大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥运动推荐简单的的问题,于是小编就整理了5个相关介绍减肥运动推荐简单的的解答,让我们一起看看吧。
减肥有什么运动?
减肥的运动项目比较的多,比如最简单的就是平时的跑步,如果是女性的话,也适合做些瑜伽之类的动作,在有需要减肥的时候,需要依据自身的实际条件来决定自身锻炼的方式,减肥最好是通过饮食加运动来减肥的比较好,积极的锻炼有助于减肥。
你觉得比较简单的运动都有哪些?
第一 跳绳
跳绳对于减脂来说算是比较有效的运动了。跳绳不需要要求特别高的场地,对于器材来说也仅仅是一根绳子而已。
第二 深蹲
不是在健身房里的深蹲,在家就可以做的自由深蹲,不要负重。练习自己的腿部力量,让底盘更稳,让核心更稳,其余的动作也就更加得心应手。
第三 引体向上
这个对于我们来说不算太合适,因为单杠不是哪里都有的。而且引体向上也算是比较考验你技巧的动作,初学者不建议直接练习,可能会越练身材越不协调。
感谢邀请,要说简单的运动的话,这个要看你运动的目的是什么了😋,运动也分为户外和户内,也分为三类,器械运动,有氧和拉伸,如果只是想要简单的健身的话,可以给你推荐一下简单的户外有氧和一些健身动作🤓
一,快步行走、快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟, 每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行🤓
二、慢跑:慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次🤔
这两个是最简单的室外运动了,而且也是很方便的,在分享一组简单的放松动作,也可以减脂瘦身😛
我觉得最简单的运动就是呼吸,哈哈哈,逗你玩的。我一个女生,比较好动,我觉得我做过最简单的运动就是锻炼盆底肌,是在G动锻炼的,而且效果不错,女性锻炼盆底肌可以更紧致,而且产后,孕期,备孕都可以锻炼盆底肌,对身体有很大的好处。男性也可以锻炼盆底肌的,可以预防和改善男性前列腺的一些问题,还可以变强大,时间更久,更硬。而且真的挺简单的,我在办公室坐着就可以锻炼。
散步——我本人身高183厘米,2017年11月时体重248斤,后来通过走路4个月,[_a***_]再过渡到慢跑,一直到现在一共减重到154斤,足足减了94斤,自我感觉身体很健康。自己由内心到在外的体表都发生了巨大的变化。内心开朗了很多,外表也比同龄人看起来能年轻5岁!
最后祝所有人健康幸福!
桌式足球既是一项体育运动项目,又不会消耗太多的体力,运动相对简单。
它起源于上世纪50年代法国,是一项风靡欧美的全民健身运动,浓缩了足球运动的精华。桌式足球攻防转换迅速,对抗精彩激烈,考验运动者的灵活反应和手脑协调能力,使其右脑进入亢奋状态,情感达到最大限度的宣泄。这项运动可以增强人的体质,提高专注力,锻炼人的手、眼、脑协调能力,促进大脑皮层的神经细胞运动,有助于智力深度开发和增强记忆力,因此这项独特的运动又被称为“脑部***”。
什么运动减脂效果最好?
