大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥塑形的误区有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥塑形的误区有哪些的解答，让我们一起看看吧。
局部肥胖是否可以通过运动和抽脂结合来解决？
局部肥胖减肥除了正常的饮食控制、适当运动、改善不良习惯外，最重要的是要加强局部运动，使局部肌肉做工，燃烧脂肪，同时控制进食量，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，多运动，减少卧床和久坐的时间。如腹部肥胖可以多做仰卧起坐、转呼啦圈，加强腰腹部运动；腿部肥胖可以蹬自行车、平板支撑等。
抽脂手术是时下比较流行的手术，被爱美人士来称作想瘦哪里就瘦哪里的手术。这个手术一方面可以带来局部瘦身的效果，另一方面对于并不太胖的人、只需要局部体型雕塑的人，又是一个局部精雕的手术，并且吸脂手术同时还可以配合脂肪充填，将脂肪乾坤大挪移，同时达到一举两得的效果。如吸出的脂肪可以填在脸上、填在胸上、填在臀上，达到增加美学效果的目的。
吸脂手术通常来讲最常见的部位是的腰腹部、大腿部，这些都是最容易脂肪囤积又不容易减肥的部位。还有朋友懒于训练，也管不住嘴、迈不开腿。这类型的朋友也可以通过吸脂的方式来对自己的身材进行管理和改善，比如瘦胳膊，同时做一个射频，还可以收紧拜拜肉、蝴蝶袖。具体都要吸哪些部位、做哪些部位的手术，还是希望求助医生，做一个合理的手术规划。
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我是个比较保守的人啊，个人觉得还是尽量不要抽脂吧！局部肥胖还是可以通过锻炼来改善的！器械锻炼加上有氧运动就可以使整个身体体脂含量降下来的！一般局部肥胖大多都是腰腹，大腿和胳膊，如果不是特别在意肌肉锻炼部位的可以每天锻炼身体一个大的肌肉群（可以把身体分成四块锻炼：胸，腿，背部和手臂，肩部和腰腹），每次锻炼一个小时，感觉自己肥胖的地方可以单独拿出一天时间来锻炼，器械锻炼后再做半个小时左右的有氧运动，这样锻炼既增加了肌肉的含量，加快了新陈代谢，又能通过有氧运动达到减脂的目的，坚持一段时间以后你肯定能看到自己想要的效果的！我是一个有20年健身经验的中年油腻男人[捂脸]，如果有健身方面的问题可以随时问我我会尽力回答的谢谢啦！祝你早日通过锻炼达到自己理想的目标[机智]！
如果是远超正常体重，必定内脏脂肪也多，伴随着心血管等疾病，那就老老实实运动加节食，管住嘴迈开腿，把体重降下来。
局部肥胖的人，建议你选择抽脂。
首先我们要知道局部肥胖的主要[_a***_]还是看每个人的体质。
比如有些人上半身肥胖但下半身纤细，有些人下半身的肥肉怎么都减不掉，有些人一胖就胖脸，有些人怎么胖脸都是瘦的。
一些朋友为了瘦局部，选择进行局部运动，其实这是减肥的一个误区，因为只有局部塑形，没有局部减肥这个说法。
脂肪并不仅仅存在于身体的肥胖处，还会存在于其他地方，脂肪是人体的保护层。所以减肥只能够整体减肥，毕竟你无法控制身体究竟先分解哪个部位的脂肪。
综上所述，可以通过抽脂等方式来解决肥胖的问题，再结合一些运动来塑形。
怎么样健康减肥呢？有哪些方法呢？
首先，我觉得肥胖的原因应该是，多吃饭、多吃荤、多睡觉、少干活、少运动，我觉得是这些方面才容易造成肥胖的居多
如果想减肥的话，我觉得第一要能忍、第二要勤快
吃饭的话呢，应该少吃荤多吃素
睡觉不要睡得太多，睡个八个小时就可以了 ，然后呢，要经常干干活，家务该干的去干，不能懒
