大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身后能偷吃吗减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身后能偷吃吗减肥的解答,让我们一起看看吧。
健身能减肥吗?
你好,效果是很不错的,前提要有训练计划和技巧,再加上饮食上的搭配控制,会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情,必须要坚持,不能三天打鱼 ,两天晒网。就算减下去了,也要保持住健身的习惯,不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
高质量的健身可以减肥。
简单的说,当人体消耗的热量大于摄入的热量,就可以减肥。只要不暴饮暴食,保持规律的饮食习惯,通过额外的健身是可以达到减肥效果的,至少能维持在一个稳定的状态,不会变胖。而且通过健身减肥比通过控制饮食(这里指不吃不喝那种)减肥更有优势。
通过健身减肥既减少了脂肪又锻炼了肌肉;而通过不敢吃不敢喝这种方式来减肥,在减少脂肪的同时,人体肌肉也会减少,因为人体的新陈代谢也需要各种热量来源,不吃不喝不能满足人体新陈代谢的话,人体就只能消耗自身的肌肉了。
所以,
就拿跑步举例吧,我从2015年开始跑步,一直坚持到现在,每年都跑马拉松,今年的月跑量平均在200km,每次跑步大约10km,快点50分钟,慢点1个小时。我的体重基本上维持在75kg以内(我的身高175cm),运动量大的时候在72kg左右,冬天运动量少则反弹回75kg.虽然我的体重没变,但是身边的人都说我瘦了。这说明我的外在脂肪减少了,相应的肌肉含量增多了,两者达到了一个平衡。平常吃喝也没刻意控制,想吃就吃,想喝就喝,我的肚子依然有肉,腹肌依然不可见,但也没有大腹便便。这半年来,我也开始做一些力量练习,开始练习引体向上,目前可以做5-10个引体向上。
所以我想做个有肌肉,有力量的「胖子」,还能继续跑马拉松。
首先,我也被这个问题困惑着,我是喝水都胖的人,一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法,但一直没找到。
个人认为,健身也得因年龄而定:二十到三十岁的人,可以强运动健身,如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身;三十到四十岁的人,可以稍弱运动健身,如慢跑、跳舞等减肥;四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动,跳舞也是跳广场舞最好,这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩,不要勉强。
所以我认为;健身可以减肥,要循序渐进,还要量力而行。
健身能减肥,也不能减肥,如果你没有找对方法,没有找到自己健身是为什么就很难,以前自己想着健身是为了瘦下来,但是健身三年,胖还是胖,没有一点变化。
健身只是***工具,还是需要找对方法。
1、去医院做一个全方面的体检,查看自己身体有无异常。
2、生活习惯方面,我自己属于好吃[_a***_]的人,就没有自己不爱吃的,自己觉得多吃水果就可以,但是从体检的单子上,可以看出,自己的血糖高,一部分是水果跟饮料,再加上自己运动量问题。
3、当你的前两方面找到问题所在,那就要开始理***,我属于喜欢在家里运动偶尔会出去跑步,所以我选择hiIT训练,这样子我的时间就能缩短,空气也好。
4、我给自己的定的***是:晚上八点半到九点半之间训练,这个时间段已经吃过晚饭不会再吃任何东西,最多在运动的时候喝点水,运动方向二十分钟至三十分钟,一分钟一个动作,分为两到三组,有休息时间,如果第一组训练没有出汗,就需要多训练十分钟,如果已经出汗,可以二十分钟就足够,休息时间可以长一点,不用要求太严格。十分钟以平板支撑结束,撑到自己无力为止,如果这个你坚持完成,那么恭喜你,你已经洗完第一遍澡,这套方法就是让你暴汗用的,因为胖,我的身体代谢能力差,所以出汗,喝很多的水,就能加速身体代谢。
5、不能多喝过多的水而不运动,因为你的饮食不严谨,多吃油腻物,这样水会带着多余油腻物出现在血液里,血液问题幅度很大,切记,多喝水就要多运动。
真是图片需要等一短时间,如果这个问题能帮到你,可关注我,更加健康科学的健身知识,和真实方案给你提供。
首先可以跟你说的是:绝对管用。
你的付出有多少,回报就会有多少。自己为自己付出的努力,身材是不会骗你的。
但是,靠健身来减肥并不是一朝一夕能够完成的。并且要注重有氧运动和无氧运动的有机结合,这样才能达到最快,最有效率的减肥。以下我将介绍几个有助于燃烧脂肪的运动。
祝大家早日能够获得自己想要的完美身材😆😆😆
1.
