大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥期间的运动健身方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间的运动健身方法的解答,让我们一起看看吧。
什么运动减脂效果最好?
您好,很高兴为您回答这个问题。
如果是以减脂为主要目标的话,我们建议力量训练+有氧训练结合哦。
力量训练有我们常见的举铁,一些高难度的徒手训练,crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量,塑造身体线条,让身材变得更饱满,线条变得更流畅。
力量训练对于减脂的好处是:力量训练可以增加肌肉含量,增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪,变成易瘦体质,达到永久减脂的目的,不轻易反弹。
有氧训练主要是燃烧脂肪,达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢?
因为,如果减肥只做有氧类型的训练,那么虽然脂肪减少了,身材变得苗条了,但是身形是干瘪的,皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话,如果停止训练,身材会很容易反弹。同时,只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期,就算持续做有氧,身材也不会再有什么变化。
今年夏天有一则新闻:杭州一女子为了减肥,连续吃了一年多的减肥药,患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛,目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了,大家可千万别吃啦!做运动减肥最靠谱~
很多妹子关心什么运动减肥最快,其实没有最快瘦下来的运动,只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求,推荐合适的运动。
如果你是全身胖,这种体型很容易出现脂肪率过高的现象,所以首先要做的是降低脂肪率,保证身体健康。推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖,比如腰部以上部位(包括手臂)容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰,穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
在冬天,因为天气等各方面因素的影响,使得很多户外的减肥方法都不能得以实施,那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是,不管是什么季节,运动减肥永远是最健康、最有效的方法,那么在冬天适合做哪些运动来减肥,并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。
1、慢跑运动:慢跑是一种最为常见的减肥运动方法,尤其到了寒冷的冬季之后,慢跑可以说是再合适不过了,在冬天通过慢跑,无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用,同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的,需要[_a***_]的是,一定要选择对慢跑的时间,冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚,通过慢跑来减肥时,慢跑的时间一定要在半个小时之上,否则就不能达到减肥的目的。
因为在冬季,气候会比较干燥,因此,过早或者过晚进行慢跑,都是不提倡的,如果选择清晨跑步,一般建议在八点左右,如果选择夜晚跑步时,一定要注意保暖措施,因为在这个时候天气会比较冷,通过跑步后使得体内的温度上升,但若不小心着凉,是非常容易引发感冒的,另外在冬季慢跑时,一定要准备一条擦汗的毛巾,即使将流的汗擦拭干净,保持皮肤的干爽。
由此可见,在冬季选择慢跑时,最好的时间是在午后,因为在这个时间段,气温会比较暖和,而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态,而且在这个时候跑步,相比长跑和短跑,也更加的安全。
2、爬楼梯减肥:现在人们普遍走路比较少,每天的运动量也非常有限,出门就坐车,上楼就坐电梯,到了冬季之后,人们的运动量就会更加少,所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法,通过爬楼梯,不仅可以达到减肥瘦身的目的,更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量,甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。
3、提臀运动:提臀运动是一种非常简单的运动方法,每个人都可以做,它的具体做法是,每天在睡觉之前,将身体放松平躺在床上,然后将两条腿微微弯曲,将双手放在臀部两侧手心向下,然后保持平稳的呼吸,将同步慢慢抬起,再慢慢放下,这样反复练习。
在运动几分钟之后,如果臀部和大腿部位出现酸胀感,那就说明你的动作是到位的,这种运动,每次可以练习半个小时左右,如果长期坚持,不仅可以减肥,还可以使得皮肤紧致,使得臀部曲线更加迷人。
所谓减脂效果每个人理解不一样,追求的也不一样。大致分为下面的几种情况:
1️⃣减重快:纯有氧,跑步跳绳游泳等等,但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪,比较容易反弹。
2️⃣掉围度快:高强度间歇配合抗阻力,掉围度会快一些,还不错。
个人建议可持续的减脂方式:
首先,控制饮食,不要过激,不要吃撑,不要太油,太甜多样摄入就好。
其次,一定做抗阻,不要过激,盲目追求大重量,舒适为主。
第三,想快就多做有氧,最少30分钟往上。
码字不易,点赞评论,你是瘦的最快的。
我体重170斤,一个月可以瘦15斤,你说算不算快呢,关于什么运动减脂效果最好?作为教练,给你最权威的回答。
下面分别说明各种运动的优缺点供你选择,可以根据你的情况,选择最合适的训练方式。因为只有合适你的训练,才可能坚持下去。
因为再好的运动,如果你坚持不下去,结果已是枉然。就算这项运动效果不是太好,但是你可以长期坚持。这就是最好的。这一点我是希望大家一定要明白的。
有一句话是这么说的,最贵的不一定是最适合你的。同样减脂速度最快的运动不一定适合你。
下面我将对训练种类做一一介绍,运动项目主要分为,有氧运动,无氧运动,体能训练。
1、有氧运动
有氧运动可以快速地去减肥,但同时也会掉一些肌肉和水分,后期存在一定反弹的概率,运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长,训练项目主要有跑步,跳绳,骑单车,划船,爬山等等。
隔天进行一次快走运动可以减肥吗?有哪些健康的减肥运动?
快走没有试过,我个人比较喜欢跑步,跑完感觉一身轻松,特别是四月份那段时间,整天感觉超级累,浑身使不上劲,走到操场也不想动,完全迈不开腿,不过坚持跑了几圈之后便没有刚刚提不起劲的感觉了,而且越跑越轻松。
如果是想减肥的话,都说三分饮食七分运动,其实是很有道理的,运动减肥的同时要注意饮食,吃的太少根本就没有力气去减肥了,而吃太饱又感觉运动量根本不能抵消吃进去的热量。
跑步多了对膝盖也是一种负担,那就可以选择其他运动方式呀,快走也是可以的,至于能不能减肥得看你自己了。
到此,以上就是小编对于减肥期间的运动健身方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥期间的运动健身方法的2点解答对大家有用。