今年夏天有一则新闻:杭州一女子为了减肥,连续吃了一年多的减肥药,患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛,目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了,大家可千万别吃啦!做运动减肥最靠谱~
很多妹子关心什么运动减肥最快,其实没有最快瘦下来的运动,只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求,推荐合适的运动。
如果你是全身胖,这种体型很容易出现脂肪率过高的现象,所以首先要做的是降低脂肪率,保证身体健康。推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖,比如腰部以上部位(包括手臂)容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰,穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
最快的减脂运动是什么呢,一定要知道,在这里快是一个相对的概念,因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外,还要考虑生活习惯,饮食习惯等。
另外,一个月减20斤是快,还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是***取了某些极端的方法(比如节食,比如吃某些减肥产品,比如过度运动),而这种方法本身就不会让你坚持太久,一旦恢复正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康,相对来说也会比较容易坚持。
生活习惯方面,有没有规律作息,要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用,却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上,有没有规律饮食,有没有暴饮暴食等。
在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上,运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候***取什么样的运动要因人而异,有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动,而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定,比如体重基数过大就不适合跑步,爬楼梯等运动,而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。
分享一组低强度运动,非常具有普适性,没什么运动基础的朋友可以来试一试
我体重170斤,一个月可以瘦15斤,你说算不算快呢,关于什么运动减脂效果最好?作为教练,给你最权威的回答。
下面分别说明各种运动的优缺点供你选择,可以根据你的情况,选择最合适的训练方式。因为只有合适你的训练,才可能坚持下去。
因为再好的运动,如果你坚持不下去,结果已是枉然。就算这项运动效果不是太好,但是你可以长期坚持。这就是最好的。这一点我是希望大家一定要明白的。
有一句话是这么说的,最贵的不一定是最适合你的。同样减脂速度最快的运动不一定适合你。
下面我将对训练种类做一一介绍,运动项目主要分为,有氧运动,无氧运动,体能训练。
1、有氧运动
有氧运动可以快速地去减肥,但同时也会掉一些肌肉和水分,后期存在一定反弹的概率,运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长,训练项目主要有跑步,跳绳,骑单车,划船,爬山等等。
跑步,游泳,跳绳,骑自行车,都行。其实主要看你的意志力,是不是能够坚持,我在2012年的时候体重76公斤,然后2013年冬天开始减肥,方法是坚持跑步。开始每天2公里,然后一礼拜后3公里,最后加到8公里,8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右,坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适,我选择隔天跑一次,这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食,早饭和午饭我没怎么注意,但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果,准时6点吃饭。体重降到67公斤后,已经达到我的预期目标了,所以以后我将跑量维持在5公里,也是隔天跑,就这样一直坚持到现在,体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。
在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬,我明确告诉他们我在减肥,他们也理解。减肥不仅减掉了体重,而且经过2个多月的坚持跑步,也养成了良好的运动、饮食习惯,人也变得精神了。
所以说减肥做什么运动并不是很重要,重要的是坚持。
您好,很高兴为您回答这个问题。
如果是以减脂为主要目标的话,我们建议力量训练+有氧训练结合哦。
力量训练有我们常见的举铁,一些高难度的徒手训练,crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量,塑造身体线条,让身材变得更饱满,线条变得更流畅。
力量训练对于减脂的好处是:力量训练可以增加肌肉含量,增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪,变成易瘦体质,达到永久减脂的目的,不轻易反弹。
有氧训练有慢跑,动感单车(单车),爬楼梯,游泳等。
有氧训练主要是燃烧脂肪,达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢?
因为,如果减肥只做有氧类型的训练,那么虽然脂肪减少了,身材变得苗条了,但是身形是干瘪的,皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话,如果停止训练,身材会很容易反弹。同时,只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期,就算持续做有氧,身材也不会再有什么变化。
#来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥?
周一:胸部训练
周二:手臂
周三:腿
周四:肩膀
周五:背
周六/日 休息
大家想要看具体***,可点我头像关注我,看我曾经的文章/或即将发布的文章,会对如何高效增肌减脂讲解清楚的
感谢邀请。您好,您说您是120斤的胖子,但是胖子的定义其实是要看个人的身高和体重比例来定义的。
根据世卫计算方法来算:
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
若你的标准体重正负10﹪,则为正常体重;若你的标准体重正负10﹪~ 20﹪,那么你的体重则过重或过轻;若你的标准体重为正负20﹪以上,则为肥胖或体重不足。
想要减肥,首先必须端正一个态度,那就是不能节食!节食是一种非常[_a1***_]的减肥方法,不仅会减慢身体的新陈代谢,还很容易让原来减去的脂肪反弹,换句话说,你一直都在做无用功。
运动无疑是最有效的减肥方法,但是要怎么运动才能有效减肥呢?
1长时间有氧运动
慢走、拉伸、跑步、踩单车等都是最能消耗体内脂肪的运动。当然,做这些运动时都是有时间要求的。短时间的高强度训练只是起到强化肌肉的作用,对减肥的效果并不是很明显。
举个栗子,每天花20分钟慢走,每周3次。适应之后逐步增加训练强度,步伐加快的同时延长时间,每次半个小时左右,同样坚持每周3次。减肥是个循序渐进的过程,千万不能操之过急,坚持一段时间有氧训练后你会发现,身体的体重减轻了不少。
谢邀!悟空你算问对人了。
我有一个女邻居,一米六的身高,一百七十斤的体重,逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后,回家看到她,仿佛换了个人似的,一问才知道,减肥了,现在体重120斤!
