大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于给我放减肥运动的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍给我放减肥运动的的解答，让我们一起看看吧。
有哪些锻炼效果很好的简单的运动？
谢邀。全民健身运动目的是为了提高人的健康体质,有那些简单的运动,慢跑.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。锻炼效果好的一般***取以有氧代谢为主的耐力性运动,而心肺血管系统功能是现在人最主要的健康素质,有氧运动的锻炼手段是科学实用的,有氧创始人美国肯尼斯.库伯博士说“
1,控制好运动强度是有氧运动的重要组成部分，一般人的运动强度不应该超过80%和低于50%,应该在60%～70%之间。当人体有氧运动的强度的心率超过85%以后,就会从有氧代谢供能转化成无氧代谢供能,改变了运动性质。
2,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,每次运动时间不应少于20分钟,最好的持续运行时间应该循序渐进地增强到40～60分钟的耐力运动,这样的时间对增强心肺功能效果很好的。运动次数可以选择隔日运动1次,每周运动3～4次。也可以根据个人运动能力区別调整。
3,有氧运动能使人体需氧量和吸氧量达到动态平衡的运动,不欠氧债体内不产生乳酸堆积,在运动过程中有利于提高最大的摄氧量,改善人体的心肺功能与心血管系统功能。
在简单的运动项目中,要循序渐进地调整运动时间,合理的安排每周的运动次数,劳逸结合调整好自己的体息与运动后的恢复,合理安排好饮食的营养成分,保证摄入足够的蛋白质.维生素.无机盐等。简单的运动科学的方法锻练,效果会是很好的。
当然是跑步啦。
跑步，是一个大部分人群都能进行的运动，普及度很高，但是很多人没有体会到跑步的好，只觉得跑步枯燥。
坚持跑步，心肺功能会强大
跑步时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量增加，心肌可以得到更好的养料和氧气供应。在坚持跑步过程中，心肌越来越强大。
坚持跑步，新陈代谢会提高
新陈代谢是体内物质和能量转变过程。运动时候新陈代谢会有所提高，加快脂肪燃烧。
提高睡眠质量
如果你睡眠质量不好，可以试试跑步，自从开始跑步，大脑的供血，供氧量提高，睡眠质量也有了提高。
坚持跑步，皮肤会更好
坚持跑步，能够抵御肌肤老化，让皮肤看起来更加年轻。但是需要注意做好防晒。
题主有两个要求，一个是锻炼效果很好，一种是简单的运动。那小伽觉得最适合的应该就是瑜伽了，不受环境的影响，随便一个瑜伽垫就可以解决。
以为瑜伽很难所以不想练习，那你就真的是大错特错了，瑜伽真的没有那么难，小伽这就教你几个简单又能瘦身的体式，让你消除对瑜伽的误解！
锻炼效果好也很简单，但是需要长期的坚持哦！
1.船式
抱着宠物就可以练习的体式，是不是感觉很简单呢？练瑜伽就是要保持身心愉快，以最轻松的心情开展。
这个体式是以坐姿开始的，将背部挺直，让颈部和头部也保持在一条直线上，接着往后靠拢
将双腿绷直，向上抬起
上半身和下半身可以同时进行，以[_a***_]为重心
比较难的地方应该就是保持平衡了，要是初学的时候难度比较大，可以让双手稍微支撑一下地面，等到可以保持平衡了，就将双手伸直，和地面保持平行。
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（1）快走运动
走路是一项每个人都会的技能，快走是一项随时随地都能够进行的运动，快走能够增强心肺耐力，促进血液循坏，提高健康水平，并且容易上手。
（2）慢跑运动
慢跑是快走的升级版，速度比快走更快，氧气消耗更多，而且简单易学，长期坚持下来肯定会受到一定成效。
（3）站桩
站桩在武术中是入门的不二选择，站桩有利于气血流通、促进经络循环、增强体质，加强新陈代谢，新手练习时一定要注意姿势，屈肘抬臂，屈膝下蹲，重心下移。
（4）瑜伽
瑜伽分为很多流派，大家看到的高难度的动作大多不是新手能够操作的，艾扬格瑜伽只有几个动作，比较容易上手比如拜日式等这些基本体式的练习就能够取得很好的效果。
无论哪项运动，大家都不要追求多，一项运动能够坚持下去，长期以来也会收效果不可思议
首先说跳绳运动。跳绳就很简单，只需要一根绳子，或者无绳跳也可以。而且跳绳锻炼效果很好，减脂效果明显，很好的提高心肺功能。
我本人就一直坚持跳绳10多年了，体重始终保持在一个水平上，而且心肺功能大大增强，连续跳10分钟，都不会大喘气的。
而且每天不用多，10分钟就可以达到锻炼效果，比较容易坚持。
再一个就是晃呼啦圈。这个也比较简单，可能刚开始时掌握不好那个劲，老掉，但坚持一段时间就好了，就是晃的时间越来越长，不掉了。这个对腰腹两侧赘肉锻炼很有效果。
这个简单，只要一个呼啦圈，每天坚持晃20～30分钟，可促进消化，加速胃肠蠕动，练出小蛮腰。
隔天进行一次快走运动可以减肥吗？有哪些健康的减肥运动？
