大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20岁健身减肥顺序表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍20岁健身减肥顺序表的解答，让我们一起看看吧。
- 我想减肥，一个月瘦15斤-20斤，节食加运动.请看看我的计划，这样多久才能瘦下来。我以前100斤现在115？
- 减脂餐吃的先后顺序？
- 运动消耗脂肪的先后顺序？
- 每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？
我想减肥，一个月瘦15斤-20斤，节食加运动.请看看我的计划，这样多久才能瘦下来。我以前100斤现在115？
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你貌似把减肥的顺序颠倒了，本来就是一个循循渐行的过程，你第一周的饮食比你第二周的饮食力度还大，第二周反而还有碳水化合物的摄入，就算只吃水果，也要选择糖分不高的，运动加节食，一个月至少要减6斤以上，我锻炼了一个星期还没有节食，都瘦了2斤左右
减脂餐吃的先后顺序？
减肥时的合理进食顺序：
1. 先吃蔬菜增加饱腹感：多吃富含膳食纤维和矿物质的蔬菜，如香菇和南瓜等，可以把蔬菜当做主食来食用，能够迅速提升饱腹感。
2. 再吃肉鱼蛋补充蛋白质：适当摄入肉类、鱼类、制品、豆制品等，其中以瘦猪肉为主，也可以少吃动物蛋白，通过多吃豆制品来补充植物蛋白。
3. 最后吃主食限制热量碳水：少量进食米饭、面条、馒头等主食，控制体内碳水化合物的摄入
运动消耗脂肪的先后顺序？
有效的减肥运动顺序是先进行无氧运动,再进行有氧运动。这样能够大量消耗热量,促进脂肪的燃烧,达到减肥的目的,但在运动前应先进行热身运动,以免骤然剧烈运动导致肌肉拉伤。有氧运动后,还需进行拉伸,以加快乳酸排出,防止运动后肌肉酸痛和僵硬。
每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？
感谢邀请。
首先俯卧撑，平板支撑，卷腹，都是以核心力量为主的训练，那么锻炼力量可以让我们的肌肉含量增加，可以提升我们的基础代谢率，也就是睡觉都能消耗的能量。可以防止脂肪的堆积，但不能直接减去脂肪。
而且你说的四组到底是每个动作四组还是什么四组不太明白。一般来说俯卧撑有宽距，窄距，手高脚低，手脚平行，手低脚高等不同动作，每个动作都做四组么？卷腹也有很多动作，是不是每个动作做四组。你要有一个具体的运动***。
如果你想快速减脂，那么我建议多做有氧训练，传统有氧训练：跑步，骑车，游泳等，最常见的就是跑步了，那么一定要注意[_a***_]和心率。最好连续不间断的达到45分钟。这样减脂效果才会明显。心率：我们的最大心率是220减去年龄，保留心率是最大心率减去静止心率（早晨刚睡醒时的心率），有个最佳减脂心率计算公式：保留心率乘以60%或70%再加上静止心率。
你也可以进行高强度间歇式训练，比如在家里波比跳，一组15个，休息30秒，做10组。这样的效果也很不错。
并且可以先进行力量训练，在进行有氧训练，效果会更明显。
还要注意饮食和保证充足睡眠。希望可以帮到你。
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根据你的问题我说一句中肯的话：减肥效果还是有的，但是对身体的伤害大于减肥的效果。
我之所以这样说是有很多依据的。
早上空腹运动确实能够快速消耗脂肪，早晨空腹时是一天血糖最低的时候，进行少量的运动就可以让身体调动脂肪参与供能，所以进行一定的运动，，有利于我们快速燃脂。
但是俯卧撑、平板支撑、卷腹都是属于高强度运动，尤其是对于俯卧撑来说，需要全身的肌肉来参与运动，不单单是胸肌、还有手臂、核心区域以及腿部肌肉。这种高强度虽然减脂效果非常不错，但是如果是在空腹进行下，20分钟足够让整个身体的血糖降至最低，头晕眼花等症状出现那就得不偿失了。
如果早上进行完高强度运动再恢复不好的情况下，必然影响全天的做事效率。
所以不建议在早上进行空腹高强度训练。
一些专业的健身运动员在打比赛期间，想要短时间快速的进行减脂，都会选择在早晨空腹时进行低强度的有氧训练。这对于你来说肯定是个不错的选择。
前面我们提到过，早晨身体本身的能量就少，参与运动的情况下就必须大量调动脂肪来维持运动，所以低强度训练的好处是：既能快速消耗脂肪，也能保证体内能量过低，血糖偏低引发的头晕眼花等症状，两全其美。
比如我们可以在早上进行慢跑，楼梯机或者椭圆机进行低强度的运动。
到此，以上就是小编对于20岁健身减肥顺序表的问题就介绍到这了，希望介绍关于20岁健身减肥顺序表的4点解答对大家有用。
