大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身食谱鸡胸肉的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身食谱鸡胸肉的解答,让我们一起看看吧。
水煮鸡胸肉减脂餐做法?
一、水煮鸡胸肉减肥餐做法
主料:鸡胸肉按需
一般来说大型超市如家乐福、乐购、沃尔玛等等卖的鸡胸肉都比菜市场便宜很多,而且很新鲜,一次性多买点省得到处跑。
减肥餐吃鸡肉是一个非常好的方法因为鸡肉富含蛋白质,却没有什么脂肪的含量,对于需要减肥健身的人士来说,是一个非常好的选择,水煮鸡胸肉里面没有什么油的成分,直接在开水里面将鸡肉煮熟之后放入一些盐和调料,或者是沙拉酱配一些青菜,蔬菜这样就是很好的减肥餐
健身后鸡胸肉怎样吃?
健身吃鸡胸肉主要有蛋白含量高、缓解健身疲劳感和低热量低碳水三个原因:
1、鸡胸肉蛋白含量高。健身不论是为了减肥减脂,还是增肌,都需要摄入大量的蛋白质,因为蛋白质是人体所有细胞和组织的重要成分。鸡肉的所有部位中,鸡胸肉的蛋白质最丰富,其含量和牛肉不相上下。健身的人吃鸡胸肉不仅很容易消化,还能缓解肌肉的流失。
2、吃鸡胸肉缓解健身疲劳感。鸡胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物质,能缓解健身后肌肉的疲劳感。人在经过剧烈运动之后,肌肉中会生成大量的乳酸,从而使人觉得肌肉酸痛,十分疲累。而鸡胸肉中的肌肽和甲肌肽物质,能够抑制一定的乳酸,减轻人体的疲劳。
3、鸡胸肉低热量低碳水。健身人群必须要控制热量的摄入才能达到预期的效果。在所有的肉类中,鸡胸肉的热量是最低的,如去皮后的鸡腿肉和鸡胸肉对比,100克鸡腿肉的大约有130大卡的热量,而100克的鸡胸肉却只有105大卡的热量。
扩展资料
健身和减肥的人,应该选择鸡胸肉和牛肉哪个好?
锻炼身体的时候无论是增肌、减脂还是塑形,都需要摄入足够的蛋白质来,动植蛋白质最好占整个蛋白质来源的80%,植物蛋白质占整个蛋白质来源的20%,这是一个比较适合的比例,具体摄入多少动植物蛋白质,还需要根据不同的锻炼目的进行调整。
动物蛋白质中牛肉、鸡肉、鱼类、海鲜都是非常好的蛋白质来源。
问题中健身和减肥的人,我理解为增肌和减肥,两者虽然锻炼的最终目的不同,但也都需要补充蛋白质。
牛肉和鸡肉本身在营养成分上区别并不大,下图的数据来源于网络,在具体数字上可能略有出入,不影响对比结果。
我个人认为牛肉和鸡肉中相差较大的是铁元素,铁元素对于组成血红蛋白参与氧的运输和存储至关重要,铁元素还是组成肌红蛋白、脑红蛋白的重要物质,也是参与人体能量代谢的重要物质,对人体免疫力还有一定的影响。这也是红肉在颜色上区别于白肉的原因。如果是增肌,我觉得多吃一点牛肉比较好,减脂的时候多吃一点鸡肉。
个人认为牛肉和鸡肉同等重要,都要吃,最好搭配吃,不能偏食,除了牛肉和鸡肉,还要吃一点猪肉、羊肉、鱼类、海鲜等肉类和豆制品,以均衡饮食。
牛肉和鸡肉在价格上相差很多,口感上主要看个人喜好,做法完全看个人厨艺。
两者都可以
鸡胸肉和牛肉的营养价值都非常高。鸡胸肉和牛肉都富含蛋白质。这两种肉吃了都能够增强体力,具有强身健体的作用。
鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类。而且热量也是最低的。完全没有碳水化合物。彭于晏在减脂和打造六块腹肌的过程中。就是只吃水煮鸡蛋白和鸡胸肉。
牛肉是很多人都爱吃的食品。牛肉蛋白质含量高。而且脂肪含量低。味道鲜美。享有肉中骄子的美称。
如果从口感上选的话。很多人都会选牛肉,不管是煎,煮,炒,蒸。还有其他做法。在口感和营养方面都堪称完美。
鸡胸肉在口感上,则稍有欠缺。味道没有牛肉那么好吃
从性价比上来看。鸡胸肉则比牛***宜很多。
到此,以上就是小编对于减肥健身食谱鸡胸肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身食谱鸡胸肉的3点解答对大家有用。