大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小伙减肥计划表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身小伙减肥计划表的解答，让我们一起看看吧。
男，177cm80kg，目标20kg，准备去健身房，该怎么减肥？
首先非常高兴能回答这个问题。题主提出的这个问题，其实不是很详细，如果只是单纯的按照题主提出的1米77的身高，80公斤的体重来说，并不是偏肥胖者。
但是小宇觉得题主的啤酒肚应该是非常很明显的，就像小宇在没有健身之前，体重只有126斤，你现在整整少了将近20斤，但是那个时候显得整个人就比较臃肿，啤酒肚非常明显，所以，小宇一开始健身也是为了减肥，小宇就把自己减肥的历程分享一下。
小宇一开始去健身房也是为了减肥，所以，刚到健身房的时候也是从跑步机上开始的，刚开始也是只知道跑步，但是随着慢慢的接触以后，小宇开始接触了椭圆机，登山机，有氧单车等有氧运动器械，因为一开始刚去健身房减肥的话，心肺能力是很弱的，所以小宇建议刚到健身房的话，先从这些有氧器械开始，去到健身房并不是只有单纯的跑步机，还可以运用上面说的椭圆机，登山机，有氧单车等各种有氧器械，一方面可以达到锻炼心肺能力的效果另一方面，也是在燃脂的同时，逐渐起提高自己的体能。
随着慢慢的锻炼，要慢慢的开始增加无氧器械，然后先无氧后有氧，这样能在更短的时间达到更有效的燃脂效果，而且按照这个顺序在减肥的同时，也能达到塑形的效果，不管我们是减肥还是增肌，我们最后想要的，结果都是我们有一个非常标准的形体，所以既然去到健身房，一定要接触和锻炼无氧器械。
除了运动以外，想要达到有效的减脂效果，饮食方面也必须需要改善，必须要做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类食物，高热量的零食，以及各种碳酸饮料，酒水饮料，也不能喝，俗话说3分练7分吃，所以想要快速的减肥，练是一方面，吃更是主要的部分，所以一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和更，探讨更多的健身和减肥知识，可以私信或者关注我。
你好，首先，需要明白的是，不论做什么样的运动都离不开坚持二字，如果你觉得自己没办法坚持，那下面的内容就可以不用看了。接下来要说的这一组动作，必须保证坚持六周以上，并且保证每周至少锻炼3次才会有效果的。
跑步3分钟+徒手深蹲1分钟，这个主要是可以锻炼腿部肌肉。步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟，主要锻炼胸肌。
跑步3分钟+仰卧起坐1分钟，还是锻炼腹肌。
跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟，主要锻炼手臂肱三头肌。
跑步3分钟+俯卧两头起1分钟，主要锻炼呢背部肌群。
以上动作皆是快速燃脂的动作，你也可以尝试标准的健身房动作瘦身。一般健身房运动的顺序如下，热身拉伸、力量/器械训练、有氧运动、拉伸结束。
综上希望可以帮到你。
谢邀。
正常的标准体重值的算法：身高（厘米）-105=标准体重（千克）。按照算法你的标准体重177-105=72㎏。参数a = [_a***_]-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%（数据不清楚请自行计算），男性正常为15%-18%。从以上数据来看,你需要对身体重新塑形。
关于甩掉多余的赘肉，仅仅通过运动瘦身是不能成功的，也需要饮食及其他方面的配合。以下，给你几点建议作为参考。
- 让运动方式、饮食习惯熟练到成为“身体的记忆”，就像睡觉、喝水一样自然平常。科学研究表明，一直持续做一件事，21天就回成为你自身的习惯。建议你这一点是在建设你的心理，明白减肥不是“被自愿”的。
- 膳食结构。有合理的膳食结构，瘦身***会更上一层楼。首先禁止一切高热量、油腻荤腥的食物，这是最基本的。早餐适量补充蛋白质；午餐瘦肉（每周2-3次）、素菜、主食、水果合理搭配；午后加餐2个水果即可；晚餐水果类或五谷杂粮。（想要更专业精确请找健身教练）
- 运动方式。运动方式最好选择几种自己喜欢的交替进行，避免烦腻和“被自愿”。频率每周3-4次，每次40分钟以上。（更专业精确请找健身教练）
祝：瘦出“公狗腰”！
这个问题不好回答，因为你是给了身高体重，但是从数值上来看，应该不属于肥胖类型，估计应该是体脂稍微高一些，所以我就给你点建议吧！大家都比较熟悉的建议😜
这个网络上还是各种杂志上都非常流行“有效减脂”这四个字，说明现在随着生活水平提高，人们更加注重生活品质！其实不存在什么有效或者高效的减脂，我能更应该注重健康减肥！😁
怎么样才能做到健康减肥
少吃多餐
大家都知道减肥最重要的就是控制饮食，但是控制饮食绝对不是饥饿节食。一担这么做了很容易伤害我们的健康！
那么主张少吃多餐可以缓解我们肠胃压力。是比较养胃的一种做法，每次吃个7分饱，还容易消化！😜
做法这个我只给一组我的做法（不适用所有人，仅供参考）
1.起床后一杯白开水，清肠胃
到此，以上就是小编对于健身小伙减肥***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小伙减肥***表的1点解答对大家有用。
