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跳绳真的可以减肥吗?
跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动,经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候,很多人都会准备一根跳绳,哪怕是被闲置。从这个角度上来看,跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢?
跳绳是一项全身性的运动,涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部,尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂,改善心肺功能,使全身的肌肉均匀有力,是一种很好的有氧运动。
有氧运动当然是减肥的好方法,但是对于跳绳这项有氧运动而言,总是会显得难以坚持, 。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多,真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时,方法的选择会显得很重要,为了让自己更容易地坚持,多选择几个动作,以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。
所以,在下面,列出几个跳绳动作,每个动作1分钟,动作间休息30秒。每次做3-4组:
动作一:慢速跳绳
动作二:单脚跳绳
我以自己进行四个月的跳绳来说下;开始我的体重在156左右,我是1.73的身高,已经很胖了,所以下决心减肥。开始是跑步,因为之前半月板损伤,跑了一个月左右,两天一跑,一次6~8公里之间,发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳,现在两天一跳,一次40分钟或者计数5000左右吧!
几个月下来,膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧!现在有133左右吧,还有我并没控制饮食!只是很少暴饮暴食了!很少喝饮料!不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的!
有关跳绳姿势百度一搜一大把!
姿势不对,啥都白费!!!
动作一定要标准,不然会比跑步还要伤膝盖的!
我不是老司机,各位不要骂我喷我啊!我只以我自身来说的,至少跳绳对我很好!很适合……
跳绳不仅能减肥!还有意想不到的收获!
本人经历,第一次跳绳100次后,气都缓不过来,心跳太快,立刻停止。第二天105下,20天左右,增长到250下,每晚跳3组。
饮食,我是吃货,爱喝饮料,期间控制米饭,每顿不超过3碗米饭。你没看错,每顿不超过3碗,饮料一天还是保持一瓶到两瓶。生活完全不受影响。
体重,179斤减到171.8斤!本人身高172cm
腹部,细微变化,[_a***_]情况下可以看到侧面腰部没有明显赘肉。
胸部,肥肉依然很多,视觉没多大变化,不太满意。但胸部肌肉有一些紧绷感,可能跟我跳绳的动作有关,上臂跟胸肌用得有些多,每次跳完都比较累。
腿部,暂时看不太出来变化。
我还在继续中,我不是减肥专业人士,但是效果还是明显的。反正要我控制吃,还不如让我去死,但是我不想死,所以跳绳吧。
目标140斤!大家一起加油💪
跳绳减肥的效果是非常明显的。
本人切身经历,大约是在2012年,我开始逐渐注重健身。
最开始,买了一身短袖的运动装,买了一双普通的匹克运动鞋,算是进入跑步人行列。
但是因为刚开始,并没有太坚持,每次都是在文体中心的操场上跑步,操场跑步最内圈,一圈大约400米。
因为是刚开始跑步吧,感觉非常吃力,每次能跑上五圈,感觉自己已经非常了不起啦。
当然,看到别人一次跑十几圈,心里是那个羡慕和敬佩呀。
但是因为各种原因吧,并没有坚持下来,大约跑了十几次,以后就慢慢放下了。却也心有不甘,便买了一台跑步机在家跑,最终也没有坚持,后来跟着驴友出去爬山,每周一次,每次爬山都是8到15公里的路程,偶尔的时候我也是来个二十来公里。
即便是这样,在爬山一年后,还是因为身体感觉不适,去医院检查了一下,查出血脂高、血压高、心脏瓣膜关闭不严、颈动脉粥样硬化等等一堆病。
忘了说明一下,当时我38岁(37周岁),1米65身高,体重大约在150斤,虽然算不上很胖,但也是属于肥胖行列了。
查出这些毛病以后,心里非常害怕,心想每周爬一次山,竟然还得这样的病,看来爬山不太管用,于是第二年春天以后,就开始逐渐放弃爬山,改为跑步。
到此,以上就是小编对于减肥训练营悠悠的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥训练营悠悠的2点解答对大家有用。