大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不健身怎样快速减肥有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不健身怎样快速减肥有效的解答，让我们一起看看吧。
不运动怎样才能瘦下来？
只有健康饮食，才会陪你一路瘦下去。
把一天热量按照442比例，吃的自己的基础代谢率。远离红灯食物，多以清淡制作方式，来饮食。
首先，确定自己是否真的需要减肥。因为很多体重属于正常体重（标准体重为BMI在18.5-24之间）的年轻女性不合理的追求极瘦的体型，这个由媒体塑造的理想体型可能已经低到危害健康的地步，以至于有些欧洲国家会规定模特的BMI低于某个值就不能出现在媒体上。我认为如果你的体重属于正常水平那么就不需要减肥。你需要理解人对体型的审美具有多样性，***身材不是美的唯一标准，学会欣赏自己的美。另外如果你是普通身材的话其实你的体型对你的形象并没有你想象的那么重要，很多人其实并不会注意到它。
其次，如果你属于因健康因素需要减肥的（超重或者肥胖），那你需要意识到减肥不是一件容易的事，要不然也不会成为全球头号健康杀手。减肥需要你制定系统的计划，在能量守恒定律的指导下从减少摄入或增加消耗来慢慢达到目的，这是一个长期的自我管理过程。减肥没有什么魔法，也不要急于求成搞坏了身体，更不要被别人的花言巧语所欺骗。
如果对肥胖和减肥的科学研究感兴趣可以关注我的号。陆续会有更多系统的写作
运动是最健康最绿色的减肥方法，但又是最痛苦的减肥方法，所以想要通过不运动的方法来减肥。
首先要控制饮食，一是质，多吃水果蔬菜多喝水，少吃高热量食物；二是量，正餐适可而止，吃到不感觉到饥饿，又没有饱腹感，不吃零食不加餐，饭前饥饿是正常的。长此以往，食量就会减少，一周就会有明显变化。但是这只能保持身材，不让你的体重持续增加，减肥效果并不是很明显。
每天坚持热水浴可以让身体流汗，同时也能够冲掉皮肤上的污垢，积聚在体内的废物以及水分会随着汗液一起排出体外，不仅可以消除水肿，同时也能够促进新陈代谢的速度变成易瘦的体质。泡热水澡时能够加快血液循环，让脂肪快速的燃烧。沐浴减肥的方法一定要把水温控制在39℃，千万不能低于38℃，泡的时间要达到20[_a***_]，如果水温太低或者持续时间太短的话都会影响减肥效果。在泡澡时也可以配合穴位按摩，促进了脂肪的燃烧，增强了减肥效果，但是有高血压的人群不能使用沐浴减肥。
如果你想立竿见影，还是要适量运动，强度不用很高，主要是运动时间。很多人减肥怕的就是运动，因为胖子理解胖子，运动真的很累，巨累！
最好是慢跑，容易坚持，距离不需要远，速度不需要快，但是时间要久。甚至跑不动可以快走，每次时间至少半小时。保持匀速，不要说话，以不喘气为佳，中途听听音乐，分散注意力，很好坚持的。
从这个问题就可以看出，现代人越来越懒了..
想瘦不难，管住嘴迈开腿即可。既然不想迈开腿，那努力管住嘴就完全没问题，因为控制饮食对于减脂才是最关键的。
饮食变瘦三步曲:
1.规范时间
现代人忙于应酬，吃饭时间混乱不规律，像不吃早饭加夜宵，熬夜喝酒吃泡面等等不仅是肥胖的元凶，而且对身体健康极为不利。
外在形体可以反应出内在健康的，肥胖虽然不是病，但却是大部分疾病的显示。所以，先规律自己的饮食时间，调整好比例，早吃好中吃饱晚吃少是有道理的。
2.低热量但全面
吃的东西很关键，一杯果汁饮料的热量是数十个西红柿的热量总合。更不要提一些快餐、零食甜点、深加工食物了。
去掉这些垃圾高热量食物，吃的食物要自然清淡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养全面。健康又瘦身。
3.适当节制
前面两步后，对大部分人就完全可以瘦身了。但如果想要更快，就需要节食了。节食并不是一味地饿着，调整比例就可以做到，例如低碳饮食、生酮饮食等。
减少主食等碳水食物，短期内脂肪会减少很快。但健康重要，不到不得已只用前两步就可以了。
日常生活中尽量少摄入含淀粉糖类油脂类的食物，不吃垃圾食品，多喝水，多吃水果蔬菜，作息规律，保证良好的睡眠质量和愉悦的心情，如果注意这些，不运动也可以减肥。当然了，如果在此基础上，再保持每天的适量运动，促进身体的良好代谢，则减肥效果更佳。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
少吃，就是运动，你吃的太多，称上是不会配合欺骗你的。我目前是中医调理脾胃，改掉了自己暴饮暴食的毛病，进一步是现在过午不食，开始几天有饥饿的感觉，超过一个星期，就适应了。现在在健身房配合坚持有氧的圆形仪运动。体重降得很慢，但是身体没有任何不适感，整体感觉挺好的，我目前一个半月了，减下来10斤多，目标每年10斤，靠长期坚持，3-5年恢复正常健康体型。我只要自己现在的健康生活习惯，默默坚持下去。不急不躁。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：
俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。
如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：
2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。
4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。
5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。
除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。
另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。
到此，以上就是小编对于不健身怎样快速减肥有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于不健身怎样快速减肥有效的2点解答对大家有用。
