的，但也有很多人吃得很多却不长肉。
瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。
1、纤弱型瘦人如何长胖
纤弱型就是从小瘦弱，骨骼细小，肌肉也不发达，也就是我们所说的天生就瘦的人。他们也没有什么病就是抵抗力和体力稍差一些。这种人通常以静态生活为主，一到中年，很容易在腰部增加脂肪，演变成青蛙体型。
这个问题我可以回答一下，本人178，体重118斤，也是偏瘦，不过有半年的时间我长到了135斤，增加了17斤，虽然说不是很快，但也是一直保持着！
先了解一下瘦人为什么会瘦，吃的也不比别人少，我看了几篇类似的文章，里面都共同提到了一个问题，就是吸收和消化，肠胃问题，瘦人普遍肠胃不好，那么，究竟如何才能快速吃胖呢？
首先先确定你的目的，（下方体脂图）根据对你目的不了解，下面概括两种
第一种：是否要有线条感（8%12%15%这样）
第二种：对体型要求不太严格，（20%）左右
解决方案：
第一种：是相对比较健康的，不单单是增重，也要增肌，健身是必不可少的。先说饮食，由于瘦人肠胃吸收不好，可以***取少量多餐方式，每一顿八分左右饱，饮食要均衡。
其次不可少的还有蛋白质食物（鱼肉、鸡胸肉、鸡***白、牛肉等）
你试过最有效的减肥方法是什么？
最管用的就是饿，两个月硬生生饿下来的，从170斤到现在135斤，基本就是饿下来的，试过很多种减肥，敷药包，人家都能减肥，我敷了三天涨了三斤，还饿的头眩眼花，吃减肥饼干，管点用吃完就不吃晚饭了，然后快走五公里，一个月掉了十斤，后来两个月怎么吃饼干运动也不掉了，不吃了几天就涨回来了三个月花了四千多块钱还饿个半死，还整天这不能吃那不能吃，又拔罐减肥，差点把我送走了，养了两年身体才好起来，中间还喝中药调理了一年多，去年九月份身体原因做了个小手术，然后不知道怎么了就突然不想吃饭，也不能闻油烟味，看见饭就够，一个馒头吃两天还吃不完，炒菜油都是按滴放，也不放盐，早上一个鸡蛋半杯牛奶，中午三分之一个馒头，估计有一百克的炒青菜吧，晚餐就吃青菜，生吃要么是一根黄瓜，要么一颗生菜，后来又加了点火锅酱料，就这么吃了两个月硬生生的饿下来了，我要是早知道这样能瘦何必折腾了前面那些呢，目前为止已经一年了体重没动过，也不打算在减了，现在逐渐的增加碳水了，但晚餐基本都是吃点青菜，已经习惯了吃多点就胃堵的上，女性减肥碳水不能断了，起码要保证三餐里有一餐有碳水，不然大姨妈就不来了，我都是一直保持中午有碳水，早餐有鸡蛋牛奶，鱼虾的隔两天要吃，我不喜欢都是用牛肉或者鸡肉来代替，高热量的食物要早餐吃，我甜食都是放在早餐吃，要适量习惯以后就好了，我为什么不在减肥了吗，是因为一个原因是当时减肥太快了，皮肤有点松弛了我就及时止住了，后来我想通过运动在接着减下去，然后悲催的发现膝关节受损了，只要快走就会发热疼痛，这是之前吃减肥饼干留下的后遗症，现在也想开了，身体最重要了，能减下这么多也该知足了，目前反正就是尽量的调理饮食，能瘦点更好，不能瘦也要有一个好的生活习惯。
我曾在8年前减过肥，是我第一次正式减肥，也是目前为止惟一一次成功减肥。1年减掉了94斤，并保持至今没有反弹。我觉得对自己是最有效的，下面用我的经验结合专业为您梳理一下。
我的方法是这样的，首先是饮食上，没有刻意精确到吃多少，只是很注意什么可以吃，什么不可以吃。比如三餐都吃，早上吃的挺正常，也会吃煎饼果子、包子、烧饼之类的。午餐吃的还算全面，菜、肉、主食、豆制品等，几天内都换着吃。基本一周内都要多吃几种食物。晚餐很简单，而且一定在睡前4小时以外解决，基本就是粥配蔬菜，或者不吃，用一个大苹果来代餐。
运动方面，我基本能做到每周最少4天有氧运动，每次至少40分钟（不间断连续时长）。因为只有吸入足够的氧气，才能使脂肪转化为二氧化碳和水排出体外，而这个过程需要30分钟才开始，所以运动的持续时间不能低于30分钟。开始时体重很大，只能走（1-2小时）后来体重减轻了就以篮球和慢跑为主。根据自己的体重来改变，找到自己能接受的，效率效高的运动方式。
最后，给您提个醒。我在减肥期间饮料是不喝的，油炸食品、蛋糕甜点基本是不吃的。每餐都不会吃太饱，这样才能有一个好的状态，人也变得轻松了。我用这样的方法，平均每月减10斤，但一定要坚持，否则前功尽弃。希望我的回答能够帮助到您！
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到此，以上就是小编对于减肥有什么好方法呀的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥有什么好方法呀的2点解答对大家有用。
