大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥教程无氧运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥教程无氧运动的解答，让我们一起看看吧。
无氧运动做多久合适？
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。
1.减肥 ：无氧运动30分钟左右；塑形 ：无氧运动40~60分钟左右。
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，让肌肉发胀！
无氧耐力跑可以减脂吗？
1 可以。
2 无氧耐力跑，即高强度的有氧运动，能够大量消耗身体的热量和脂肪储备，促进身体燃烧脂肪，有利于减脂减重。
同时，无氧耐力跑还能够增加心肺功能，提高代谢水平，有效预防多种慢性疾病。
3 如果想要更好的减脂效果，应该结合饮食调理和其他运动方式来进行，如交替进行有氧和无氧运动，进行力量训练等。
且减脂过程应该逐渐进行，不要过度压力身体。
无氧多长时间最合适？
30—40分钟 1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。
2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。
3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。
一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟,分成几组锻炼,具体时间建议根据自身的体力和节奏来决定。我是女生,身高170cm体重52kg,刚开始培养运动的习惯体力很差啦,有氧可以坚持很久没错,可是无氧只能做15分钟就累到眼冒金星了,后来慢慢锻炼,可以坚持30分钟了
减肥做无氧运动时，如何防止四肢变粗和走形？
这个还是要问专业的教练吧，我认为练瑜伽挺修身的。我现在吃的不多，习惯饭前喝杯咖啡抑制食欲，平常喝还能利水消肿、燃烧脂肪，我也是经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，味道好又能保持身材。
运动强度上应该适当的降低，不要一味追求高强度大重量，这样往往反而适得其反，高强度大重量往往使你在运动的过程中动作由于疲劳或力不从心而发生变形，所以说无论是跑步或是深蹲一定力求动作的规范性。为了力求双腿结实紧致体形优美，在做无氧运动时可***取运动持久性较长强度适中的方式去做，例如深蹲，平时做8―12组每组6―12次，以最大重量力竭为止。现在10―15组，每组8―12次，以最大重量的百分之五十或百分之七十的重量分组去做，因为每个人的身体情况不同可做适当的调整。跑步不追求太快速度，强度适中偏上既可，以上说法是在力求动作规范的要求下去做。以上说法都是经验之谈，不足之处加以指正。
在女性的健身中，不少女生是为了减肥，还有就是塑型，这些女性朋友呢并不追求过大的肌肉，可是在健身的过程中难免会有一些力量训练，无氧训练，这些都会有增长肌肉的，那么问题来了，在追求好身材的同时怎样才能防止肌肉过大而导致身材走型呢？
第一，我们要清楚一个概念，由于一个成年女性的力量是一个正常男性力量的三分之二，所以女性的肌肉含量也是相对于男性来说少很多，这是天生基因决定的。这也验证了我们总说弱女子弱女子，其实是有道理可寻的。
所以我们大可不必去担心，如果一个女生想要练成肌肉型的身材那么，她至少要付出比男性多10倍的努力，所以不要太担心练成肌肉型的身材，不过我们当然也不排除体质不同带来的[_a***_]，也有的人肌肉形成会很快，因人而异！
第二，在练习的过程中选择小重量进行练习，但这也是会长肌肉的，不过不会太明显。其实要想塑型不光是要减脂，也要有肌肉才能够去塑造曲线，古人有云：以曲为美，直则无姿。所以追求曲线美应该是大多数女生追求的目标。
比如在深蹲中，我们可以***取半蹲的形式，但是次数一定要尽可能的多，做到少量多频，意思就是重量小一点，次数多一点，这样塑型会好一点，这样的话即使是有肌肉也不会是大块头的，而是那种紧致的肌肉，看起来会很有型！
第三，多做拉伸练习。拉伸练习能够帮助我们恢复，很好的避免训练完以后得酸痛；也能够帮助我们肌肉恢复弹性，同时也能够防止肌肉堆积在一起肌纤维被拉长，横切面就会变小，肌肉不会太肥大。
我们可以在训练之前跟训练之后都来一组拉伸练习，像现在的瑜伽，普拉提都是很不错的，自己可以再加上一些简单的拉伸动作，夹杂在里面。
到此，以上就是小编对于减肥教程无氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥教程无氧运动的4点解答对大家有用。
