大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消除减肥误区的方法有的问题，于是小编就整理了5个相关介绍消除减肥误区的方法有的解答，让我们一起看看吧。
有哪些减肥的误区需要在减肥之前就要知晓呢？
减肥的误区，这是一个老生常谈的话题了，我今天给你分享的几个减肥误区，主要是生活当中比较常见的，要是还想要具体了解的，可以回复我。
在早上不要空腹在运动，这是因为早上刚起来，这时候正是一天中人体新陈代谢最低的时候，消耗的能量也会很低，并不会有效的减肥，最好的时间是在下午的4-7点左右。
不要有运动后放开吃的想法，在减肥的道路上最重要的是：三分练，七分吃。可以吃一起蔬菜、水果、蛋白质含量的食物，不宜吃油炸、辛辣等食物。
减肥并不是只做有氧运动就可以，如果条件允许的话最好结合力量锻炼一起做，还有运动后的拉伸也是很有必要的。是不是这些误区你都犯了？赶紧纠正吧，再强调一下，需要全面了解减肥误区的，可以在下方回复我，也可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里面会有一些列瘦脸、减肥误区相关的文章分享，可以自行查阅。
减肥后有什么方法可以防止体重反弹？
首先，减肥不能靠节食，如果节食降低的体重，一旦摄入热量，会很快反弹，因为节食会大大降低你的基础代谢，甚至喝水都要涨体重。通过科学合理饮食和运动减肥后，七分吃三分练，还要坚持一段时间巩固成果，而且，在减肥期间，你的饮食和运动都已经形成习惯，变得很健康了。偶尔摄入高热量食物，吃的很饱，之后的几天注意饮食，可以轻断食两天，你的体重不会反弹太多的。总之，控制体重是终生的“事业”，只要饮食方面，运动方面稍不注意，体重都有可能反弹。如果运用一些科学合理的减肥方法，如“5+2”轻断食，“211”配餐法…会让减肥过程不那么痛苦，能够坚持下去，即便发现体重增长，我们也不会焦虑！
您好，看到您的这个问题觉得非常的好，因为很多减肥成功或者在减肥路上的小伙伴都会遇到这样的问题，其实防止体重反弹最重要的是保持良好的生活习惯，比如运动 饮食 休息等都会影响体重哦！
首先能瘦下来无非两件事，少吃多运动，但是单单这么讲就不是很严谨，因为科学的减肥才是保证不反弹的基础。那么咱们就讲讲什么是科学的减肥。
首先减肥这件事大家不要以为是运动多出汗就会减肥，而是需要靠饮食，饮食才是王道，三分练七分吃这是定理，所以合理的饮食是非常重要的。那么怎么吃瘦呢？其实道理很简单，保持热量赤字，在过程中尽量保持摄入较低的脂肪和碳水，口味不要太重，减掉脂肪其实就相对很容易。这样的过程经过2-3个月相信你就会有良好的习惯，那么减下来保持不反弹的话就要坚持你这个习惯，最重要不要暴饮暴食，不要返回到之前的饮食基本就会保持体重不会反弹。
接下来，咱们再谈谈该如何去练。减脂或者减肥这件事都讲热量赤字，那热量到底是什么呢？其实是指你一天的消耗，一天的消耗最重要的是基础代谢，基础代谢越高，相对消耗越大，那么减下来就越容易，所以运动就尤为的重要，提高基础代谢就要多做些力量方面训练，如果想要加快减脂速度，就要加一些有氧运动。这里给大家普及一个知识点，减脂不是你出多少汗就能减掉多少脂肪，汗液大多数是水分和盐，剪掉脂肪是要靠[_a***_]和呼吸消耗掉的，这点大多数小伙伴都走到了误区。再减肥成功后也要保持运动，这样不仅保持体重不反弹，体型也会越来越好，这样人就会越来越有自信！
减肥也好，减脂也好，成功后为了不反弹，都需要保持良好的习惯，饮食是重中之重，同时保持运动也会帮助你拥有更好的体型，所以结合起来才是最完美的方案，为了更好的自己，加油！！！
Thanks for watching！
很多人减肥过后恢复饮食就会发生反弹的问题，这主要是因为减肥的过程中与平时的饮食习惯有太大的差异的原因，我们总说要健康减肥，适度节食，养成一个良好的饮食习惯，这是避免反弹的法宝，如果健康饮食已经成为一种习惯，虽然刚开始瘦的相对较慢，但是逐渐瘦下来的同时身体各项机能都恢复的更健康，并且减肥成功后继续保持这种饮食习惯，就不存在反弹的问题。很多人反弹是在减肥的过程中不吃主食或者***取一些极端减少总能量摄入的办法，属于饥饿或半饥饿减肥，一旦恢复饮食，那么机体就会将摄入的能量尽可能的转化为脂肪储存。以备下一次饥饿到来时维持生命基本活动。
那么利用极端的方法减肥的人，最好将减肥的方式，逐渐调整为健康的方式，比如减肥期间不吃的油炸类的食物／甜食／甜饮料等零食或高油高糖的食物，减肥成功后也尽量少吃或不吃，养成一种习惯，这样没有多余的能量，那么也就不会反弹的太多。除此以外，很多人减肥期间也会运动，那么在减肥后更应该保持这种运动的习惯，运动可以帮助人体增强基础代谢，基础代谢高的人，消耗的食物的热量就会更高，基础代谢会消耗人体70％以上的能量，只要能维持一个较高的基础代谢，那么就会减少反弹的重量。而运动是提高基础代谢最好的方式。
