大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人大鹏教你减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身达人大鹏教你减肥的解答，让我们一起看看吧。
湿气重好难减肥怎么办？
湿气重是可以通过排湿的方法来进行减肥的，比如经常喝一些薏仁，或者是通过拔罐这些方法都能够起到减肥的作用，湿气重是跟个人的体质是有一定的关系的，所以这种肥胖通过一些饮食方面调理就可能达到效果，在饮食上面也要避免吃一些高脂肪的食物。
如何摆脱肥胖的苦恼？减肥有什么方法？
由于现代生活水平的普遍提高，人们的饮食结构也有了很大程度的改善。拿本人来说，炒菜喜欢多放油，平时吃饭不能少了肉，特别是喜欢吃五花肉，觉得五花肉香有味。几天要包一次水饺，当然也是五花肉馅的。这样来回的吃，这样的生活习惯，也带来了不少的困绕。比如将军肚，也叫啤酒肚，给生活带来很多的不便，就连系个鞋带，弯腰拿点东西都不得劲。有时是喘粗气，有时由于吃肉太多，所产生的热量散发不出去，便攻到了牙上，导致牙走火，疼得厉害，不敢嚼东西，也是很挠心。还有就是堵塞血管，导致血压升高，经常感觉头晕，影响工作。
所以现在必须改掉这些对身体不好的饮食习惯，要减肥。坚持做到：一，少吃肉以及一些油腻的食物。二，多吃疏菜，如白菜、油菜胡萝卜，蘑菇、黑菜和南瓜等。粗量制作的面食，如粗粮煎饼，粗面馒头等。三，少吃盐。四，少吃甜食，五，加强体育锻炼，六，适当控制饮食，特别是晚饭要稍吃，最多吃七分饱就可以。
如题
说肥胖，首先必须了解什么是肥胖？按照医学定义，通常是指超过标准体重20%称为肥胖，诊断肥胖症，要明确是单纯性肥胖还是继发性肥胖。只有排除继发性肥胖，才能诊断单纯性肥胖。肥胖症又进一步分为***，超标准体重20%，为轻度肥胖，超30%，为中度肥胖，超50%以上，为重度肥胖。
那种方法治疗肥胖症效果好呢？因为肥胖症的类型不同、分级不同，很难回答哪种减肥方法效果好。此如说，继发性肥胖的治疗，病因治疗是关键措施，不解决病因问题是无法解决肥胖问题，如甲状腺机能减退，机体缺乏甲状腺素，导致基础代谢率低而出现肥胖，补充甲状腺素，提高基础代谢率，增加能量消耗，必然出现体重的减轻，从而达到减肥的目的。单纯性肥胖，主要病因是多吃、少动、心理和精神因素，那么就必须针对饮食、运动、心理等综合措施去干预。当前市场上出现单纯的节食减肥，单纯的运动疗法，单纯的心理疗法，减肥初期有点效果，很快就复原或反弹了，有些方法还对身体造成伤害。
减肥不论何种方法，都不是万能的，各种方法都有各自的适应症，都有各自的缺点和不足，不论非药品治疗、药物治疗，还是手木治疗，都是如此。此如说重度肥胖症，手术治疗可能是唯一选择，其它任何疗法都难有成效。
因此，我建议有减肥期望的肥胖症患者，减肥前最好到专业医院去明确诊断肥胖症的类型、级别，咨询医生选择何种减肥方法，确保减肥成功，促进心身健康！
随着年龄的变化增长，人到30岁以后，消化系统和[_a***_]功能，会衰老，我们的身体会慢慢发生变化。喝水都会发胖，它属于是一种暄胖，不是实实在在的胖。 专家表示是因为体内有痰湿，俗话说胖人多痰湿， 痰湿就是脾不好，代谢不了体内的湿气。想要改变这种体制，首先就要把痰湿去除。 医生在临床上内科经常碰到这样的患者。
想要减肥生活习惯和各方面饮食肯定是要改变的。只要每天坚持喝祛除痰湿的茶饮就可以祛除。用这两种药材泡水喝。用三克白扁豆花加上六克陈皮。沸水冲泡后代茶饮。有健脾化湿，减肥瘦身的功效。 白扁豆花，它带有淡淡的香气。它的功效是入脾胃，是少有的健脾化湿的良药。
