大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久后可以拉伸减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久后可以拉伸减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？
在准备跑步时，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。
很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸；
运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能保持身体的运动状态，更是在保护肠胃。
想锻炼出健康的身体和健美的体形，必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。
跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。
这么高强度的运动，肯定能够消耗体内的热量的，如果你运动后晚上就不吃东西了那一定是可以起到减肥的效果的，但是如果你运动后还吃东西，而且加倍吃，那一定是减不了肥的。
拉伸会消耗热量吗？
不会变瘦。
因为拉筋是指通过拉伸运动来改善肌肉柔韧性和关节活动度的方法，不是减肥的方法。
拉筋虽然可以让身体变得更加柔软，但是和减肥没有直接的关联，不会直接导致身体变瘦。
如果要减肥，还需要结合适当的运动和饮食控制来实现。
拉筋对身体的好处并不仅止于增加柔韧性和改善关节活动度，同时也有助于促进循环、缓解疲劳、缓解压力和增强免疫力等方面。
因此，每个人都可以适当地将拉筋作为一种健身方式来维护身体健康。
拉伸运动，如瑜伽、普拉提和拉伸操，可以帮助肌肉放松，提高柔韧性，缓解紧张和压力。虽然拉伸本身并不会直接消耗大量的热量，但是在做拉伸运动时，你会增加心率、促进血液循环和消耗一些额外的卡路里。
此外，如果你在做拉伸运动的同时配合其他有氧运动或高强度间歇训练（HIIT），那么你在拉伸运动中消耗的热量可能会相对较高。
总的来说，拉伸运动对身体健康有很多好处，可以帮助提高新陈代谢、增强肌肉和关节的柔韧性。虽然拉伸运动不能直接增加热量消耗，但它对整体健康和身材管理有很大的帮助。如果你在关注热量消耗，可以在做拉伸运动的同时，增加一些有氧运动或高强度间歇训练，以提高热量消耗。
当然会消耗能量
拉伸运动消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
这是一种误解。
减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。
许多人[_a***_]先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。
如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。
最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。
一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：
因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。
而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。
所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代谢乳酸
力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。
但是完全没必要一定要这么做
1、乳酸必须经过肌肉休息才能彻底恢复；
2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；
3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；
4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。
运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。
到此，以上就是小编对于健身多久后可以拉伸减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久后可以拉伸减肥的3点解答对大家有用。
