大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥肚子咕噜响的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥肚子咕噜响的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥时肌肉酸痛怎么办？
减肥时肌肉酸痛，可能是运动过量造成的，可以用温水泡澡、局部按摩等方法缓解，同时最主要的就是要坚持，坚持下去肌肉酸痛自然就能缓解。合理饮食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和盐。运动方面，要循序渐进，不能过度锻炼，运动后可以***以放松肌肉。
锻炼减肥为什么肚皮肉松？
锻炼减肥后为什么肚皮变松？下面分三个方面来讲讲。
首先，我们的皮肤肯定是随着身体某个部位的变大也会跟着增大，所以当我们变的很胖，肚皮也会变的很大。
而当我们减脂瘦下来后，皮下脂肪变少，大的肚子也就消失了，肚皮肯定松弛。例如：孕妇怀孕过后，出现肚皮松弛的情况一样。
那么当我们长时间保持瘦身效果，肚皮会慢慢收紧的，但收紧的程度因人而异，如果已经过度肥胖，收紧的程度不会很大。如果以前肥胖程度不是很大，几乎可以完全复原。
一些错误的减肥方法，虽然有一定减脂的效果，但同时也导致了大量肌肉的流失，而肌肉的流失会导致皮肤更加松弛。
1：加上力量训练，增加肌肉含量，对于女生来说，力量训练不会增加很多肌肉，但可以起到紧致皮肤的作用。对于男生来讲，肌肉对于皮肤的撑起不是更加魁梧有力嘛。
2：长时间保持住身材，人体的生长都是为了适应自己。如果瘦身瘦了下来，长时间的保持住这个身材，你松弛的皮肤会慢慢得到改善。
3：合理的饮食，多餐少食。多吃蛋白质的食物（不仅有利于肌肉合成，提高基础代谢，还能更好的帮助你减脂），多餐少食，减少肠胃的变大。
4：多做腹肌肌肉的练习。这个建立在你是真正的体脂率降低的情况下，进行腹肌肌肉的练习，可以让腹部线条更紧致。
总结：通过科学合理的减脂，一般不会出现皮肤过度松弛的现象，除非之前特别特别的胖。当然，错误的减肥方法，导致肌肉流失，也会导致皮肤松弛，所以科学减脂，坚持下去，然后持续保持，健康的身体，完美的身材，你值得拥有。
已游泳10天了，感觉肚子上的肉很容易捏起来了，松松的，没有游泳之前，肚子是硬硬的，然后没有小肚子，游了10天感觉小肚子都出来了。。。我中午饭吃的特别少，晚饭也不吃，也能管的住嘴，为什么肚子反倒肉多了的感觉T^T这样能减肥么？肉松了是要变瘦了还是变胖了啊
无论你用哪种方式来减肥，在瘦下来的过程中会有不同程度的松驰，松驰程度取决于你的原始体重、减肥方法、减肥速度，当你减重越快、原始体重越大、减肥方法不健康，松驰的现象就会越严重。
怎么改善？
如果追求过快的减重速度，就免不了会使热量过度降低，低热量节食虽然会使体重在前几天有大幅度的下降，但是其中不免有更多的[_a***_]和肌肉，真正的脂肪少之又少，除非能长期的保持低热量这种习惯，但是这样就会使肌肉流失，肌肉是支撑体型的重要部分之一，少了肌肉会造成松驰的现象；另一方面，皮肤的更新周期跟不上体重的过快下降，也是松驰的原因之一。
所以，在热量方面不要一味的追求无油、无主食，营养种类全面、热量适中才是健康减肥最合理的方式，也不会出现便秘、乏力、低血糖等问题。
五谷杂粮、瘦肉鸡蛋、蔬菜水果、牛奶豆浆都不要拒绝，容易使人发胖的并不是这些食物本身，而是在加工方式上面，少一些油、少一些糖，最重要的是平时不要吃加工食物、小吃、饮料或者聚餐。
- 增加力量训练
想要在瘦下来以后身体也是比较紧致的，就少不了肌肉的训练，肌肉是紧致的法宝。无论你现在是在跑步、跳绳、还是跳有氧操，都建议不要用这种比较单一的方式来锻炼，增加一些力量训练可以提高肌肉的力量和耐力，不仅可以提高在其它运动中的表现、也可以在减重、减脂的同时塑形。
虽然现在觉得腹部更加松驰一些，但是不建议大量的做仰卧起坐，因为现在加入力量训练是提高整体的肌肉含量，所以大肌群的训练更加有效，比如一周的训练中要涉及到腿部/背部/肩部/胸部/核心，和有氧训练合理搭配会有更好的减脂效果。
- 把速度放慢一些
锻炼减肥肚皮肉松主要跟减肥的方式有关。
节食减肥导致皮肤松弛
吃的太少，或者单一的饮食比如只吃蔬菜水果，不吃肉，不吃主食，都属于节食减肥。
吃的太少，身体摄入的能量无法满足身体需求，身体会消耗自身的肌肉蛋白来给身体供能，这样会造成蛋白质的流失，肌肉减少。肌肉都是紧实的，肌肉减少时，身体浮肉就会增加，体脂会增加，皮肤会变得松弛下垂。
不吃主食，会导致糖原流失，加速肌肉蛋白消耗，造成肌肉流失。
只吃蔬菜水果，会导致蛋白质摄入不足，蛋白质的主要作用就是维持肌肉含量，促进肌肉生成。蛋白质不够，皮肤自然变得松弛了。
体重基数过大，减肥速度过快
体重基数越大的人，在前期的减肥速度越快，因为基础代谢率高，热量消耗大。从健康减肥的角度一个月2到4公斤是比较合适的。
即便是在减肥的同时，也需要保证足够的营养，尤其要保证蛋白质的摄入。一般情况下以每公斤体重不低于1克为宜，如果运动量较大，则需要相对应增加蛋白质摄入。否则很容易出现皮肤松弛，下垂。
对于减肥应把对于体重的关注放到体脂变化上来，这样才能有效避免皮肤松弛，下垂，减肥后的反弹问题。
运动方式是否合适
有氧运动对于体重下降的效果是比较有效的。但是并不一定能有效的锻炼所有的肌肉群。如果饮食方面没有问题，可以增加一些抗阻力训练，也就是力量训练在针对身体的某些部位进行塑形训练。这样效果会更好。
到此，以上就是小编对于运动减肥肚子咕噜响的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥肚子咕噜响的2点解答对大家有用。