广陈皮。新会陈皮，它的香味特别浓郁，陈皮可以理气健脾，燥湿，化痰。在我们经典的方剂里，有一个二陈汤。就是用的陈皮，半夏，加上茯苓，甘草就是有一个很好的化湿作用。 陈皮是温性的长期喝有可能会上火。如果你的体质属于偏热。建议大家加一点金银花。金银花是清湿热。 脾是生痰之源，是痰湿，生痰的源头。就用这两味药，能通过化湿能够健脾而去出痰湿。 肥胖一定要***运动。
运动也是健脾化湿的一种方式。人经常养成运动的习惯，整个人的精气神就会变得很好。而且还会出汗加快体内毒素的排泄。不爱运动的人，身子就会特别重。就会发胖。胖了以后又不爱动，就变成了一种恶性循环。就慢慢的导致了肥胖体质。痰湿的体型。运动可以提升我们的阳气，血气旺盛了。脾的运化功能自然也就好了。这样就可以促进体内痰湿的排出。可以让身材变得更加的苗条，更加的有型。
肥胖不但穿衣不好看，而且会导致很多慢***的发生，比如高血压、高血脂、心脑血管疾病等等。所以如果觉得自己胖了，要抓紧时间赶紧减肥哦！
减肥最重要的是把握热量这个原则，平时三餐一定要注意热量摄入，同时保证营养。
主食上，可以用糙米饭或者粗粮饭代替平时吃的米饭面条馒头。每次吃小半碗即可。另外三餐要多吃富含蛋白质食物，因为蛋白质在消化过程中，也会起到燃脂的作用。所以可以多吃点鱼肉、虾肉、鸡胸肉，少盐少油。
另外，三餐外如果想吃东西了，一定要克制！建议多喝水或者快走5-10分钟，可以消除想吃东西的欲望。
平时如果没有时间运动，那就利用碎片时间，比如少坐电梯多爬楼，下班回家多走走。
方法科学，你一定会成功瘦下来的！
女性有两大闹心事，肥胖油腻加上身材不匀称，真让人抓狂，不仅不能穿上美美的衣服，还影响你整个人的状态。爱美的女性怎么能忍受自己身材的不完美，当然要想方设法减肥健身啦！
今天波姐要给各位美眉们介绍一个让你完美蜕变的健身方法——瑜伽健身法，让你轻轻松松告别油腻，做一个清爽秀气、美丽动人的女神！
瑜伽是一种轻松的有氧运动，在都市现代女性中非常流行。通过各种不同的瑜伽体式能够达到不同的效果，从而达到局部瘦身，精准减肥的效果，让你告别身材不匀称的烦恼。不同的瑜伽体式能够舒缓不同部位肌肉的僵硬，释放日常生活和工作中的压力，同时活动四肢，排汗养颜。
听到这里是不是很心动呢？还等什么？赶紧跟着波姐来练习这组瘦身瑜伽体式，一个月让你完美蜕变，告别自卑，迎娶高富帅！
本人156cm,体重124斤，想减掉24斤，有啥好方法？
引子
我女儿，26岁，身高165㎝，原体重72㎏，为了备孕需要把体重降到60㎏，在我的推荐下，从5月1号开始，用增加身体活动量与适当控制饮食总能量和减少饱和脂肪酸摄入相合的能量负平衡减肥法，用6个月时间成功减到了118斤，现在一直保持在120斤以内。结合本案例，现把女儿成功减肥的方法分享如下：
本案例身高1.56㎝，应该为女性，体重124斤（62㎏），BMI为26，***减肥24斤（12㎏），建议与我女儿一样，用相对轻松、比较稳定、不易反弹的能量负平衡减肥方法，每周减重0.5㎏，每月减少2㎏，用6个月实现减肥目标。
对于肥胖来说，脂肪的增加与剩余能量的储存密不可分，当摄入的能量大于消耗的能量时，剩余的能量就会转化为脂肪储存起来，体重自然就会增加；当摄入的能量小于消耗的能量时，体重就会下降；当摄入的能量与消耗的能量基本持平时，体重就会不升不降，保持在稳定状态。能量负平衡减肥就是***取适当的控制饮食总能量，主要是减少饱和脂肪酸的摄入与适量增加中、低强度运动的能量消耗，保持每的能量处于负平衡状态，达到减脂的目的。