适量的每天坚持运动，也就根据自己的爱好吧，跳绳啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是务必要坚持，我相信减肥不是这么难，对于大部分的肥胖者来说，只要你不懒，听我的这几个建议，这其实是最健康的减肥方法，希望我的回答能给你带来减肥的喜讯
曾经我也被肥胖困扰身高165的我一度胖到160斤，那时候自己感觉特别没有自信也不愿意出去玩，也不愿意逛街自暴自弃，也不知道自己哪来的动力下定决心减肥[捂脸]，我用了不到半年的时间减掉50多斤，今天我就跟大家分享一下我自己的减肥经验，早晨起床空腹一杯蜂蜜水一个鸡蛋一片面包片，中午一个苹果一个柿子小片牛肉（每天的中午吃的水果蔬菜都不一样），期间要多喝一点水，偶尔我也会吃零食，晚餐就吃一个苹果，晚上6点-8点是我的锻炼时间，2000个跳绳，100个卷腹，40分钟的瑜伽，刚开始真的很难坚持过了大概一个星期的时间我觉得越来越轻松，天天看着体重下降特别有满足感，现在我105斤真的是穿什么都好看，非常的有自信，以上就是我的减肥经历[呲牙]
健康减肥就是管住嘴放开腿。
做到不吃零食，不吃高脂饮食，不吃甜食，不多吃，然后坚持每天的运动，半小时至一小时的有氧运动，别乱吃减肥药。
减肥药吃出问题，吃坏身体的很多。
首先大家要明白，冰冻三尺非一日之寒，同样身体上多余的脂肪，也不是一天两天行成的，所以想要减肥，一定不能心急，最好是控制饮食和有效锻炼，一起来帮助减肥。
下面给大家分享一个我自己的真实案例，在我刚生完宝宝的时候，体重从102斤变成了170斤，哺乳期也没怎么控制食欲，反正饭量比以前大了很多，不知道是不是孩子吃奶的原因，也没怎么锻炼，等孩子1岁多的时候，经常带孩子在小区溜达，才慢慢感觉自己身材变形太严重，之后一直待在家里，不愿意带孩子出去玩，自己变得特别没自信，整天在家自暴自弃，差点都抑郁了，之后在老公的劝说和陪伴下，开始控制饮食和锻炼，半年时间瘦到了110斤。
每天的吃饭都是老公准备，早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一个鸡蛋外加一片面包，中午一个苹果，一些牛肉或者鸡肉，再调一盘蔬菜，晚餐就只吃一个苹果，每天要多喝水，刚开始的时候，肚子会饿的非常难受，不过一个星期后就会慢慢好点，一个月后你就会习惯。
每天晚上去瑜伽馆练习一个小时，因为他上班比较忙，平时也没多少时间陪我，怕我一个人锻炼坚持不下来，就给我报的瑜伽课程。每天晚上过去，刚开始先从简单的肢体动作锻练，首先热身，完了由瑜伽老师开始带动气氛，一起开始有效的运动。一个月后开始慢慢进入体式，在这里给大家介绍几个非常有效的减肥瑜伽体式，三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式还有门闩式等，我目前练习瑜伽已经6年了，也开始在瑜伽馆里当私教了，每天开开心心锻炼身体，还能挣些生活费，乐此不彼。
总之想要健康有效的减肥，一定是先控制好饮食，再坚持锻炼。
大家好，我是猪妈妈小荣，很高兴回答你的问题。
怎么样健康减肥呢？有哪些方法？
想要健康减肥，我分享一个比较好的方法，自己曾经尝试过。具体的方法如下：
第一：就需要控制食物的种类，我们尽量选择一些低gi的食物。为什么选择DJ的食物呢？因为这样的食物让我们吃起来，他的血糖上升速度会减慢，而且吃完之后肚子不容易饿。DJ的食物有哪些呢？对于鱼肉之类的话，我们会优先考虑到鱼之类，比如说草鱼、鲈鱼、虾、还有黄鱼等等。那肉食之类的话，我们首选的话肯定是瘦肉，比如说像一些牛肉羊肉，猪肉的话我们考虑是瘦肉，不吃皮之类还有一些肥肉。蔬菜类的话我们选择度很广，比如像菠菜、空心菜、大白菜，还有西葫芦等等，这些都是可以的。蔬菜的话，我们尽量不去选择一些富含淀粉的蔬菜，比如说像土豆、豆类。并且在减肥期间尽量不要吃零食，还有水果，我们经常选择黄瓜，番茄之类的，这样的话减肥效果会更好。
