大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身多久可以出效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身多久可以出效果的解答，让我们一起看看吧。
体脂率从38%减到8%，健身多久能有效果？
你的目标定的很高，8%的身型很美好，但是要达到很难，而且你现在的体脂率比较高，需要长期的锻炼，而且锻炼方法要正确，量要到位，并控制饮食。
运动健身的原理很简单，无氧提高新陈代谢，有氧消耗脂肪，限制饮食避免热量摄入，当你的新陈代谢和脂肪消耗大于摄入，那体脂率就会下降，这个过程是相对缓慢和枯燥的，很多人先前没有规律的健身习惯，在刚开始就会放弃，因为你的身体适应不了运动的负担，气喘酸痛让很多人望而却步，所以一开始建议做无氧提升体能，然后加大运动量和无氧动作，逐步提升代谢等级
然而在进入兴奋期以后会遭遇瓶颈，可能有一段时间效果特别快，但是慢慢会发现身体改变不再明显，缺少感官上的***，人也容易消沉，健身本身需要长期坚持，一般人健身到18%左右的体脂率相对现实一些，要到10以下还是要借助药物介入和专业教练的辅导才能实现，甚至要断钠，以及非常严格的饮食控制，你需要付出很多
总之，健身减肥是一条停不下来的路，必须长期和持久，不断突破瓶颈，适合意志力很强或者本身喜欢健身的人群，一旦停下，会很快反弹，保持自律很重要。
现在科技也比较发达，如果在健身这块不是特别有毅力坚持或者想要短时间内出效果，也可以试试TR90，事半功倍
一般问这种问题的人
都是光问不动 更不懂的人
24.1%-12%
我用了半年
下一步准备12%-8%.估计还得半年.
你压根就不知道15%以下再降下去需要什么.
整天问这个 问腹肌的
你倒是动起来阿
减肥要多久才会见效？
生孩子前上称 82kg 因为要打*** 所以体重一定是准确的… 生完孩子 75kg左右 具体记不清了… 没有太恢复… 坐月子不知道确切体重 但有所下降… 很确定的是 孩子1岁左右 一周两次练瑜伽 因为坚持的不好 垃圾食品、饭菜、饮料 时而开怀大吃 时而心血来潮要减肥 基本体重在68kg左右… 等孩子1岁三个月 断奶时 66kg 正式开始减肥 查了很多资料和网络经验 什么减肥代餐、奶昔、纤维饼干广告吹嘘的效果 都是不可信的… 一定记住 7分吃 3分练… 一周三四次夜跑 从3km到5km 慢慢加量 … 饮食上 遵循 五天清淡减脂（燕麦、牛奶、鸡蛋、水煮菜、水煮鸡肉、卤牛肉、虾都可以 当然一定控制量）两天 大餐（中午吃）… 坚持了五个月 目前体重55kg… 在此[_a***_] 感觉跑步效果不明显时 就去跳绳 一般时半个小时3000个
减肥多久才会见效取决于减体重还是减脂肪，饮食控制的状况，与运动的情况。
减重减脂见效时间完全不同。
体重的下降可以很快速，只需要节食或绝食一两天，体重的下降就会立竿见影。在减重的前期，只要限制碳水的摄入，就会大量丢失糖原。
人体的糖原储存一般有500克左右，每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。只需要严格的节食或进食两到三天，糖原的丢失高达百分之七十以上，糖原丢失，储存的水分丢失，体重迅速下降。
脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，对于绝大部分的人而言，饮食热量在不低于基础代谢热量的前提下，一日能制造的热量缺口也就300到1000千卡左右，通过饮食控制，一个月也就2到4公斤的减脂效果。
决定减脂快慢的原因
健康的减脂，每日饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
也就是说基础代谢热量越高，热量消耗越大，可以通过饮食制造的热量缺口也就越大，减脂速度也就越快。
运动具有良好的减脂作用。同等饮食控制条件下，通过运动额外增加的热量消耗越大，减脂的速度越快。
运动减脂的效果则取决于运动频率，运动时间，运动强度。频率越高，时间越长，强度越大，减脂效果也就越好。
一个体重基数小，运动量小的人，一个月很可能只能减去2到3公斤，一个体重基数大，运动量大的人，一个月可能可以减去6到8公斤。
对于减肥而言，减重速度远远快于减脂，减脂只需要1到两天就可以感受体重的变化，但是想看到明显的减脂效果则需要更长的时间。但是减脂反弹率更低，也更健康。
到此，以上就是小编对于减肥健身多久可以出效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身多久可以出效果的2点解答对大家有用。