当然是可以减肥的，任何运动哪怕是散步甚至下象棋这样的体育运动都是有利于减肥的，简单说就是运动就有利于减肥，区别就是效果好坏的差异。
隔天一次45分钟的快走虽然谈不上是很好的减肥方法，但是的确也是可以收到不错的效果的，45分钟的快走也算是不错的有氧运动了，能出不少汗也能消耗不少的热量，当然也会消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了长期坚持也会有非常好的减肥成效。
当然，我们走的时候也要注意一些细节问题，比如选择合适的时间，刚吃饭就不是很适合，可以饭后一小时再进行，快走的速度也要控制，想要不错的效果，自然不能太慢，可以这么说走的话，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，并且中间不能停，速度尽量不要降，这样下来才能达到很好的有氧运动效果，也就是才会有脂肪的消耗效果，如果走走停停，时快时慢效果会大打折扣。
减肥主要还是得注意饮食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同时也不能绝食一定要保证足够营养的摄入。
健康的减肥运动非常的多，简单来说不超出自己身体负荷的运动都是健康的减肥运动，比如骑车、跑步、游泳甚至床上运动等等，一些无氧运动比如深蹲卧推之类的促进肌肉的生长更能达到减肥事半功倍的效果，当然这里就不能超出身体的负荷，需要专业教练指导进行。
运动不需太剧烈，剧烈不利减肥。会使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行车，健美操都是好运动，运动要40分钟以上，一小时为宜前40分钟消耗的是血糖，40分钟后才会燃烧脂肪，不空腹练，不要再吃饱2小时内练锻炼要坚持，练后要充分放松。有条件可以按摩肌肉睡眠要充足，饮食要正常隔天练，天天练都可以想要真的练到完美的话，最好去健身房测试一下全身，听听教练让你更注重身体那部位的锻炼平时心平气和开朗，一定成功！！！关于反弹。。和买车一样，车买来了天天就要为此花钱瘦下来还是一样得天天锻炼，别羡慕那些不断练就能瘦的人你的方式才叫健康！！
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论健康的减肥方法，那么快走可以减肥吗？
减肥对于现代年轻人来说确实是一直挂在嘴里的一个词语，而中国人又不像美国人那样出于礼貌不会当面去告诉你：你很肥。中国人往往都觉得好像说你肥并没有什么大不了的，反而衍生出了寒暄，见面都聊的问题。那么对于胖胖的小哥哥，小姐姐来说，每天听到：你很肥，你要减肥了！这些话，无形中对他们的生活产生了压力。在这种快节奏的生活中，压力已经够大了，我们不想要再有额外的压力压在我胖胖的身体上了。
那么OK，我们接下来进入正题：快走可以减肥吗？
从理论上来讲，快走确实是可以让我们去消耗一部分卡路里的。你去看那些竞走运动员那个不是骨瘦如柴？那些大爷大妈也是每天用散步走路等缓慢的运动方式来运动的。从而衍生出了微信，支付宝等各大平台“计步”这个功能，更多的人为了争夺排行榜第一位的位置而去走路，或者去手摇步数。
那我们接下来来看，正常的，在我们运动时当我们的心率达到一定程度，我们体内的能量就会开始大量分解。那么每个人的心率都是相对不一样的，怎么样程度的快走可以帮助人去分解我们体内的脂肪也是因人而异。单纯的去强调步数，而不去提升我们运动的强度的话，这样的快走意义不大。
作者本人是非常不喜欢去看那些专业的数据的，我也相信很多人看到这些数据就会头疼，从而直接跳过去看结果的。那么我们就直接来讲结果好了。
这位朋友，您好。您能选择运动减肥说明您是一个热爱健康生活的人，也是三观很正的人。不会选择那些歪门邪道来减肥，下面就由营养师为您梳理一下。
首先，不知道您的体重是多少，那我们就***定两种情况。
第一种情况是如果您体重很大（200斤以上），不建议您一上来就***取过于激烈的运动，因为本身体重就很大，运动的同时还会产生一些加速度，那对于膝盖的冲击力就不止200斤了，可能是成倍增加。这种情况下，建议您先用走步的方法进行减肥，有条件的话最好游泳，因为水中的阻力是空气中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面对膝盖和各关节的损伤。
第二种情况，如果您体重不是很大。可以先进行慢跑来改善心肺功能，然后再进行自己喜欢的球类运动，毕竟兴趣是运动的一大动力，至于隔一天运动一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧运动持续30分钟以上，每周不低于三次就是比较科学的了。
减肥的方法是要有持续性，如果每天把自己累成狗的话，坚持是很难的。所以您不要着急，只要能坚持，胜利就会到来。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
到此，以上就是小编对于给我放减肥运动的的问题就介绍到这了，希望介绍关于给我放减肥运动的的2点解答对大家有用。