这么明显的变化,自然要打听一番,取取减肥真经。居然很简单,就是跑步!每天早上一个小时,晚上一个小时,注意饮食习惯,不要刻意节食。
惊叹于女邻居的减肥效果和方法,简单有效,当然,锻炼身体贵在坚持与时间,功到自然成吧。
感谢邀请!
首先,我觉得减肥不管用什么方式,最最有效的应该是坚持!!!!
无论是运动还是控制饮食都要循序渐进。这样会避免运动压力或者饮食压力,持续性更好一些。
运动要从基本开始,适应之后再增加运动量或者增添运动形式。
控制饮食要慢慢的调整和减少饮食量。保证健康营养的瘦下去。
减肥除了要有终极目标,还可以设立一些减肥过程中的小目标。
这些小的目标可以不断的激励减肥持续进行,避免因为无法达到终极目标而终结减肥。
在一段时间内设置一个减肥的开放日,在这一天可以吃一些平时被限制的食物。
开放日能帮助缓解食欲,减少减肥压力,将减肥顺利的进行下去、
能够持续下去的瘦身方法才是最适合自己的,也是瘦身效果最好的方法。
简易锻炼,有效减肥。嗯,这个想法不错呢。简易锻炼,可以给你支一招。有效减肥,那就得管住嘴喽。
好了,那就说说简易锻炼吧。
这个方法说起来,要多简易有多简易。要多简单有多简单。但是,最不简单的一点就是,坚持。
1、先找来一把凳子或椅子,坐三分之一处。小腿垂直地面,两脚分开与肩同宽。
2、收腹站起,再撅臀找凳面,当臀部轻轻碰到凳面时,控制住不要完全坐下来,再次收腹站起。
3、重复以上动作,站起,似坐非坐,再站起,再似坐非坐,循环往复,直至力竭。
4、从最初的,一天能做总数三五十个,到慢慢增加数量,到一天能做总数三五百个,再到负重进行。
这个方法简易吧?再加上饮食的控制。出不去三个月,准能看到减肥的效果。
而且,它安全可靠。适合各个年龄段,和各个体重范围的人,男女均可练习。
这个方法不错吧。那就赶紧行动起来,找把凳子或椅子,开始锻炼减肥吧……
做什么运动最有利于减肥?
我之前减肥是控制饮食和健身结合,还是很有效。
健身初期不会马上见效,我第一个月基本没怎么瘦,但我一周7天6天都坚持锻炼。第二个月就直线掉体重。
一、我先讲下我的饮食吧,早上一个鸡蛋一盒酸奶,中午照常吃,晚饭运动完后回来补充一盒酸奶,一个鸡蛋,要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶。这期间我坚持不喝饮料 不吃甜食,早晚不吃油腻,不吃面食,每天早上坚持空腹喝一大杯水。
二、运动
我是有氧无氧交替运动
1.运动前一定要拉伸,运动前的拉伸主要是为了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后,就去热身,热身一般都是有氧运动。我是跑步或者快走热身,热身时间10分钟。
3.热身完,我会去练一些器材,比如练腿的,练背部的,练一两个器材,我又去跑5—10分钟步,就这样交替练习。
4.交替练习完之后,我就是在瑜伽垫上运动了,主要是做一些塑形的动作,练腹部,练腰,练腿和臀,可以下keep看一整套动作。
5.瑜伽垫上练完之后,我又会去跑步或者练椭圆仪,然后持续30分钟以上。有氧时间太短减不了脂,所以时长一定要超过30分钟。
大家在早晨起床之后可以慢跑40分钟,能够起到燃脂的作用,但是在跑步之前一定要先做热身的运动,另外跳绳减肥的效果也是非常不错的,但是一定要注意呼吸的频率,除此之外也可以选择骑自行车,这是一种绿色出行的方式,减肥的作用也是非常的不错的。
肥胖的人数是越来越多,肥胖的原因也是很多的,没有重视饮食,缺乏体育锻炼都是导致肥胖的关键原因,所以大家一定要特别的注意,要想减肥,一方面就是需要管住自己的嘴巴,要调整个人的饮食结构,另外一方面是需要坚持做体育运动的。早上起来做什么运动能减肥,下面就来具体的介绍一下。
