大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于一般减肥需要多久时间健康的问题,于是小编就整理了1个相关介绍一般减肥需要多久时间健康的解答,让我们一起看看吧。
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时,要多久能减到120斤?
这辈子 基本不可能。
第三,如果你的标准体重是120斤的话,那你的体重应该在165左右。165CM的个子,现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右,运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会导致下肢关节受损。
第四 相对于健康体重 你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。
第五,像你现在这情况,运动完饿是不可避免的,吃的话,吸收更高。不吃饿的动不了。
综合以上五条,你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。
一、少做下肢运动。
二、做个全身检查。尤其心脏功能,血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题,不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。
控制饮食,拒绝油炸食品,少吃高热量的食物,多运动,不要一味的去健身房,早上早起一个小时跑步,晚上少吃或者水果代替。坚持两个月,你试试效果。
我身高171,从4月1日215.5斤开始减肥,到今天早上169斤。
每天坚持运动,注意饮食,从没去过健身房。
分享下我的个人经历,希望有参考价值。
我身高188,目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼,并没有买私教课,通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课,给自己制定的锻炼方案:
2、器械练习。胸,背,腹,二头,三头,大腿,每个部位四到五组,每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量,后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。
3、有氧。首选动感单车课,40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断,而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下, 我会选择跑步机上坡快走,配速7.2,时间1小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时,而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格,早餐,午餐照旧,晚餐只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量,保证40分钟的有氧,整体锻炼时间每次一个半小时左右,每周2-3次,外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在,体重控制在175斤左右。
体重200斤,猜测你的身高也不低。不要总想着别人要减到120斤,自己也要减到120斤。这种想法是不对的,每个人的标准体重都是不一样, 需要根据自己的身高来计算自己的标准体重。有个简单的公式计算,男的标准体重=(身高厘米数-100)*0.9,女的标准体重=(身高厘米数-100)*0.8***如你是一个男士,身高180cm,现在体重是200斤, 那么[_a***_]用公式(180-100)*0.9计算出标准体重为144斤,那么需要制定的目标是144斤,而不是120斤,那么需要减掉的体重是56斤。公认最安全健康的减肥速度是每周减掉1kg,每月减掉6-8斤,能最大程度保证肌肉的流失。那么按每周8斤速度来减肥,56斤的体重需要7个月。有人看到要7个月,可能会嗤之以鼻,要这么久。可能很多人都恨不得立刻就减到标准体重,但是从以往经验来看,减得快后面长回来也是比较快。其实减肥的过程是一个重塑自己生活习惯,饮食习惯的过程,在这个过程中慢慢去适应,将其真正变成生活的一部分。而不是为了减肥,去强迫自己这么做,一旦达到目标又回到以前生活方式,那是一定会变会原来的样子的,所以一定不能太急。有了目标,那么就是具体去执行的过程了, 控制好热量,均衡营养加上运动是一定是可以瘦的。在这个过程中一定会遇到各种问题,请不要着急,你遇到的问题一定是其他人遇到过的。去请教别人也好,去自己查资料也好,一定会找到答案的。最终你收获的不仅是一个更健康瘦美的自己,还会收获解决问题更好的自己。
到此,以上就是小编对于一般减肥需要多久时间健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于一般减肥需要多久时间健康的1点解答对大家有用。