大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超大基数减肥不运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍超大基数减肥不运动的解答，让我们一起看看吧。
只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事？
简单的来说就是你的练少了吃的多了。。这里的吃的多了多指碳水化合物摄入过多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在体内转化成糖，糖再转化成脂肪，胖就变得自然而然了，给你一点小建议，锻炼完后大量补充饮用水增加自己的饱腹感，同时配套餐饮***用高蛋白，高维生素的饮食摄入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉鸡肉，少吃面包，米饭，面条，如果你要增肌就多餐少食，如果只是减脂就正常饮食频率。
绝对管用，屡试不爽！
作为当年大学期间坚持跑步的我来回答这个问题，当年半年时间也是从160减重到130左右然后一直维持着这个体重，刚开始跑步，不刻意控制饮食，身上慢慢是会长出一些肌肉的，都知道肌肉的密度比脂肪大的多，所以身体围度变小，但体重变大很正常不过的，如果您体重过重，发生这种现象，还是希望您控制饮食，不然就恭喜您距离八块腹肌越来越近！！！
如果在您减肥的过程中出现这种现象，那么恭喜你了，您离减肥成功不远了，身体围度的变***明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在减少，您不应该感到沮丧，相反应该感到高兴，您的肌肉量的增加，肌肉强度变强，也就意味着你的新陈代谢增加了，下一步您只要在饮食上控制热量，多吃蛋白质，体重就会慢慢的下来了！加油！
减肥最正确的称呼为减脂，顾名思义减掉脂肪，举个例子吧，一斤肥猪肉和一斤猪瘦肉那个看起来多，答案是肯定的肥猪肉看起来很多，就跟你做有氧运动一个道理，你的纬度变小了那就说明你的减脂是比较成功的，但是体重增加了10斤这个重量有点大不成正比，应该是你饮食和睡眠方面出了问题，减脂期间一定要保证足够的睡眠，睡眠不足也会影响体重的，饮食方面高热量的食物少摄入，如高油，高盐，高糖食物，肥肉和带皮的家禽类吃的时候要把皮去掉，切记一顿不要吃的过饱，可以把三餐分成4-5餐，一顿吃的过饱很容易全部转化成脂肪，祝你减脂成功，希望以上解答对你有所帮助。
因为你运动以后如果没有控制饮食，消耗更多，吃的更多，所以长体重了。运动是可以塑形减脂的，所以你的肌肉更结实，身材更加匀称。想要减体重还是需要控制饮食，少吃碳水化合物，少摄入糖分。想要多点肌肉，可以多摄入点蛋白质
***如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？
饮食控制是减脂减重的最关键，每天只摄入基础代谢三分之一的热量，短期1-2周就会下降很多体重，其中包含大量水分和脂肪。
再加上半小时的无氧肌力训练，无论是俯卧撑等自重[_a***_]还是健身房器械健身，只要强度适合安排得当。对于健身新手来说，增肌红利期是很好的回馈，肌肉会在一个月内有所改观实现增肌。
但具体减脂能够掉多少，增肌能否很明显，这与训练者个人情况直接相关。并且饮食和健身方面的细节是否做到位，都影响着最后结果。
最后，提几点建议哈:
饮食上:每天都坚持摄入三分之一的热量很考验意志力，挨饿是肯定的。为了缓解这个情况长久坚持，建议每周安排一次“欺骗餐”多多摄入热量缓解，并且饮食注意高蛋白，碳水化合物可大幅减少一些。
运动上:不做有氧虽然没问题，但肌力训练要合理安排好训练强度和计划安排。大肌群训练是主要的，消耗更多热量同时促进肌肉力量提高，例如深蹲。虽然练的多收获多，但一定要量力而行循序渐进，方能健康长久的的达成目标。
祝成功，加油！
体重100公斤，即使身高1米8，也是很胖的！按你所说，每天摄入的热量肯定是不足的，半小时中等强度无氧，我不知道你理解的中等强度是怎样，但按照我健身8年的体会，中等强度半小时的话只能算一般，毕竟一个比较完整的训练***从热身，器械，到拉伸时间最快也得50分钟左右。如果不做有氧，身体过多的脂肪很难减掉，100公斤，体脂率应该比较高，30%至少，无氧训练会增加身体的肌肉含量，也会增加你的新陈代谢，对脂肪的代谢也有促进作用，但前期如果只做无氧，不做有氧的话，一个月的时间应该会让你的体型变的紧致一些，但应该还是会显得比较胖，体重的减少这个比较难估算，但减掉10斤应该没问题！
到此，以上就是小编对于超大基数减肥不运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于超大基数减肥不运动的2点解答对大家有用。
