大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的人如何进行运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的人如何进行运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。
跑步减脂速度
慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。跑一个月大概可以减脂1.2到2公斤。
饮食减脂速度
按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。根据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食控制可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。
调整饮食结构
减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。对于体重基数很大的人而言，饮食摄入热量只需要满足基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减去多余的脂肪。
在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥持续进行的目的。
在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入。饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。碳水的摄入量控制在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄入量每公斤体重不低于一克每日。肉类的摄入量以不超过200克为宜。蔬菜的摄入量每日不低于500克。
体重100kg，我不建议你通过跑步减肥
还有必须要了解，减肥最主要的三个方面
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
希望我的回答能帮助到你
太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？
大家好，我是极简美食。生完孩子太胖了，150多斤，说明是孕产期营养太好了，心情愉悦，家里人把你照顾的太好了。
我也是女人，生完孩子时，却比怀孕时瘦了。当年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子几岁都是这个体重。后来体质差总生病，辛苦增肥后身体状况才好些。
我为啥会在孕产期瘦了呢？不仅没人照顾，一个人自己照顾自己，还要按妈妈的要求下班后去帮她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更没胃口。偶尔我买了自己想吃的东西胃口好了，妈妈却批评我嘴馋自私吃独食，让我分给大家吃，还教育我说她当年怀孕也没吃什么，***嘛这么矫情。自己挣的钱也不行，我是她生的，我的钱就是她的，不然就又哭又怕，寻死觅活。
生完孩子后，妈妈非要我抱着孩子给她家七八口人做饭，她自己好[_a***_]些。我吃的不好，奶水却很好。我拿产***工资买的吃的全要全家人一起吃，不能因为是我自己出的钱，也不能因为是奶妈子，多吃一口，如果敢就等着挨骂，所以生完孩子母乳喂养更瘦了。
从怀孕到孩子几岁，都这样被自己的亲娘关照，不用减肥，越来越瘦，6个月产***满后，我去上班，168厘米只有110斤，谁见我，谁都说怎么那么瘦。我们单位独我一例。
一般人怀孕为了宝宝，自己以及家里人都会有意识地增加营养，所以孕产妇发胖很正常。
如果像我当年吃的很少，又吃不到好的，偶尔胃口好时想多吃些对胃口的就要挨骂，想胖都难，只能瘦。
既然已经胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食尽量吃热量低清淡些的瘦肉及高纤维蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗粮，早中吃一个拳头大，晚上不吃主食。
想通过饮食减肥，记得关注我，一起探讨。
建议下载一个叫keep的软件，先在里面搜索一些简单的动作，毕竟一直没有尝试过这种难得动作，一上来就做这种高难度的会吃不消，不要听什么这个那个的快速瘦身的“小技巧”，真的没用，有用也是一时的，不会长久，要控制自己的饮食，不必吃的很复杂，不要随便听信什么健身餐，代餐粥，我是过来人，买了以后只会在吃的饭里再多加一份所谓的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以不吃，把你一直吃的饭量换成原来的三分之二就可以，加上锻炼，日子久了真的会瘦的，加油！相信自己！
- 说到减肥，我最有亲身体验了，有人说减肥很难，其实只要你坚持做好2点，减肥并没有你想象中的那么难。
- 我曾经体重胖到了170多，给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便，连衣柜里的西装，夏装都集体向我发出”***”，并“警告”我再不减肥就要离我而去！想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”，内心真的十分不舍，怎么办好呢？减肥！只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。
- 心动不如行动，我就不信减不下来，于是我就对自己约法三章，制订出“三坚持，一必须”。三坚持是：坚持运动，坚持合理饮食搭配，坚持饮食份量，一必须是：必须要把体重降下来。
- 一。坚持运动，每天坚持跑步，从刚开始的2公里，3公里，5公里到现在的10公里，不断给自己加码，循序渐进；
- 二，坚持科学合理的饮食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配鱼，肉，及其它身体所必须的营养摄入，如牛奶，坚果等等。
- 三坚持饮食份量。从科学养生的理论中证明，每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态，少了营养不足，多了营养过剩，七分饱是刚刚好的份量。
- 四，一必须。下定决心，必须要把体重降下来，只要决心坚定，并持之以恒，减肥就这么简单！
- 减肥没捷径，运动节食是正道。加油🏃！
到此，以上就是小编对于健康的人如何进行运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的人如何进行运动减肥的2点解答对大家有用。
