大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥循序渐进的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥循序渐进的解答，让我们一起看看吧。
为什么锻炼要循序渐进？
健身需要循序渐进，因为大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
快走加慢跑一小时7公里，这样每天10公里会有减脂效果吗？如何更科学的跑步？
必然能够减脂。
7公里的时速，对于单纯的慢跑而言，都不算是很慢。
何况你是走跑结合，那么预计你在跑的时候，速度基本在8-9公里/小时。
可以说，你这个运动模式类似于变速跑或者折返跑的一个变种模式。
而且从运动时长来看
所以几乎可以断定，你在运动中不管是减肥的运动时长，还是减肥的心率，都已经达成了。
保守的估计，你这种运动方式，一个月会消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已经是非常好的成绩了。
只要饮食和平时一样，肯定可以减肥。
走跑相结合，强度介于快走和慢跑之间，适合刚开始健身的人，由于刚开始健身，在体力、耐力、心肺功能等方面都比较弱，需要逐步适应提高锻炼强度，也比较适合伤病初愈，做恢复性锻炼的锻炼者。
锻炼者在锻炼时最好***用固定节奏进行走跑锻炼，按照距离来计算或时间来计算都可以。
比如按照距离来计算，慢跑与快走的距离比是1:1-1:3，比如慢跑100米，快走100-300米。具体多少可以根据自己的身体情况进行调整。
如果按照时间来计算，比例也是一样的。
锻炼的时间虽然超过1小时，接近一个半小时，会消耗掉一些肌肉，不过由于强度不大，也掉不了多少肌肉，还是可以接受的。跑步时速度不用太快，在运动初期只要感觉运动舒适，不是特别累就可以，等过一阶段再考虑跑速、心率等情况。走跑相结合的锻炼方式相当于轻度hiit，可以不考虑心率问题。而且走跑相结合的锻炼强度本身也不会太大。
可以略微调整三餐主食比例，主食按照442，433，451或者类似比例进行分配，晚餐少吃一点主食就行，三餐多吃含水量大的主食，粥和面条、疙瘩汤都是很好的选择，多吃燕麦，玉米，地瓜等粗粮。少油少盐。由于运动时间较长，可以多吃一些肉蛋奶和豆制品以补充蛋白质。
首先谢谢邀请。
然后你这一小时七公里相当于配速是7了，这已经不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑阶段燃脂效果是相当棒的，而且你的运动应该是一个小时以上，对于减肥燃脂非常有效的。如果觉得吃力，可以把速度再降点儿，降到每小时五、六公里都可以，只要你坚持一小时以上，那么燃脂效果都是相当的好，不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃烧掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很轻松的速度，而不是说让你吃力的速度。燃脂的第二个必要条件就是持续时间一定要45分钟以上，你坚持一个小时以上，那么效果是非常非常棒的。
运动减肥是一个循序渐进，并且需要持之以恒的过程。三天打鱼两天晒网，必定会越减越肥，越运动越胖。咕咚运动搜索“慢跑帮”加入进来，咱们一块运动吧。
以我的感受是能的，开始我的配速也只有8分钟最多跑1公里，现在经过一段时间的坚持，已经能跑进6分钟，平均配速在5:50左右。每次6-10公里。所以坚持就是胜利👏👏👏
到此，以上就是小编对于运动减肥循序渐进的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥循序渐进的2点解答对大家[_a***_]。
