大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥同时肌肉运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥同时肌肉运动吗的解答，让我们一起看看吧。
没训练的人可以在减肥的同时增肌吗？
对于一般健身者，增肌者以力量训练为主，足够饮食营养的情况下，也会适量增脂，减肥者以有氧训练为主，控制饮食的情况下，也会适量减肌；而对于初始训练者，由于身体有很大的提升空间，在减肥同时，也会达到增肌效果。
过了减肥训练的初期阶段，增肌的“红利”就会消失，减肥者要做的是，在身体许可的范围内，保证足够的有氧训练时间和训练强度，并做好饮食的控制。就饮食控制而言，尤其要避免高油脂、高糖、高盐等饮食。
足够的有氧训练强度和训练时间，是减肥效果的重要保障。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算是以220-年龄。
你好，谢谢邀请。
没训练过的人，是可以通过健身的这个运动来达到一个减肥和增肌的目的。
那为什么呢？因为比如说当你没有进行过体育锻炼的时候，你的身体没有经受过这些训练，它在开始受到外界的应激***之后，不管是你你的目标是什么，只要你参与了运动之后，肌肉受到了一定的外界***它就会有一定的生长，所以说也就意味着在你运动刚开始的时候，你可以同时达到这样的一个状况
那因为肌肉增长的原理就是要经过一定的训练啊，就它会有轻微的破损，然后修复生长，这是现在运动届比较讲的多的一种说法。
所以说在你运动的过程中，肌肉他是会进行生长的，但是这个时间段可能只是会维持三个月到6个月的时间。
再往后的话，你的这个肌肉生长就会越来越慢，而且当你训练有一定年限之后，你想要继续保持这种训练的状态，同时增肌的减脂这种事在自然状态下是无法达到的。
你减脂他势必会有一些肌肉流失，那你增肌肯定会有一些脂肪的增长。因为肌肉的增长它需要有一个比较充足的热量。简直就需要有一个热量的缺口，所以说在你运动的到达一定程度之后，你就无法维持像你的新手阶段的这种***。
所以说你在新手训练的时候，刚开始一定要抓紧这段时间，这样会给你打下一个非常好的基础，对你的帮助会非常的大。
希望对你有所帮助。
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正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
谢邀，提问者这么练可以减脂，但是想练肌肉就有点难了。
每天4公里得看具体怎么跑，速度多少，什么环境。俯卧撑主要锻炼胸肌，其次锻炼肱三，仰卧起坐主要锻炼腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建议快慢速交替跑，一般慢跑是快跑时间的1-3倍，环境一般选择操场或者公园，健身房跑步机都可以，坡度可以自由选择，keep里跑步机hiit比较好。要想练肌肉就系统锻炼，哪怕在家徒手锻炼也得练全身肌肉，只做俯卧撑和仰卧起坐是远远不够的。
最好手机下载健身宝典或者类似软件系统锻炼，明天练一两个部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
肌肉是通过无氧运动锻炼塑形的，无氧运动期间也要配合有氧运动。
俯卧撑主要是锻炼胸部和肱二头肌，仰卧起坐是***腹部肌肉，算不上真正的无氧运动，相对的卷腹就是高效无氧运动。
如果想要很好的形体，练出肌肉。主要针对胸、背、臀、腿四大肌群[_a***_]。每天锻炼一个部位。
无氧运动的同时还要结合有氧运动和合理饮食。比如煮鸡蛋只吃蛋白，控制热量的摄入。
所以，想要锻炼肌肉，最好规律针对锻炼，您的方案效果可能要慢一点，但是坚持下去也会有好效果。
虽说你的训练方式可以达到增肌减肥吧，但一看你的训练方式整个一个四不像，增肌不专业，减肥不专业，有点愣头青的感觉。我稍微给你整体调整一下你的方案。
减肥
减肥依靠的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，你有一定的运动量可以保持一定的能量代谢，饮食正常的话，应该可以减去一定脂肪。但科学的锻炼可以让你的减肥更有效率，比如你喜欢跑步，每天4公里，如果以减脂为目的，速度最好要慢一些跑，跑的过程中可以变速跑，快跑几分钟慢跑几分钟。一成不变的训练方式很容易进入减肥的平台期。要尝试不同的方法。而且你也可以尝试一些别的有氧运动，比如游泳，骑行等，效果会更好。
增肌
每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，你这是想练胸肌和腹肌吧，如果你喜欢徒手练习，那么俯卧撑不要订那么死，多选择几个俯卧撑动作，分组练习，每组20-25个，可以用宽，窄，上斜，下斜，负重等多方位的***胸肌，才能产生好的轮廓，防止进入平台期。你这样每天一百个一样的俯卧撑，练一个月就适应了，即使练的再多一些也没有什么感觉。
别指望仰卧起坐可以练出腹肌来，要想出腹肌首先是减脂，其次要使用各种卷腹类的动作练习，仰卧起坐练完了是不是感觉腿部很累啊。可以用正卷腹，侧卷腹等动作练习。
建议你把腿部，臀部，等大肌群也加入进来，而不是只练胸肌，腹肌，大肌群代谢更多，可以提高基础代谢，帮助燃烧更多的热量。
你是刚刚接触健身的新手的话，这个方式能达到你的减肥增肌要求。
首先说减肥，你每天4公里的距离，一般慢跑在半小时内可以完成。而慢跑减肥，大概20分钟后，身体脂肪消耗才开始，所以跑的时间略短了。
建议不计里程，把跑步时间延长到40分钟。
再说说增肌，这里问题不止一个。
俯卧撑的话，在前期确实是增加胸肌，手臂肌肉的好办法。然而你已经可以完成100个了，说明你的素质已经不是新手入门水平了。
这个时候俯卧撑未必能够叫你更强壮，建议有条件的话试试进健身房器械负重训练效果会更好。
非要徒手练的话，试试双杠臂屈伸，比俯卧撑对胸肌的***明显。
再一个问题，请停止仰卧起坐练腹肌！
仰卧起坐已经被多方认证，是垃圾动作，时间久了腰椎受伤风险很高。
到此，以上就是小编对于减肥同时肌肉运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥同时肌肉运动吗的2点解答对大家有用。
