大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的5大错误是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的5大错误是的解答，让我们一起看看吧。
减肥的副作用？
减肥只要是正常的减肥是没有太大的副作用的，但是如果方式不正确是有一定的不良影响的。比如说慢跑时间太长可能会损伤膝盖，晚饭经常不吃可能会导致胃和十二指肠溃疡。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜
每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？
减肥不能像你这样可以不吃或少吃，给你的建议是，早上40g蛋白粉与400ml水混合配合1-2个鸡蛋。中午荤菜100g，最好鸡肉或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少摄入，米饭少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚饭也按照中饭标准，如果肚子大内脏脂肪高的话可以每天在饭前吃一颗深海鱼油，如果体重掉的快可以在晚饭后摄入一颗钙片，弥补钙的流失，按照你的体重，一个月瘦20斤问题不大，不过要注意配合锻炼，保持肌肉量尽量别掉，忘了说了水果最好别碰，可以黄瓜或番茄代替，来自三家医院减重中心的减肥方法。
我们几个跑团的跑友除下雨天在家跑步机跑，平时基本上是在公园、体育场跑道或者马路边跑，明天一个馒头，营养完全不够，通过跑步减肥，是由于消耗比摄入高，通过不断的积累，慢慢到达减肥的效果，长期通过节食而减肥，时间一长，身体就会出问题。
恭喜楼主，你选择了最佳减肥方案——减少进食+增加运动，我老公就是这么减重下来的，跟你的选择几乎完全一样。我可以把我老公的经验分享给你哦！
楼主第一周减重7斤，说明减肥效果非常明显，但是第二周开始没有继续下降了，所以楼主有些许担心。
我要告诉楼主的是，这些担心完全是没必要的，因为这是减肥周期中正常的现象——瓶颈期。因为脂肪细胞是有记忆功能的，细胞有一个长期适应的体积，突然间减少饮食并且加大运动量，的确会减重效果明显，在这个[_a***_]，脂肪细胞会努力恢复到长期适应的体积，跟你的减重做一个对抗，这时候就会进入瓶颈期了。只需要继续坚持，体重还是会继续下降的，但是下降的速度会减缓，楼主要有个心理准备哦！
那么如何继续保持进度呢？
举个例子
你吃的太少了，减的是身体的水份，而且因为吃的少，你的代谢低了，太得不偿失了。
减肥一定要吃够代谢，这样才容易瘦，而且长期下来，也更好坚持不是吗？减肥是一个持久战，少吃或不吃你看到的快速掉称，只是一个***象，只要你一正常吃饭，就会反弹，甚至比之前更重。
我自己减了28斤了，现在还在继续减肥，每天一定要吃够代谢，我前面基本上没有运动过，一直在稳定的掉肉，不过最近也没有以前掉称快了，我准备每天加40分钟左右的运动。
早餐可以吃牛奶，鸡蛋，玉米，南瓜，红薯等等，可以吃饱，午餐可以吃一些白肉，蛋，杂粮饭，红薯，蔬菜等等，晚餐就少吃一些，不要吃主食，这样一定可以瘦下来。
先来说每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了。
- 虽说是每天跑5公里，用时大概在30分钟左右，消耗的热量大约200-300千卡，看着是有热量消耗，但是其中消耗脂肪占比较低，多数消耗的是糖原。
- 每天跑步5公里看着距离不远，但是天天如此是不好坚持的，身体也是需要休息放松，持续紧绷的身体早晚会出现问题，劳逸结合才能使得运动长久坚持下去。
- 早中晚各一个素包的量，这是控制饮食了，才使得第一周减重7斤。但是这节食有点太过，一个普通素包热量100-200千卡，一天三个最多也就600千卡热量，成年男子一天的基础代谢1600千卡女子1200千卡，换算一下哪怕是成年女子减少了一半的热量摄入，开始肯定是瘦的很快的，也就是第一周减重7斤。看着是体重降低很快，但是节食减肥的后果很严重，每天摄入热量过少，这会降低自身的肌肉含量，降低基础代谢率。
- 基础代谢率降低带来的是恶性循环。人的身体是很聪明的，进食减少会自动调节降低消耗，以最低的消耗为全身供给能量，也就是第二周跑步运动加上节食体重也不在下降。
再来说说如何保持减肥进度
- 万变不离其宗，加大运动量，跑步不看公里数要讲究跑步时长，速度可以慢时间要拉长，最优的跑步时长是60分钟，最低也要40分钟。
- 饮食需要控制，但是一味节食不可取，不需要吃的太少，早中餐适当减少到原来的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外选择饱腹感强富含粗膳食纤维类食物，优质蛋白质需要每天补充，优质脂肪类也是身体不可缺少的一部分，（橄榄油坚果等等）
- 增加其他运动方式。骑行跳绳游泳HIIT等等，也可以30分钟有氧30分钟无氧锻炼，有氧无氧组合效果更佳。
减肥是一个长久的工程，短时间节食减轻体重，看似效果很棒其实并不好，天天饿着肚子，对于美食的渴望是很强烈的，一旦恢复饮食体重必然反弹。
坚持运动加上适合的饮食来配合，长久坚持体重必然恢复正常，体质随之改变，身体健康了心情愉悦了积极向上多美好。
到此，以上就是小编对于健康减肥的5大错误是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的5大错误是的2点解答对大家有用。