波比跳(Burpee):一种常见的自重阻力训练之一,短时间可达到快速燃烧脂肪的效果。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比最大的特点在于它是最有效率,而且是最快速的全身健身项目。它能最快的调动全身的肌肉活动,所需空间不大,短时间就可以达到全身飙汗的效果。
2.
划船机(Rowing):划船机最大的特点是主要锻炼上半身的肌肉,搬运划船机的时候能够调动身上9个主要的肌肉群(包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等)。并且它最主要的特点是:不会伤到膝盖也不会让腿变粗。挺适合女生的。吸引人的地方是它30分钟就能消耗300多大卡!
3.跳绳(Jump rope):跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,器材要求不高,只要手中有跳绳随时随地能进行。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。科学证明报道说:30分钟的跳绳便可以消耗接近370多大卡。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
希望以上内容能够解除题主心中的疑惑,坚持锻炼,遇见更好的自己!
我是Wzy,希望我的回答能够帮助您!喜欢请关注+点赞,谢谢!😚😚
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断食、健身、跑步的人,饥饿感越来越淡,人却越来越有精神,继续下去会不会伤害身体呢?
断食、健身……主要目的是什么?
——是为了健康
从健康角度看,人是需要保持一定的运动量,可以让身体越来越健康;
不过现在很多人锻炼方法不合理,导致肌肉量快速流失,而在进行有氧训练的之余,不要忘了增加一些力量训练,尤其上身训练。
至于断食,很多的机构、宣传都是好的方面;
目前我没有尝试,也不敢尝试,本身长年健身,肌肉水平比较高,而且经过好几年才好不容易锻炼出来的肌肉,一旦不吃很有可能萎缩;
从以往的研究报道中总结出:
我们的脑细胞是“很精贵”的,损伤一个就会少一个,血糖是供应大脑能量,最洁净的能源。
没有血糖供应能量,人反应会下降、大脑细胞会出现萎缩~
短时间,饥饿感越来越低,精神状态越来越好,主要在于断食之后能量摄入,供应大脑所需。(在物质匮乏年代,快饿死的情况下一口吃的,一下子就缓过来了)
任何情况下,物极必反,一旦大脑细胞的摄食能量降低,出现萎缩,衰退……
这种事情我亲身经历过!
那时候我才大一,还是一个跑步新手,体重高达160斤!
然后我每天晚上跑十公里,跑完以后只吃一个面包,一点都不感觉饿,体重下降是真的快,三个月我瘦了12公斤!
回家过年,我才发现我的手臂明显的瘦了一圈,肌肉以很快的速度流失!
然后我就狂吃,没怎么跑步,也就一个月时间,体重反弹了6公斤!
为什么跑步减肥的你不怎么吃饭,却不感觉饿呢?
首先是身体的适应性问题!我们的身体适应性很强,能够自我调节,你每天运动消耗的很多,但是没有及时补充食物,所以身体得做出牺牲!
原来你的基础代谢为两千大卡,但是由于能量不足,你的身体被迫减少基础热量损耗,降到1000大卡左右,以保证你锻炼时有能量!
越来越有精神是好事情吗?
