大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家减肥100天的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在家减肥100天的方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥达人张长青100天瘦100斤，他到底是怎么做到的？
减脂速度每个月1~2㎏也就是减现体重的5％~10％（注意是减脂）才是科学合理的，他一天瘦一斤，圈钱也不带这样的啊，没有道德底线，到处骗人，现在国民普遍健康素质较低，就是缺乏一些基本的健康知识才会去看这种标题的文章，稍微学过点生理知识的都知道这一定是骗人的。什么减肥药，什么减肥代餐，什么练腹仪都都当中国人是傻子吗，就不能给卖这些东西的人活路，干啥不好偏要搞这玩意骗人。谢谢邀请，看到买这东西的火气有点大憋不住不要介意不针对哪个人
不要给卖减肥产品的人机会。我一口减肥药或者什么代餐没吃过，我也减肥了70斤。第一，上下班改骑自行车，第二两年多以后养成了跑不习惯，第三严格控制饮食，水煮蔬菜加鸡肉坚持了几个月，现在早饭正常可以说是吃很多。午饭半个拳头米饭加素菜。晚上水煮菜或杂粮粥。不吃零食。我要是平时没应酬或者喝酒的话100斤估计没有任何问题。所有的减肥产品都是骗钱的。迈开腿，管住嘴是真理。
在家里有什么办法可以让自己瘦下来？
在不节食不运动的情况下，从130斤瘦到了96斤。我是一位全职宝妈，生完娃的体重是130斤，157厘米的身高130斤，还是很胖的。一直130斤左右的体重持续的四年，肚子太大总是被人误会怀孕了，特别尴尬，于是开始努力减肥！六个多月的时间从130斤瘦到了现在的96斤，一日三餐都吃饱，没有做额外的运动。
很多人以为减肥是少吃多动，其实是错误的。应该是七分靠吃，三分靠练。甚至光靠吃不用动也会瘦下来，也就是吃瘦的，而且还要吃的饱饱的。这里最重要的一点就是要吃对，吃对食物吃对量！
吃对量，就是按照自己的基础代谢值来吃，就是吃够自己的基础代谢。
只要掌握好了这两点，离瘦就不远了。
我每天的一日三餐都是定时定量的吃，每天1200千卡左右的减肥餐。慢慢的瘦下来了，很健康，很营养，没有出现掉头发或者月经不调。
以下是我做的部分减肥餐，简单美味，经济家常。我每天都打卡一日三餐，分享减肥视频和减肥经验。大家如果喜欢，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐参考的食谱发给大家，希望可以帮助到你们！
最好的办法就是少吃零食，拒绝甜食，其实吃肉和吃菜都没事，少吃馒头，你坚持4个月不吃馒头就能瘦下来，我一个同学就是4个月一口没吃馒头，瘦了20斤，你试试。
再就是心情好了怎么也受不了，看你家里又没事让你操心了。不操心怎么也不会瘦。像我这样天天这事那事。想胖都难
在家里也可以减肥，可以让自己瘦下来的。我是人到中年两个孩子的妈妈，痰湿体质，喝水都胖的那种，做梦都想成为一个[_a***_]。没想到50岁的时候真的做到了，没有用任何偏激的方法，就是特别自律自己在家减肥成功的。
饮食和运动结合起来做，瘦下来不反弹的。我大概分享一下我是怎么做到的，在饮食上，第一，一日三餐定时定量吃饭，有规律不能暴饮暴食，特别是早餐吃好有质量，蛋白质维生素矿物质膳食纤维等营养均衡，油条包子稀饭一类的基本不吃。
第二，少油少盐清淡为主，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，蒸煮为主。主食是粗杂粮，基本不***米精面。
第三，晚餐越简单越好，有时候一个苹果，一块红薯、土豆、南瓜都可以。而且早点吃，6点之后不要再吃任何东西。
第四，多喝白水，拒绝任何饮料果汁奶茶等，不以水果代餐，因为很多水果糖分很多，吃了会发胖的。包括各种甜点面包零食之类的油炸食品都别吃。
第五，早点休息，不熬夜，保证每天7.8个小时高质量的睡眠，一定要早睡早起，懒是发胖的根源。
大家好，我是极简美食。瘦？真的需要瘦吗，这是首先要搞清楚的问题。现在有种非常不友好的声音：美女不过百。160厘米以下不过百斤，难道1.75米也不过百斤吗？算完体重指数再决定要不要瘦，有的人根本不需要瘦。
运动和饮食是减肥的不二法宝。运动我就不多说了，毕竟现在懒人太多，不运动的理由也很多，夏天天热出汗，冬天太冷，心情不好懒得动。
那我就撇开运动谈谈饮食吧，不管在哪总得吃饭吧？吃的少肯定瘦，不过我所说的少多数人理解的不对。减肥吃的热量，不是食物的体积，我们觉得饿，是胃没被撑起来。比如一个吃一个油炸鸡腿，一个汉堡包，一瓶奶茶；另一个人生吃了3个大西红柿，喝了一瓶无糖酸奶，一块蒸南瓜；你觉得谁吃的多？后面的这个人热量不足前面的一杯奶茶，但是看起来食物很多。