如果减肥期间单纯就靠一些极端的饮食方法瘦下来的，那么在减肥成功后，最好去养成一个每天运动的习惯，这样提高了基础代谢，即便恢复饮食，也能够更好的帮助维持减肥的成果，不致于反弹的幅度过大。另外，在控制反弹的过程中，养成健康的饮食习惯，这样，就能保证减肥的成果了。
减肥后要想防止体重反弹，根据我的减肥经验，提供您三种办法：一是一天三餐，有一顿饭营养搭配，，每顿饭都吃五成饱，不能把水果当零食，加上每天运动一小时左右。二是一天两餐，营养搭配，早晨中午吃，每顿饭吃七成饱，晚餐不吃，可以喝水，不能吃水果。加半小时运动。三是每天只吃中餐，营养搭配，吃九成饱。早晚可以吃青菜和水果，不可过量。加运动半小时左右。长期坚持下去，就能防止反弹了。
我曾经从180斤减到了120斤，靠的就是节食加运动。光运动管不住嘴是很难瘦下来的。
现在我一直在120斤左右，依旧保持着运动和少吃。只不过减肥期一天要运动四五个小时，现在一两个小时就够了，饮食方面尽量少吃米面，多吃蛋奶菜，保持体重还是比较容易的。
减肥期间怎么吃才能瘦？
很高兴回答这个问题
先来计算你每天摄入的能量
牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点：
1）吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。
现在不瘦，有可能是在平台期
第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。
第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。
希望可以帮你早日减肥成功。
感谢邀请，简单来说您的问题就是吃得少为什么还不瘦？这种减肥方法叫做节食，您虽然在吃东西，但是吃的太少了。
节食减肥开始的时候速度会比较快，因为你确实限制了能量摄入，食物中的能量不能满足人体活动需要，自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢，甚至停止不动，原因是身体自我调节，降低了自身能量的消耗，吃进去的东西会优先储存。储存的多，消耗的少，你的体重还怎么减呢？所以就不瘦了。
人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外，还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了，而基础代谢率一旦降低，再想提高就比较难了。
2、皮肤变松弛
减肥速度过快，会让皮肤跟不上体重下降的速度，此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了，但是皮肤并没有回缩回去，就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了，有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧，如果皮肤松弛严重的话，靠运动调理也很难恢复的。
3、反弹速度快
上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低，这个降低是会持续的，等我们恢复饮食的时候，基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，并且高于减肥前体重的可能性很大。
我来回答这个问题！
你好。我也正在减肥！刚开始我也是各种减肥方法用尽了，把自己折腾瘦下来，没多久又复胖回去！苦不堪言！
后来，自己慢慢学习了一套减肥方法，从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤，虽然不是很多，但是再也不用饿肚子了[流泪]
我来总结几点：
1：早餐一定要吃！而且要吃饱！碳水+蛋白质+维生素一样不能少。
2: 午餐七分饱，碳水一个拳头👊大小，蛋白质是碳水的一半，维生素吃饱。
3：晚餐可以吃水煮菜或者低糖水果！
每天一定要吃够自己的基础新陈代谢，要不然影响身体健康，身体是革命的本钱，不能因为减肥不要命不是？
主食可以用粗粮代替，小米，南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药都是主食！
