大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥中的健康体重是多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥中的健康体重是多少的解答，让我们一起看看吧。
正常体重如何高效减脂？
你好，很高兴回答您这个问题。
如果说您的体重是正常的，也就是说体质指数BMI是在18.5到23.9之间。想高效减脂的话，您还需要再看两个指标:体脂率与腰围。通常女性体脂率是处于18%一25%最健康，男性体脂率是在15%一20%为健康。
如果体重在正常范围，但是体脂率和腰围比较高，是需要减脂的。因为这种情况多数是因为内脏脂肪过多引起。内赃脂肪容易引起胰岛素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
从饮食上的建议
- 杜绝一切垃圾食品，也就是营养密度比较低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，饼干，甜饮料等。不吃这些食物主要是给身体各个器官减轻负担，不要浪费身体里宝贵的矿物质，维生素了。否则帮助身体代谢能量的营养素会更加的缺失，代谢会更加慢。
- 能量用不着刻意的减少。但三餐的内容要有所变动。
- 主食中要有一半的精细的白米，白面换成全谷物，也都是粗杂粮食物；
- 每日的蔬菜至少保证500克。其中一半以上是绿叶蔬菜，亨饪方式最好是清炒或是热拌，不要放过多的油。每日的水果半斤左右为好。最好吃含vc高或抗氧化强的一些水果，比如说猕猴桃，柚子，西柚，草莓、蓝莓，树莓等。
- 每天保证一个鸡蛋，半斤牛奶。适量豆制品，一周保证有70克左右的坚果；
- 每天保证一定数量的优质蛋白摄入。
然后还要有一定量的水分摄入。至少要保证1700ml左右。帮助脂肪的一个代谢。
每日配餐少油少盐，烹调油最好保持在25到30克。食用盐6克以下。
每餐尽可能做到七到八分饱
（图片来源网络，侵删）
以上是结合2016年居民膳食指南平衡膳食宝塔上的内容，给您做了一个简单的疏理，配餐的中心思想是食物多样化，膳食搭配均衡。
调理目地:就是先从补足身体所需的营养素开始。进行内部的一个修复。每当体内营养素不足的时候，能量的代谢以及脂肪的转运就会出现紊乱。我们通过补足身体所需的营养素后，其代谢环境会有所改变，继而机体的整体代谢水平会得到提升，逐渐多余的能量(赘肉)就会慢慢的被排出体外了。
七分吃还要有三分适量运动，只有达到能量负平衡，我们的脂肪才能够得到一个更好的燃烧。如果说仅仅是局部胖，比如说是腰部肥胖或者是大腿粗，可以从网上找一些专门减这两部分的运动练习。
我给您提供一个瘦大腿的运动
中医讲大腿粗，多数是因为肝胆经淤堵引起。建议平时可做腿部的伸拉运动，这样有助于经络的疏通，经络疏通开了，血液循环顺畅，腿部的线条自然就会匀称。
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您！请关注我，可以获得更多的营养健康信息！
想要控制饮食+运动来减肥是可行的，因为[_a***_]确认你控制饮食到什么程度的原因，所以无法得出非常准确的结果，给一些调整的建议，望能达到你理想的效果。
①合理的控制饮食能保持代谢率且减少热量摄入，但需要按照你每天消耗的热量来计算饮食量。
健康减肥的核心就是提高代谢率，降低热量吸收和保证营养均衡，只要做到就能健康的瘦了。
我觉得提出这个问题的你，可能是想通过减脂获得更美好的体态。正常体重一般来说不需要再进行***群，除非你想局部减脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效减脂，我推荐你做一些有氧运动，搭配一些局部减脂无氧运动。下面我来说一下我做过的一些运动吧。
先声明一下，我这些运动视频都是在b站上面找的，然后找到自己适合的，觉得自己可以做的，就跟着做就可以啦。1.周六野中低强度全身减脂有氧运动。2.美丽芭蕾天鹅臂（瘦肩膀和手臂，显锁骨），我大概练了两周，锁骨就挺明显的啦。3.周六野的站立式瘦腰（对膝盖的伤害很小 推荐膝盖有问题的做这个） 一天2-3遍。4.进行一下拉伸，美丽芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！
加油，坚持下去，一起变得更好呀！
减肥一个月，你的理想体重是多少？
很高兴能回答你，如果是我的话，我的理想体重是90斤左右，不胖不瘦刚刚好，我并不追求那种瘦如柴骨的身材，我想要那种有点肌肉的感觉，至少身上的肉紧实，现在我身上的肉就有点太松了，感觉走路都是晃动的那种。但我也曾尝试一个月尽量个方面去控制，达到减肥的效果，可事实还是很残酷的，也许，是我忽略了哪方面我呢，主要就有点控制不住嘴，有时候坚持好久了，然后就是一顿火锅。一切又回到原点。
只以降体重为目的的瘦身都是耍流氓
很多人从开端就错了！
一、谁说「好女不过百」？
这句话不知从什么时分开端流传的：「好女不过百」。
155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是两个世界啊。
图里这几个姑娘的体重都是 70 kg，高矮胖瘦不同就能这么大！
即便身高相同体重相同，身段也不相同。
减肥是一个常谈常新的话题，虽然这个话题，在有些人看来显得有一些沉重，但不妨放轻松一点，我们用另外一种眼光去看待：减肥就是生活。
在减肥中会发生一些很快乐的事情，也会有一些莫名其妙的烦恼，这都是很正常的，就像我们的生活一样，与其说减肥是有时间段性质的，不如把它作为一项日常生活中的习惯。
如果减肥就是日常习惯，那么永远不要希望下个月能够减到多少，因为你不知道明天会发生什么，只能按照自己的生活规律去应付。如果你是一名孩子的妈妈，同时又是公司的职员，那么你会获得两种身份，可能会有两种饮食方法，两套生活作息时间，这样看来单靠某一种减肥方法可能无法见效，需要你时时刻刻把握住消耗卡路里的机会。
比如骑自行车上班，比如提前一站下车步行回家，或者设定一个每周跑步里程计划，并设置一些小的奖励，这样可以激励你更好的完成目标。
我对理想体重并没有严格的数据，我更看重的是自身的线条和肌肉的质量。
关于减肥我曾一个半月掉了十斤，期间我并没有刻意以减肥为目标，只是试着去改变一种自己的生活方式，事后发现自己轻了不少，也紧致了很多。
我的经验之谈就是那句老话：管住嘴，迈开腿。
1.一定要吃早餐。
2.少食多餐。记住一定要少吃少吃少吃，千万不要有“我先吃饱了才有力气锻炼”的思想。可以多餐，一天5-8顿。但千万不要挨饿。
3.多喝水。每天至少饮水2升。
4.合理营养。使用营养搭配合理的天然食物。可以用麦片，薯类代替加工过的谷物食品<面包、米饭、面条>
5.坚持每天锻炼。运动的消耗要大于摄入的能量，运动后不能立即大饮大食。坚持训练你会发现你的饥饿感在降低，会越来越感到舒适并精力旺盛，
到此，以上就是小编对于减肥中的健康体重是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥中的健康体重是多少的2点解答对大家有用。
