大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥哪个阶段适合跑步健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥哪个阶段适合跑步健身的解答，让我们一起看看吧。
keep跑步等级划分？
一、小白级
这个等级通常跑完5公里需要45-60分钟，基本上是处于快速走路的状态。对于这个等级而言，配速一般在9分钟左右。在这样低速的前提下，对于人体尤其是脚部、膝盖等部位的冲击较小，具有极高的安全保障。
二、入门级
这个级别的跑者，一般可在30-40分钟内跑完5公里。配速大概在6-8分钟之间，相当于慢跑的状态，相比小白级略快一些，非常适合想要通过跑步减肥的跑者。
三、业余级
体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好？
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减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。
但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
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另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
如果你运动能力足够的话 早上跑
因为 一晚上了 体内的血糖处于一天中最低的时候 从理论上讲 人总归留点的 剩下的消耗就是 蛋白质和 脂肪 运动之后[_a***_]能量 会优先补充能量缺口 蛋白质和血糖 再储存点在肝脏中 这样 可以有效防止脂肪堆积 加上运动的消耗 可以有效减脂
从实际上来讲 效果都一样不好 尽量变速跑
跑步确实是减肥比较好的运动方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪个效果好，区别是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步区别不会很大。这里就讲讲，早上空腹跑步需要注意的。
优点：脂肪参与燃烧，减脂效果好
缺点：方法不当容易造成肌肉流水
早上没有主食的摄入，***取空腹跑步脂肪参与会很多，对于减脂效果会很好。
需要注意的是：
1、时间控制在30分钟，不要太长。
2、为了防止肌肉流失，训练前可以补充一勺蛋白粉，训练结束后补充早餐。
3、每隔10分钟可以补充水分
我建议早上会更好一点，最主要的一个观点就是因为我们人体经过一夜的消耗，身体中的糖原大量消耗，如果此时再做跑路类的有氧，那么脂肪的动用比例会高一些，更有利于减脂，晚上跑步大脑和神经会处于兴奋状态，会影响当晚的睡眠，特别是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步时长40到60分钟，中低强度就行，注意跑步的姿态，错误的跑姿会影响你的膝盖和脚踝，跑前的准备和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教练，教练培训师，纯手打希望对你有帮助
每天跑步多少千米减肥效果最好？
如果跑步想减肥，应该做到二点:第一，每天慢跑至少应该在半个小时以上，并且贵在坚持，绝对不能三天打鱼，二天晒网。我从今年一月份开始每天早上慢跑四十分钟，从没有间断过，体重从149下降到135，效果很明显。现在又爱好骑行，隔三差五出去骑行一次，所以我现在是能动尽量动，不坐。第二，管住自己的嘴。想减肥没有什么好的办法，只能少吃，尤其是晚餐。如果做到以上这二点减肥很容易！
你的住家附近有广场吗？如果有，晚上有没有广场舞大妈在那里跳舞呢？如果有，去观察一下广场舞大妈们的身材。总体来说，不怎么样，其中不乏显得肥胖的人。有些经常锻炼的人，去做年度体检时，居然也会查出中轻度的脂肪肝。这些现象，确实让人迷惑。说好的“运动就能瘦”的呢？这些又和每天跑步减肥又有什么关系呢？当然有关系。
目前体重处于超重或肥胖的状态。先别考虑跑步了，因为根本不具备长跑的能力。不过就算不跑步，只要每周坚持三次以上的快走，时间达到30分钟以上，也会有不错的减肥效果。这里的快走，是指应将运动强度（心率）维持在（220-年龄）的60%至80%的区间内。以10分钟快走完成1公里来计算，每次至少应快走3公里才会有效果。研究还发现，初始体脂率越高的人，初期减肥速度会越快。经验上，这段时间大概可以维持1到3个月。
随着体能和心肺功能的改善，快走会显得比较轻松，快走半小时可能就不再有减肥效果。这时就需要进一步提升运动强度，比如快走和慢跑结合，然后过渡到慢跑。只要你能用心率控制好运动强度，然后保证每次运动的时长超过30分钟，每次走或跑完成的距离并不太重要，基本上会有一个大致的范围。实际上是运动时长比较重要，因为在有氧运动中，身体的能量供应是逐步过渡到以脂肪消耗供能为主，也就是说在运动的后半程脂肪消耗会较多。
经过一段时间的锻炼后，许多人都可以达到5公里跑、10公里跑的能力。正常用时一般在5公里跑30分钟、10公里跑60分钟上下。达到这个水平的跑者，体脂率基本上都在正常体脂范围内。此时，如果不作运动方案的调整，只是一味地匀速跑，那么身体就会适应这种运动节奏和强度，体脂率就不会有什么变化。也就是说，处于新手阶段时跑得距离短能减脂，但跑步能力上升后反而有可能体脂率无法降低。这种情况大有人在，许多人长期陷在平台期，体脂率甚至数年丝毫不动，只是小幅波动。因此，距离并不构成减肥的先决条件，而是要从运动方案和饮食上着手考虑调整，比如***取较为严格的饮食减肥法，加入高强度间歇运动方案。
但如果你的跑步方案运动量足够大，也能自然达到很好的减肥效果，比如执行一个完整的马拉松备赛方案。一周的跑量可能要达到50公里，足足4个月的备赛训练，需要完成800公里的跑量，这足以让人瘦下来了。实际上，执行马拉松备赛训练计划，就是调整了原先的运动方案，并且在跑量、运动频率等各方面都有了大幅度的提升。注意，这里只是举例，并不建议普通跑者执行马拉松备赛***。通常至少应有一年以上的长期规律跑步经历，才建议考虑这样的跑步方案，它并不适合以前从不运动、只是想减肥的人。
所以，跑步距离并不太重要，每次时长、运动强度和每周的运动频率才比较重要。新手开始1至2公里的快走或慢跑也能产生减肥效果，而具备了跑5公里、10公里的跑者却可能因为一成不变的跑步方案、身体的适应，而无法进一步降低体脂。而且，越是进入运动的中高级阶段或水平，饮食控制就越重要，以确保不会因摄入过多的热量抵消运动的努力。
广场舞大妈们身材不好，并不是她们跳舞不够勤快。正如我们上面所说，由于过低的运动强度、一成不变的运动方案、身体的适应，以及没有良好的饮食控制相配合，通过跳广场舞是难以达到理想的减肥效果的。有些经常运动的人，之所以也被查出中轻度脂肪肝，则更多的是由于饮食摄入过多的热量，以及一成不变的运动方案造成的身体适应。本质上，和广场舞大妈们没有太大区别，只不过运动的体能层次不同。
到此，以上就是小编对于减肥哪个阶段适合跑步健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥哪个阶段适合跑步健身的3点解答对大家有用。