具体实施办法就是：按照减体重目标***，对于需要消耗的能量50%由增加身体活动的能量消耗来解决，其它50%则由减少饮食总能量和减少饱和脂肪酸的摄入量达到目标。
这样即不会因为单纯的饮食控制能量摄入量过低而引起负作用，也不会因单纯的增加高强度能量消耗而过度消耗体力而难以坚持，相对比较清松，同时也不会因为复食或停止运动后反弹，相对也比较稳定。
按照我女儿的减肥步骤，结合本案例确定的每月减重2㎏，每周减少0.5㎏目标推算，每天需要减少能量536KcaI，按饮食能量摄入控制和运动能量消耗各分配50%。需要在原有活动量基础上增加运动消耗能量270kcaI，饮食控制能量摄入能量270kcaI。这样是不是很清松，不难做到吧？
1，运动***安排
那么我们怎么确定每天***取什么运动方式？需要多长时间能够消耗270KcI能量呢？
能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaI/min）×体重（㎏）×时间（分钟）
我155，130斤！在我30岁前，没有胖过，体重都是在九十多斤左右！30岁后，就一点点胖了。其实我吃得也并不多，就是爱吃水果，在就是自己开店，一天到晚坐着不动，慢慢的肚子上的肉就越来越多了，也一直嘴巴上说着减肥什么的，又懒得形动，直到去年体检查岀有脂肪肝，过年后就下决心好好减肥，3月6号买了体脂称，食物称开始按邱医生的食谱吃。食物按营养比例严格称重，每天吃够基础代谢！在适当多走走路。一个月后体重下降了7斤！到今天两个多月总共减掉了16斤，脂肪率也下降了不少，准备今年一直减肥下去。后期会慢点。这种不节食，不吃药的减肥方法才是最健康的！减下去了才不会反弹。我的目标是减到100斤，还有14斤，我相信不会太远！其实说减肥难并不难，难的是坚持，是执行力，想想健康的身体，穿什么都好看的身材，都是值得的！
我也是在减肥的道理上越走越远，自己根本就控制不住自己的嘴。
我的体重一百二，想减到一百斤，就是要减掉二十斤肉，我已经减肥半年了才掉了六斤。现在体重是114，想往下瘦真的好难，我自己饿不了，一饿就两腿发软，走路都没有力气。所以节食减肥对于我来说根本就行不通。
那只能走运动减肥路线，我也是一天打鱼，两天晒网，还是对自己不够狠，所以想减肥成功那是不可能的。
我相信付出是有回报的，有的人老说自己减肥老是减不掉，我只能说是自己本身没有下足功夫，只要管住嘴，迈开腿，还能不掉称。我是没有那个毅力，不然成功离我也是不远的
很简单。改变饮食结构，瘦下来很快。
我正在减肥，最近已减去10斤，原来150斤，减到120斤，现在从120斤减到快110斤了，正在加油，准备减到100斤，在过年之前。
想减肥只要管住嘴迈开腿其实也不难，难的是坚持。想减掉24斤，可以从饮食和运动两方面入手，给你几点建议供你参考，这也是我自己的经历，我最胖的时候130多斤，现在104斤。
饮食方面：第一，少油少盐尽量清淡。第二，减少精米精面类的主食，可以多吃粗粮也可以用红薯南瓜玉米来代替主食。第三，多吃一些绿叶菜和蛋白质含量高的食物。第四，多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁。第五，定时定量吃饭，不节食，吃7分饱可以少吃多餐。第六，不熬夜不吃夜宵不吃零食。
运动方面：第一，早睡早起锻炼身体，每天早上快走40分钟到60分钟，能走多快走多快（你能跑也行）。第二，必须拉伸，做一些无氧运动比如[_a1***_]跳、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲等等。第三，运动不分场合，只要你有条件没条件可以创造条件在家里都可以做的可以抽时间跳绳最少30分钟。总的来说，你每天的消耗量要大于你的摄入量。