第二，：我们就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么办呢？如果你坚持不下去，那你就可以用粗粮来代替你的主食。
第三：我们除了控制食物种类之外，还需要控制食物的用量。比如说我们每餐都是需要荤素去搭配的。因为吃荤菜鱼肉之类的，可以增强我们的蛋白质，所以它是比较健康的这种减肥方式。那同样还需要吃一些蔬菜，补充我们体内的维生素、纤维素之类的。肉食的话，我们尽量控制在100~200克之间，然后蔬菜的话，大概是控制在200~250克之间。如果你吃不饱，可以多吃点蔬菜。
第四：我们吃的东西在烹饪上尽量是少油低盐，避免摄取过多的能量。
第五：在减肥期间如果加上适量的运动，比如说散步，做瑜伽、跑步等等一些简单的运动，可以让你的减肥效果更加明显。
以上就是我自己尝试一种减肥方式，相对而言还是比较健康的，也比较容易坚持。因为在吃的方面他的选择性很大，而不是让我们处于一种饥饿或者是节食的状态，关键是要把食物的种类和用量控制好。希望这个减肥方法对你有一定的帮助。
***加载中...增肌20斤和长胖20斤，真的是[_a1***_]不同的世界吗？
当然！
增肌20斤是努力的结果；长胖20斤是放纵的结果！
增肌20斤，让你的身体线条更好看，更性感；长胖20斤，只会模糊你的身体线条！
增肌20斤，让你的身体更强壮，基础代谢更高，心肺耐力更好；长胖20斤，增加身体负担，更有患上肥胖综合症的风险！
增肌20斤，别人会向你投来羡慕的眼光；长胖20斤，别人只会亲切的称呼你为胖子！
增肌20斤，你可以享受美食也不用担心会发胖；长胖20斤，接下来你吃的每一份食物都可能让你的体脂继续增加！
增肌20斤，你可以养成一个自律，健康的生活习惯；长胖20斤，坏习惯可能会扼杀了你生活的动力和目标！
增肌20斤，增长的不仅是肌肉，更是坚强的意志，战胜困难的勇气；长胖20斤，负能量会找上你，后果你懂的...
为什么我们要健身，当然是为了让自己更优秀！
健康减肥的标准是什么
减肥是无数人（尤其是女人）梦寐以求的事，健康减肥的标准其实很简单——
1、减掉的是脂肪，而不是肌肉、水分；
2、不伤害人体消化系统、内分泌系统等；
3、不造成运动机能损伤；
4、维持，不反弹；
下面，就这4点，分别来谈一谈。
减脂，而不是减肌肉（水分）
很多人存在一个误区，以为减肥=减体重，常规的套路就是节食，甚至断食。确实，在很短的时间内，体重就出现了明显下降。殊不知，这样减掉的重量，并不是减掉真正的肥肉，而是人体脂肪消耗利器——肌肉（包含肌肉中的水分）。
所以依靠节食减肥的人，往往体重掉了，但是体型却没啥变化，因为相同重量下，肌肉跟脂肪的体积是1:3，所以你可以想象，如果掉的都是脂肪，人将会瘦下来一大截。
出国留学，六个月时间，一周四五次健身，三天练手臂和肩背，两天练胸腹，每天五六个蛋清一斤牛奶，现在长了20斤，除了肚子上稍微有点肥肉，其他地方感觉不明显，但以前的衣服穿着紧了
大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。
肌肉和脂肪是完全不同的两种概念，脂肪主要是储能，而肌肉则用于支配身体活动，关于20斤脂肪和肌肉的区别，主要在于外观。从密度来看，肌肉密度大于脂肪密度，所以如果身上有20斤脂肪，外在看起来就会显得很胖，而拥有20斤肌肉则不一样，只会给你一种很紧致的感觉，完全不显胖，有可能同样身高的两个人因为体脂率的不同看起来差异很大，所以，现在很多人已经不提体重了，而是换成体脂率了。身上增加20斤脂肪，体脂率至少增加10%，而身上增加20斤肌肉，那么体脂率必然下降，两相对比之下，说是两个不同的世界一点儿都不为过。一般而言，男性的体脂率保持在15%，女性保持在20%左右身材都不会太差，而这个标准通常健身三年以上就能达到了。