所以减肥要吃饱，不必挨饿，吃的少，热量高也不能瘦。下面这3个菜都是我减脂日吃的菜，热量非常低。
最近我找到了我这样微胖人士减肥的办法，就是一周6天狂吃，只有一天中午和晚上吃的比较少，吃一大盘素炒丝瓜或者蘑菇，或者干脆晚上生吃2个西红柿，不吃主食，就这样能保障体重不上涨。
春节时我体重已经过了70公斤，就是一周有2天只早上吃些主食，晚上中午不吃，只吃些清淡的蔬菜，2个多月掉到62公斤，现在在保持。不是太胖的话还是***取我这种温和的减肥方法，不花钱，不挨累，不伤身体，也不难受。
如果觉得我讲的有用关注点个赞，再走。
这个我真有经验说一说，我是一个二胎宝妈，生完孩子后体质没那么好了，所以就一直很胖，166的我曾一度胖到160斤，同事都以为我要生三胎了，工装也穿不下了，所以下决心减肥！
我从网上找了好多减肥方法，运动的不想动，节食的不想节，最后找了一个一周减肥食法，还不错，前几天刚吃了，一周瘦了十斤吧，还比较有效，我决定过几天再吃一遍！
周一吃一天玉米，一日三餐都吃玉米。
周二吃一天鸡蛋，煎的、炒的、煮的都行，也是一日三餐都吃鸡蛋，但我不大喜欢吃鸡蛋，所以我晚上是配着蒜泥吃的！
周三吃一天苹果，从早到晚吃苹果！
周四吃小米稀饭，稀的稠的都行，一天都喝小米稀饭。
周五吃水煮菜，各种青菜都行，但是要水煮，我是水煮后放的味极鲜和醋，很好吃！
我就是这么一周瘦了十斤，这个食谱能吃饱，不错！
怎样才能在家减脂？
减肥在任何地方任何时间都是可以的，如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，在家里可以做仰卧起坐俯卧撑，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，无论***取什么运动方式，都要长时间的坚持，而且要达到运动量。减肥的话最好是***取中等强度的有氧运动，达到45分钟以上才可以。如果不经常锻炼的人可以逐渐的增加运动量，从每天10分钟开始。
吃饭的时候特别是主食和肉类少吃一点，多吃点青菜。这样的话就可以起到减肥的作用！
健康是基础。在身体健康的基础上，想要有效的控制体重，达到减脂肪的效果给你三点建议。一：合理饮食，保证身体健康，心情愉悦；二：想要减脂肪，最有效的方法就是运动本身（这才是最健康最合理最自然的方式）因为是减脂肪，所以需要运动出汗，此时还要继续进行运动（配合好呼吸，期间注意补充水份。）到你身体能接受的程度。一般有氧运动开始适应过程，一般一天20分钟左右，第二天25分钟左右，第三天30分钟左右……以此类推到每天可以运动45分钟左右就坚持下去。一周（7天）运动4天以上就有效果。重在坚持！三：保持良好的作息习惯。充足的睡眠。加油，祝你早日实现愿望！！！
在家可以做居家徒手健身训练： 可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。 也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。 下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步
前后滑步 波比 原地爬行 原地跳绳 原地宽步跑 以上的动作应该够了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。
然后就是控制饮食，不要吃高热量食物，你的基础代谢1700左右，加上运动[_a1***_]在2500左右，所以你只要摄入热量不超过2500就可以，不过想要效果好点的话加大点运动量，控制摄取量少一点。
你好，我是鱼儿妈妈 最近我也在减肥，我试过很多方法首先必须管住嘴，网上查查哪先在减肥期间可以吃哪先要少吃做个笔记，其次就是要增加运动啦！我自己下载了一keep每天跟着练练也还好不累 坚持一星期就觉得身体轻了，胃没那么难胀了 所以还是要靠自己的意志力
一、 管住嘴，晚饭尽量少吃，如果饿了，就吃黄瓜青菜，晚上脂肪也不会堆积，本人亲身体会，晚饭少吃绝对可以减肥。
二 、迈开腿，条件允许的话，就做一些有氧运动，可以消耗体内的脂肪。
三、按时作息，生活习惯要健康，不喝碳酸饮料，少吃油炸食品的等
如何在家不花钱健身减脂？
在家健身要客服很多客观因素的阻碍，例如没有健身氛围（老婆孩子）、客观因素会阻碍你运动（家务、聚会、琐事等）、容易找到借口或原因就不锻炼了等。
所以，在家锻炼最重要的就是坚持，因为阻碍比去健身房更多。
分享你一些***，支持你在家锻炼，这些动作都可以在家做。
腿部动作
俯卧撑
全身动作
到此，以上就是小编对于在家减肥100天的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家减肥100天的方法的4点解答对大家有用。