减肥瘦身，真的不是靠节食控制进食量来的。节食会让身体总感到饿，而这种饥饿感会让身体出于自我保护，拼命的把热量存储在身体里。
如果你看看那些健身网红每餐的进食分量，列出来可以多到吓死人，为什么她们还可以维持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下来的实质是，让身体快速消耗燃烧热量。那么怎么才能有效的让身体燃烧热量呢？
很多人会说要运动，运动的核心是要增加肌肉，身体在燃烧卡路里的时候，一公斤脂肪只能燃烧4-10卡左右热量，一公斤肌肉却可以燃烧75卡路里的热量，与其每天担心吃太多，身体变胖，不如多养点肌肉，同样的食物吃下去，你消耗燃烧掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜欢过多运动的话，可以调整饮食习惯，最好每日少食多餐，因为人在进食后，代谢会加快，如果每隔3，4个小时就进食一次的话，身体可以始终处于燃烧模式，血糖也不会忽上忽下，在每日摄取热量差不多的情况下，一日2餐比一日6餐更容易囤积脂肪。
最后，建议你少食淀粉，多吃点肉，由于身体对于蛋白质的消化需要花费较大的力气，消化时间比较长，饱足感也会维持的比较久，这样就相当于身体在长时间的燃烧。
瘦身小知识
体温每上升1度，人体基础代谢能力就可以增加12%。建议你食用点暖性的食材，如[_a1***_]，葱姜等。生姜红茶是不错的饮品，我一直在服用，可以帮助废物代谢，还能加速脂肪燃烧。
科学进食的顺序是：蔬菜-汤水-蛋白-淀粉-水果-甜点。蔬菜富含膳食纤维，增加饱腹感，喝点汤水，纤维体积增大，饱腹感更加强烈，再吃点肉，延长食物在胃里的停留时间，基本就感到饱了，其他东西的摄取量就自然少了，也不会总感觉饿。
怎么让自己减肥塑形成功?希望知道的朋友给发个方案？
谢谢邀请。我所知道对女人而言，最好的是找个性功能强点的持续半小时以上每天都可以的，这样就不必为节食而苦恼了；还有一种就是游泳经常登山也可以塑身；当然健身房有条件的也可以经常去
这是二例我认识的朋友的真识案例，都是用的娃哈哈纤细佳人代餐减肥的成功案例。因为纤细佳人负卡（一瓶只相当于一顿标准午餐的1/4热量），全营养，富含膳食纤维（遇水膨胀，有饱腹感），让每餐摄入的热量低于消耗的热量，又能满足身体对营养的需求，有饱腹感，不会让你暴饮暴食，解决了减肥的核心问题，科学减肥，安全减肥，减的轻松，快乐，简单，更容易坚持，帮助你养成良好的饮食习惯，防止反弹！
我觉得是合理的运动加饮食，还有重要一点就是长期坚持。拿我自己来说吧，没有生小孩前体重是105斤，身高是165厘米。生完小孩体重就125斤。实在接受不了这样子的体重，在小孩一岁多的时候就开始锻炼减肥。
我一般都是早上和晚上运动一下，如果我老公上白天的班，他都是早上七点钟起床去上班，我会6点钟出去跑步，跑一个钟，7点钟回来，因为要看小孩。晚上老公下班吃过晚饭后他会看一下小孩，我就去公园里跟着别人跳一个小时的广场舞。
如果是我老公上夜班，都是上通宵的早上7点多钟才回到家。我通常都是早上6点钟就在家跟着视频做运动，都是一些简单的动作，锻炼腿，手臂，还有腰部的，还转呼啦圈，做仰卧起坐，也是锻炼一个小时左右。晚上也是自己在家锻炼。每天出一身汗感觉特别舒服。
饮食上我都是饮食比较清淡的，都是吃蔬菜水果居多，很少会吃油炸高热量之类的东西。
我就是这样每天锻炼一下坚持了3个月了，确实是瘦了一点瘦了12斤了。其实对我自己来说我也是很满意的了。因为我是一位全职妈妈，每天有的只是这么一点时间锻炼，我没有多余的钱去健身房和请减肥教练。只能靠自己这么一点点慢慢瘦一下来，可能自己一个人带小孩比较累也会瘦一点吧，不过我觉得更多的是自己坚持锻炼和合理的饮食习惯吧。其实锻炼挺好的不但可以减肥还可以强身健体增强抵抗力我会一直坚持下去的。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：
第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。
第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。
第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！
到此，以上就是小编对于消除减肥误区的方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于消除减肥误区的方法有的5点解答对大家有用。