女性体脂率20%左右就很好看了
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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谢谢邀请，肯定不一样啊，老话说一胖毁所有，更别说长胖20斤了，同样体重的人，有肌肉的显得阳光健康有活力，动力十足，性格上也显的爽朗不少。胖的人给人一种懒散的感觉。所以说，如果有机会，就多健健身，毕竟人一辈子最大的财富就是健康和知识，这是金钱买不到的。
女生应该如何健身塑形呢？与男生的区别在哪里？
女生健身首先要了解自己的身体特性与具体的体能，根据性别特征与运动目标制定合适的计划。
女性和男性在健身运动方面的差异很大程度上与遗传和荷尔蒙决定的先天特征有关。这些包括身高、体重、肌肉质量、体脂和有氧能力。
瘦身是男性和女性健身的普遍的出发点，健身目标都是身体脂肪含量低，肌肉持续增加。
当然健身的第一步是减掉身体上的脂肪，变得苗条。
在锻炼肌肉或“增肥”之前应该达到的身体脂肪百分比，男性：10%或以下，女性：15 - 20%。
无论瘦身或增肌，肌肉对健身塑性的重要性举足轻重。而影响男女肌肉含量差异的关键因素就是睾丸激素。
男性体内睾丸激素的含量高于女性16倍，所以男性比女性更容易增加肌肉，因此女性健身也不用担心举重会让你看起来臃肿，变成绿巨人。
男性的睾丸激素水平较高，这在建立肌肉等方面有很大的优势。
健康有效的健身塑形***应该是心理、***、执行三方面的统一。在心理上，要给予自己足够的驱动力，***要做得科学合理，循序渐进，不能贪多，最后就是要有强大的执行能力。这些对男女都适用。
大部分女生的健身目标是减脂塑形，而不是增肌，因此相比于男生在***上要做出调整。
减脂方面，注意HIIT与有氧结合，
塑形方面，注重体态训练，如瑜伽普拉提等，同时兼顾力量训练，让身体更挺拔，但不可过度，因为女生肌肉量相对较少，避免因为错误发力导致的肌肉代偿，反而影响体态。
另外女生相比男生更喜甜食，因此更要注意在饮食上的把控，在减脂前期，杜绝吃甜食。
希望帮到你~
头条号：野兽健身派 致力于分享科学实用健身理念
与男生健身塑形追求胸肌、背阔、壮腿不同，马甲线、翘臀、秀长腿是健身女生所追求和发展的。健身目的不同，具体训练的一些方式、方法也存在差异。就器械训练的基本特点而言，男生是以大重量、少次数训练为主，女生是以小重量、多次数训练为主。
马甲线是腹肌的极致，女生在训练时，都会有所偏重，也会花很多时间和精力去训练。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、两头起等都是训练腹肌的动作；训练腹肌，每周可三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。
翘臀是女生健身训练的“重头戏”，一般都会刻意训练。翘臀训练的动作有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推，俯身举腿等；这些动作既可以训练翘臀，也可以训练腿部。与腹肌训练不同，臀腿部位有效训练之后需要三天的修复时间，每周训练二到三次即可。
就深蹲而言，男生训练时，双脚间距大致同肩宽，是以训练股四头肌为主；女生训练时，双脚间距同肩宽一点五倍左右，在训练腿部的同时，也会很好地训练到臀部。
女孩子对自己身材永远不满意，所以我们的标准要给旁人，大众对她的身材感觉很棒就OK，女孩健身塑形，可以通过舞蹈，合理健身休闲，又能多学门舞蹈才艺，还有合理饮食。
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