大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，关于每天要做几项运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天要做几项运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
你好！
首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）
- 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
- 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
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总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
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想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？
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吃东西的[_a***_]通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。
首先一点健身前摄入的蛋白质
为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力
在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。
运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。
每天的运动量达到多少才容易减肥？
从题主的问题来看，题主运动的目的就是减肥。运动量多少容易减肥其实就是问减肥效率最好时的运动量和运动时长。
一、运动减肥是最健康的减肥方式，运动只是减肥的促进，减肥的关键还在于管住嘴，也就是要保证每天吃进去食物所含的总能量要与每天的基础代谢消耗加上您工作运动的消耗的总能量。也就是吃进去的要小于总需求的，留下了能量缺口，需要的这部分能量才能分解身体内贮存的脂肪来补充，天天如此，身上贮存的脂肪越来越少，才是减肥了。
所以，吃是关键，你可以测一下自己的基础代谢，基础代谢除个60%能得出自己大概的一整天的能量总消耗，在吃饭的时候计算下所吃的各种食物的总能量，保证所吃总能量小于自己一天的能量总消耗。其实，更简单的办法就是，每顿吃个八分饱，各种营养都吃到，做到营养均衡，少吃高能量的脂肪和糖类，多吃些蛋白粗粮和蔬菜等。只要从吃的方面控制住，减肥就成功了80%。
二、为了促进身体对脂肪的消耗，就要加强运动，跑步是人们最常用的运动方式，尤其是慢跑减肥很好。但是跑步速度和时长选择好了也能极大提高身体燃脂效率，有练个指标，一个是靶向心率，一个是最佳运动时长。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年龄）*60%~70%，比如你的年龄40岁，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步运动时把心率维持在这期间，你的减肥效率最高。看下表对照一下
所以，要想运动减肥效率高，就把运动时心率控制在靶向心率范围内，带个运动手环类实时监测运动时的心率。或者自己凭感觉判断，跑步时气喘吁吁，说话困难，但又能说话让同伴听懂，大概这个时候的心率就是达到了靶向心率。
2、运动时间。跑步运动时优先供应能量的是身体内的糖原，脂肪分解供能为辅，只有当糖原不足时才转为脂肪功能为主，但身体贮备的糖原有限，一般能供应能量20-30分钟，也就是在前30分钟内身体消耗能量以分解糖原为主，过了30分钟才转为脂肪分解供能为主，所以也就有个人说过了30分钟才消耗脂肪。因此运动要维持40分钟以上才能燃脂效率更高，同时身体分解脂肪时需要脂肪酶参与，身体内脂肪酶的贮存也是有限的，一般能为维持高效燃脂90分钟，超过90分钟体内脂肪酶含量不足，燃烧分解脂肪的效率也会下降。所以，运动时间维持在40-90分钟为佳。
3、身体的适应性，当一个运动方式运动久了，身体就会适应了，这时运动消耗就会降低达到平衡，减肥效率就会下降，所以，经常能看到一些人用一种运动方式常年运动，开始减肥效果明显，后来就没啥效果了。为了打破身体的适应性，就要不适改变运动方式，比如跑步，可以间歇跑，别用一个速度跑，要快一阵慢一阵的跑，速度不时变化，可以显著提高减肥效率。同样道理发明的减肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，减肥效率就非常高，他们就是把不同的运动方式组合到一块儿，维持一个不同方式的高强度运动状态，以提高减肥运动效率。
所以，题主的问题，运动量达到多少才能提高减肥效率。首先控制住饮食，运动时心率维持在靶向心率，运动时间维持在40-90分钟，不是变化运动方式，以上达到减肥效率不高都难。
到此，以上就是小编对于每天要做几项运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天要做几项运动减肥的2点解答对大家有用。