只要从这两方面入手，坚持一个月最多三个月一定能减掉24斤，我最初一个月就减掉了20斤，这样健康减肥不反弹，而且让自己养成了良好的饮食习惯，生活变得特别有规律。
加油吧，减肥路上我们一同作伴！@悟空问答
你见过身边减肥成功而且不反弹的人吗，都使用了什么方法？
自己亲身体验，减肥三十斤，成功保持95斤体重已经有两年多时间。
绝大部份人肥胖的原因是长期的饮食结构不合理。减肥成功后，能做到不反弹的，都是源自于饮食的控制。
减肥期间
保持每日摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的热量消耗尽可能保持大的热量缺口，这样可以有效提升减脂速度。
一日三餐按时吃饭，以低脂肪高蛋白低热量食物为主。主食的摄入量每顿在自己的拳头大小，以粗粮为主。多吃鸡蛋白，热量低，饱腹感强，有助于蛋白质的摄入。每日吃蔬菜不低于500克，基本不吃水果。每天喝水不低于2升。一周出去大餐一次，但是不吃主食。
每日保持不低于40分钟的有氧运动，瑜伽，普拉提，游泳，快走交替进行。每周两到三次高强度间歇训练，每次半小时。
减肥成功后
每日饮食摄入热量略低于消耗热量，主食依然控制不多吃，精制碳水每日控制在150克以内。以低脂高蛋白肉类为主，不吃猪肉，肥肉。每日吃一个鸡蛋，大量蔬菜，饮水不低于2升。一周大餐2次，不吃主食。
每日坚持走路一万步，一周两到三次高强度间歇训练。
无论是减肥还是保持，饮食控制才是重中之重。如果忽略了饮食，只依靠运动，即使减肥成功，也会面临停止运动后带来的反弹。
创业难，守业更难！对于减肥来说亦是如此，反弹一直都是让许多减肥成功的人崩溃的事情，毕竟自己花了时间精力，忍受了饥饿和辛苦才减下来的体重，却又在不知不觉中重新回到了自己的身上，所以说想要减肥不反弹，我们应该遵循怎样的法则和原理呢？
心态很重要，你不是一天吃胖的，那么也不可能一天瘦下来
减肥是一个长期和自己斗争的过程，没有人是一口吃成胖子的，自然你也不存在短时间内就瘦下来的可能性，所以在减肥前一定要调整好自己的心态，要明白减肥的时间线一定会拉的很长
一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，而健康的减脂推荐每天的热量差在300到500大卡，所以只有在漫长的时间中你瘦下去的才是脂肪，才是真正的减肥成功。
减肥需要饮食的改变
三分练七分吃，饮食的改变在减肥期间起着很大的作用，无论是从种类还是从分量上来说都需要相对以前来说作出改变，而每天饮食的习惯也要改变，一日三餐是必不可少的，早上和下午的加餐也能够帮助加速身体代谢；
从饮食的种类上来说，改变当前喜欢吃的油腻，蔬菜吃的少，烧烤火锅这类食物吃的多的习惯，改成选择比较清淡的饮食习惯，同时保证每餐都有蔬菜的摄入，因为蔬菜水果中富含膳食纤维，它能够帮助提供饱腹感同时控制热量的吸收，能够很好的提高减肥效果。
从分量上来说，保证每一餐吃的7,8分饱是最好的， 这样才能够更好的分配一天的热量，同时吃饭需要细嚼慢咽，这样才能够更好的保证不容易吃过头，因为吃饭过快的话，你的大脑来不及给出反应，容易导致你吃的过多。
训练运动很有必要
虽然说饮食起的作用很大，但是运动锻炼对于减肥同样是必不可少的，因为这样才能够扩大一天的热量差，同时好的运动习惯也能够提升人体的基础代谢，这样能够更好的帮助减肥。
到此，以上就是小编对于健身达人大鹏教你减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人大鹏教你减肥的4点解答对大家有用。