早晨起床之后大家可以慢跑,这一种运动项目是非常适合的,因为早晨空气清新,出门跑一下是可以起到减肥的作用,而且还能够让心情变得更愉快,但是早晨跑步的速度不要太快,时间要保持在半小时以上,这样才能够起到燃烧脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些热身性的运动的,可以提高肌肉的温度,让肌肉变得较为柔软,这样才不会容易被拉伤。
跳绳的减肥作用也是非常不错的,早晨起床之后不妨在院子里面跳绳,但是也是需要注意跳绳的速度,也不要太快,一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说,跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多,所以大家一定要坚持下去。
早晨起床之后大家也可以选择骑自行车去上班,这一项运动不仅是能够起到减肥的作用,而且还能够节约钱,何乐而不为呢?当然这种减肥的方法仅仅适合于离单位不远的人,如果离单位非常的远用这种减肥的方法就是得不偿失了。
早上起来做什么运动能减肥就介绍到这里,减肥是需要持之以恒的,大家一定要特别的注意。另外长期摄入高脂肪的食物,有可能会导致人体过度性的肥胖,所以大家在日常生活中就不要再吃油煎油炸性的食物。应该要多吃蔬菜以及水果,要多补充维生素,在睡觉之前还是不要吃零食。最后要提醒各位朋友们要想保持好的身材,一定要管住自己的嘴巴,不要滥用减肥的药品。
1. 跑的远才能减肥
我在减肥的时,经常看到那些每天跑一两圈还想做梦瘦下来的人,根据能量守恒定律,其实那只是白日做梦!!那什么距离才能算做远呢?其实每天跑6km就算远了,如果每天坚持跑6km,那么减肥的效果一定会让你感到很满意!
2. 配速也是减肥的关键:
其实减肥的燃脂区间直接反映在心率上,(220—年龄)×0.7,可将心率维持在大概这个区间!将心率大概保持在燃脂的阶段,身体就能燃烧更多的脂肪,并且帮助更快的瘦下来!
3. 一定要做热身运动
热身运动是极其关键的!它可将身体快速拉到运动状态,让身体更快地进入燃烧脂肪的阶段,同时也可以有效地减少运动损伤!
我建议大家在跑步前一定要做七到八分钟的热身运动,这时不仅跑的轻松,同时也有利于提高运动状态,这样就有助于提高我们的运动时间!
4. 尝试跑步变阶训练
有时***用同一种速度跑步,那么这种速度会反过来限制跑步减肥效果,这就得不偿失了!尝试跑步变阶训练!最好是高强度有氧性训练!
最基础的就是快慢加速跑,先从这一种跑步方法入手!快速跑和慢速跑的时间比例为1:3,快跑20秒慢跑60秒,这样就可以燃烧更多的热量,帮助我们更快的降体重!
什么运动都能减肥 ,主要是能坚持住,很多想减肥的朋友 ,说起减肥只是三分热度,马上就减 几天后没有减掉,就心灰意冷,不坚持了。肥胖是一点点形成的 也要一点点的减,才能不反弹,所有吃减肥药啊 或者几天就减掉几斤 几十斤的都会反弹。
做什么运动有利于减肥?做有氧运动利于减肥,只是有氧运动减肥,还应保证足够的运动时间和运动强度,并注意合理饮食。
科学减肥,是通过持续有效的有氧运动消耗热量,合理控制饮食避免过多的热量吸收。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动。
足够的运动时间和运动强度,是减肥获得效果的保证。具体而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
合理控制饮食,是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物,比如油炸食品、碳酸饮料的摄入,多吃膳食纤维食物,保证早餐营养,晚餐少吃等。
到此,以上就是小编对于减肥运动推荐简单的的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥运动推荐简单的的5点解答对大家有用。