朋友,万不要以为你目前的状态全是正面的
你当前的情况会有一些隐藏的风险存在
咱们说几条重要的:
1.关于饥饿感减轻
这是最大的风险。
在节食状态下的饥饿感消退,恰恰意味着基础代谢的巨量下降。
比如你之前基础代谢每天消耗1500大卡
而你在节食的时候又运动,身体感受到了入不敷出
就会把代谢降低到比方说1000大卡
此时由于身体能耗降低,运作低效,因此饥饿感也就随之下降了。
断食的人饥饿感越来越淡,是因为身体瘦素混乱造成的一种***象。
人体有自己的“逻辑”并不是我们可以控制的。我们只能了解后按它的规律去做才会健康。
人体瘦素是一种激素,由脂肪组织制成的。
瘦素主要在脂肪细胞、胃、心脏、胎盘和骨骼肌中分泌。当你吃饱的时候,你的瘦素水平高,当你饿的时候,你的瘦素水平低。
你的脂肪越多,瘦素越多,你吃的食物越少,相反你的脂肪越少,你的瘦素就越少,你就会越饿。对于减肥来说瘦素越多越好。
你可能会误认为,当肥胖人群的瘦素水平足够高的时候,就会不饿了,自动停止进食开始减肥。
但是当你身体脂肪越多的时候 正常的瘦素信号被扰乱了,更多的脂肪产生更多的瘦素,但它不起作用,食欲没有下降,饥饿感却增加了,大脑反而认为你饿了,误认为瘦素是不够了,导致你会更加饥饿,对瘦素产生了抗性,这就是瘦素抵抗,你会更胖并且更饿。
瘦素抵抗类似于胰岛素抵抗(它们也有共同的信号通路),胰岛素抵抗也是在产生大量胰岛素的时候,身体和大脑不听胰岛素的作用。
这两种类型的抵抗全会发生在肥胖的人身上,意味着身体脂肪过多会扰乱你的食欲信号,实际上会让你更饿。
肥胖的人有高水平的瘦素,但是瘦素信号不工作,发生瘦素抵抗。
我有个表妹长得很漂亮,就是有点小胖,所以她决定断食健身跑步减肥。
我当时在外地上学,她中专毕业参加工作了。我们经常书信往来交流,***期里我也会去她单位玩耍。
记得那时是放暑***前,我已经有段时间没有收到她的来信,想到很快放***就没在意,结果突然有一天辅导员说有我电话☎️,原来是表妹和母亲到我所在城市疗养中心了。
我很高兴的跑去看她,却发现原来青春洋溢的表妹变得萎靡颓废,细细的脖子上大脑袋都支不住的样子,两只眼睛空洞洞的吓人。表妹妈妈也是我远房姑姑,趁表妹不在时悄悄告诉我她得了厌食症,吃饭不行,吃了就吐吃了就吐,所以快速瘦下来身体也垮了。姑姑让我劝劝她放弃减肥。
还好表妹也意识到了问题严重,停止了不科学的生活方式,慢慢恢复过来,等我放***回家,看到了一个比原来还胖却快乐的小女生!
不要以健康为代价换取任何东西!
运动减肥的话,该如何搭配饮食?
所谓健康减肥,我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式
现在社会生活节奏快,上班压力大,健身是一种很好的减压方式,运动方式以有氧结合氧,早上时间充裕就来个长跑,没时间就在家里做一套有氧操,卷腹和俯卧撑,周末有时间可以去健身房
吃的方面,不吃垃圾食品,正常饮食就行了
首先减肥是一个比较笼统的概念,它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据,比如身高体重,腰臀比等等,从而知道自己需要不需要减肥,具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议:在6个月内减少到原来体重的10%左右,再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重***,因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤,任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快,回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分,因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉,然后你就想再接再厉,而当你的水分减得差不多的时候,速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动,而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱,因为他们不但会受不了,而且会有厌烦情绪。我的建议是,先逐渐减量,让身体习惯制造热量缺口的感觉,然后再去严格执行,严控热量。运动的话也要循序渐进,先从体能开始,然后制定适合自己的训练***并严格执行,慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动,另外,保持好心情也很重要,因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加,这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
减肥了还健康才对,因为肥胖本身就是慢***,减肥的同时还调理了亚健康状态,过程用咖啡灌肠排毒,用营养补充修复体内破损的细胞,再加上有效的有氧运动,至于吃什么自然是吃碱性食物,和弱碱性水,具体需要什么营养补充也要因人而异,身体细胞缺什么补什么……
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 [_a1***_]或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
到此,以上就是小编对于健身后能偷吃吗减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身后能偷吃吗减肥的3点解答对大家有用。