大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥还是练肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥还是练肌肉的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥还是力量训练更减肥？你怎么看？
跑步减肥还是力量训练更减肥？
力量训练是通过负重练习达到改善肌肉群力量和形状的运动方式，能将肚皮赘肉和体内积存脂肪转变成肌肉，从而起到减肥的作用，与跑步比较更能减肥，作个比较：
一，跑步减肥在30分钟以后开始燃烧脂肪，达到减肥的目的，但除了腿部肌肉硬实点外，不能增强身体其余部位的肌肉。而跑步间断，减肥效果立即反弹。
力量训练可以有目的地增强身体几乎所有肌肉，经过一段时期的力量训练，消耗大量积存脂肪而增加身体的肌肉量。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，有报道说每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。
二，跑步运动伤膝关节，而膝关节磨损了不能再生，跑步时间不能太长，一般一次只能跑40至60分钟，而且跑步动作枯燥单调，难以长时间坚持。减肥过程时间很长。
而力量训练可以用多种器械，多种训练方式代替跑步机上的运动，减少膝关节磨损，可以随意增加运动锻炼时间，缩短减肥过程，快速减肥。多种训练方式不枯燥，随着肌肉群的增长，身材更健美，坚持运动信心加大。
三，跑步受风雨，雾霾等气候影响往往不能正常进行，影响减肥效果。
我泳友大球通过多年力量训练，减肥成功，身上没有任何多余脂肪。
没有具体数据的话，这个是很难比的。
就像问你西瓜能吃饱，还是苹果能吃饱？虽然它们大小不一样，但是冰果吃十个，西瓜吃个秀珍的，不就是苹果能吃饱？
跑步的话，要讲究时间和配速。最好要跑半个小时以上，配速最好是你最大心率的百分之六十到百分之七十之间的慢跑。这样计算的话，如果你30岁到40岁之间，五公里刚刚好，要想好效果，今后还得提高配速，增加点距离。
力量训练的话，就是要看强度。力量训练，主要是强度要跟上，才能撕裂肌肉，让肌肉重新生长。力量训练过程中消耗糖原比较多，他减肥的原理主要在于增加肌肉含量，提高新陈代谢率。
就是好处在训练后。
最好还是跑步和力量一块练，才能优势互补。比如先半个小时力量训练，再跑步半小时，或者今天力量训练，明天跑步，在减脂肪的同时，提高能量消耗。
关于锻炼好与坏，或者减肥的回答也有几次了，我觉得还是有氧运动好，想要减肥就得运动，就得少，少吃，我的作品里也有说明，下面说的坚持跑步的好处，对于减肥肯定有帮助减肥的，长期坚持跑步的十大好处①眼睛不易近视。②改善颈部、肩部、脊椎不适。③预防心脏病。④降低血脂和胆固醇水平。⑤使肺功能变强，增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦让腰线变得更漂亮。⑧增加骨骼强度，练出肌肉。⑨增进食欲，加强消化。⑩耐冷，抗冻。 所以就得进行有氧运动，少吃。辛苦点换来个健康的身体你们觉得呢？
看见这样的问题我就又不矜持不住了，为啥，太有感触了，其实我觉得这两种运动方式都挺减肥的，重点是人去怎么做，做的人是谁。
当然如果付出同样时间和强度的话，对于没有太多运动基础或者说是[_a***_]数比较大的朋友来说，我还是会认为跑步减肥效果会更明显一些。
当然，我个人还是比较赞同这两种方式结合在一起去用的，为什么，当然是效果更好。首先来说我们一般不会建议一个处于减脂初期的伙伴一次去慢跑一个半小时，那样他的膝盖是扛不住的，但是还是希望他每次用足够长的时间，同时还希望在减脂的同时又能保住力量，前期尽力去减少肌肉的消耗，所以会建议这两种方式组合在一起。
人类是神秘的动物，到现在为止，人也没有办法对自己的身体做到完全了解，但是对于能量消耗这方面还有有些成果，比如运动的前20分钟，能量消耗糖分占比最多，但是20分钟之后脂肪的占比会更强些，所以从这个角度来讲开始先做无氧运动，用糖分提供更充足的能量，然后再做有氧运动，让脂肪在有氧运动下更充分的燃烧。
这就可以达到很不错的效果，好多人会说运动40分钟后脂肪才能燃烧，这个是一种常识性错误，请大家忘了它，但是一定是有氧运动在40分钟以上会出现更好的效果。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，小哥在这里等你们哈😊
到此，以上就是小编对于运动减肥还是练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥还是练肌肉的1点解答对大家有用。
