大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥三个原则是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥三个原则是的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥啊？
多运动：在减肥期间还需要多运动，运动的方法一般有跳绳、打乒乓球、游泳、踢足球以及跑步等，每天坚持运动半小时到一个小时左右，可以促进脂肪代谢，也可以对减肥瘦身起到***作用。
而且这种减肥方式比较安全，一般不会对身体健康造成影响，但是在运动的时候一定要长期坚持，如果中途停止，可能达不到满意的效果。
调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到***作用。
减肥总的原则是管住嘴，迈开腿。首先要把好入口关，必须得戒掉高油高糖高脂肪的食物，如烧烤，炸鸡腿，蛋糕，奶茶，可乐等。平常的饮食应该以高蛋白质，低脂肪的食物为主，比如说碳水化合物可以选择糙米饭，玉米，山药，红薯等；高蛋白质可以选用虾仁，鸡胸肉，牛肉，鱼类等；多食用绿色蔬菜及低糖的水果，比如生菜、西兰花、圣女果、苹果等。
其次，需要加大运动量，每天分早，中，晚三个时间段进行健身，可以***取跑步，跳绳，打羽毛球，骑自行车，爬楼梯等项目进行运动，消耗体内多余的脂肪，让摄入的食物热量小于运动所消耗的热量，这样才能够达到减肥的目的。
减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来？
科学减脂减肥，须是坚持有效的有氧训练。快走，[_a***_]，动感单车，椭圆机等训练都属于有氧训练；有氧训练减脂，还应保证足够的训练强度和时间，比如：每周三到五次，每次半小时到一小时，每次训练时的心率，保持在最大心率得60-80%。
只要坚持足够时间和强度的有氧训练，减脂就会有效果。坚持有氧训练的过程中，还应根据身体承受能力，循序渐进增加训练时间和强度，并注意不同有氧训练的结合，适时辅以无氧训练。
“迈开腿，管住嘴。”减脂训练同时，合理的饮食是取得减肥效果的重要保障。平时饮食，要控制油脂和糖的摄入，增加膳食纤维饮食；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。
减脂要点：补充足够蛋白质，控制碳水化合物摄入，减少油脂摄入，少食多餐、丰富多样，适当运动，燃烧脂肪。
主食替代物（谷薯类250-400g/d讲究多样）包括：全麦面包/粗粮馒头/杂粮粥/荞麦/小米/玉米/燕麦30g/黑米/糙米/薏米/绿豆/黑豆/红豆等可替换）/玉米/土豆/南瓜/山药/莲藕/芋头/板栗/胡萝卜
尽量少吃：精米、面、粉丝、米线、凉皮、馒头、包子（去皮吃素馅）、酱类
拒绝：碳酸饮料、酒精类、甜饮料、动物皮爪、蹄翅、腌制、油炸、油煎、糖醋、红烧
肉类（120-200/d蛋白质丰富，每餐不超过一个手掌）：鱼类、海鲜、禽类（鸡肉、鸭肉）、红瘦肉（烹饪方式建议：蒸、煮、炖、快炒）
深色蔬菜（300-500g/d两手捧得起来就是半斤约250g）深色蔬菜包括西蓝花、茼蒿、菠菜，油菜、紫甘蓝、莴笋叶、苦菜、苋菜、油麦菜、小青菜、豆芽类（生菜、黄瓜、西红柿可以生吃）
水果（约两个拳头，两餐之间）：黄瓜、西红柿、苹果、梨、柚子、柑橘（柠檬、橘子、柚子、橙子vc）、猕猴桃、桃子、李子
坚果（约10g一个手掌心）：核桃、原味葵花籽、开心果、芝麻及其制品、杏仁腰果
烹调油（不等油热就下锅）：25-30g调和油、植物油为主 凉拌油推荐：橄榄油、茶油、亚麻籽油、香油
到此，以上就是小编对于健康减肥三个原则是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥三个原则是的2点解答对大家有用。
