大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥体重怎么减的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥体重怎么减的解答，让我们一起看看吧。
克服运动后发胖有哪些方法？
运动时如果强度偏大，动用糖元供能，运动后由于体内血糖偏低，这个时候很容易饥饿，吃的会偏多。
另外，运动时糖元供能，每一分子糖燃烧，就会多两分子水需要排除体外。所以，运动后会变轻，但是一吃饭喝水就会涨回来。同时吃的多了，还有可能加重。
运动减肥，一方面应坚持有效的有氧训练，另一方面应合理控制饮食。运动促进身体新陈代谢，并会产生饥饿感；但是要有效减肥，必须控制饮食，就单次有效训练而言，训练之后，身体还会持续消耗脂肪，这时也是减脂的好机会；如果饥饿，应推迟一、两小时再饮食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
运动消耗热量，饮食增加热量；运动减肥期间，合理控制饮食，也是减肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白质、糖类的摄入，避免油炸食品、碳酸饮料等，多吃膳食纤维。
经过长期有效的有氧运动，减肥有了成果，担心再肥胖，也是可以理解的。这时要做的是，坚持再做增肌训练，身体肌肉含量增加了，也是提高了新陈代谢率，拥有了易瘦体质；当然，只要一直坚持合理的训练，肥胖也不是容易的事。
第一个，运动要规范啊，不是说跑一圈步就是运动了，这个运动量太少。坚持跑步是最好的保持身材的方法。
第三呢，还可以在常规运动后，空余时间用一些小运动加以***。例如深蹲，俯卧撑，卷腹等等。
合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的。但是如果有一些不合理的做法却会适得其反。
为什么运动后会发胖？
- 一种情况是坏的，也就是真的发胖了。原因在于，在维持。饮食摄入热量不变的情况下，增加运动是会消耗减少脂肪，身体会变瘦。但是如果在运动期间饮食摄入增加了，消耗量远少于摄入量，直接结果就是发胖。
- 另一种情况做事好的。很多人通过体重的变化来判断自己是否瘦了，但通过体重不能看出自己身体上的肌肉和脂肪含量。如果通过运动的方法导致自己肌肉含量增加，脂肪在没变的情况下（或小幅减少），体重就会上升。
最后的结果就是体重上升，但是身材会更好。如果能让脂肪减少的同时增加肌肉（增肌＋减脂），那就是练就好身材最好的结果。
该如何去克服这种情况？
- 首先最重要的是控制饮食方面。在运动减脂期间，饮食摄入应该是保持不变，最好更少的。这样能满足减脂的要求，再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行。
- 其次运动也需要注意训练强度与训练的模式。对于减脂来说，需要做长时间的有氧，例如40[_a***_]以上的跑步。
还需要进行肌肉力量训练以提高肌肉量，提高基础代谢率。同时，肌力训练对于改变身材是非常重要的。
温馨提示:改变身材是一个长期的过程，只要注意饮食上的控制以及合理的运动，身体脂肪就会越来越少，身材的改变就会越来越好。
加油＾０＾~
减肥后复胖是很多减肥者正在或者已经经历过的历程，要克服运动减肥后的复胖，我有以下建议：
1.运动减肥达到目标体重后不能直接断掉以前的运动计划，也就是说还是要保持一定的运动量，可以比减肥期间少，但是量不能一下减太多，要逐渐下降。
2.即使减肥成功后也要保持体育锻炼，这样才能保证你的基础代谢率在较高的水平。另外，如果你有了规律的运动，再想复胖，还是比较难的。
3.减肥成功后也需要保持饮食的节制。不能因为减肥成功就大吃大喝，这样很快就会复胖。
4.分享一个我自己保持身材的秘诀：吃完后半小时绝对不坐不躺，溜达也行，站着也行，坚决不坐下来，我保持这个习惯有十五年以上了，一点小肚子也没有。
5.保持良好的生活习惯，多喝水，适量运动，早睡早起，远离垃圾食品，就一定能够保持健康苗条的身材。
祝您生活愉快。
如何运动减肥？
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：
💎跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速。③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟。④一周尽量能坚持3-4次的频率。
💎高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。③耗时短，效果好，但是相应强度比较高。每周可以坚持3-4次。
💎徒手健身模式：①跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。②引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。③深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组。
💎器械健身模式：①胸部：卧推（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。②背部：杠铃划船、高位下拉（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。③腿部：杠铃深蹲（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食。碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
日常状态充足的休息，规律的作息可以确保身体更加精神活力，也会有一个好的心情，身体的新陈代谢也会比较旺盛。增加了运动量，身体更需要时间进行自我修复，合理的作息可以让身体高效恢复状态来应对下一次的锻炼。
总结：运动减肥不仅仅需要运动，还需要合理饮食，合理休息进行配合，达到效果最大化。以上三个方面给你提供运动减肥的思路，具体有疑问可点击头像询问。我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。
到此，以上就是小编对于运动减肥体重怎么减的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥体重怎么减的2点解答对大家有用。
