大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动不行还得少吃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动不行还得少吃的解答，让我们一起看看吧。
我都已经尽量少吃了，也抓紧时间运动了。为什么还是瘦不下来？
有些人会问：“我一直坚持运动，吃得也并不多，为什么还是没有瘦呢？”
答案其实就在问题之中：要么运动方法不对，要么饮食方法不对，更多的是两者兼而有之。
我们不妨顺藤摸瓜，从如何运动入手，来查找一下原因。
运动新手减肥一般会从快走、慢跑、有氧操等常见的有氧运动入手。但是参加了这些运动，就一定能减肥成功吗？那可不一定，因为要达到一定的减肥效果，有一些基本的要求。大致要求如下：
（2）运动心率保持在“（220-年龄）的60%到85%”，年长者、体弱者刚开始的运动心率下限，还可以进一步降低到50%左右。
（3）运动过程中保持出汗，但并不一定要大汗淋漓。
注意，这并不是一个绝对的标准，只是为了便于实际操作，给出的参考方案。这个方案对于新手期后的锻炼者（已经规律锻炼了3至6个月以上的人），进一步降低体脂基本无效。
如果做到上述几项要求，大多数人都可以在最初的2~3个月之内瘦一圈。如果你运动了，却没有瘦下来，那么一定是在上述三个方面，有一项或者多项没有做到位。
尽量少吃和抓紧时间运动不能保证摄入量＜消耗量。要减肥，只有摄入量＜消耗量才可以达到。建议你测量一下早晨空腹时的基础代谢率，根据这个基础代谢率决定你每天总的摄入量，不要超过这个量。如果大家运动的话，就可以超过这个热量200大卡路里左右。运动强度大的人要加强蛋白质的摄入，多吃瘦肉、鸡肉等优质蛋白，也可以提高基础代谢率。
你说的标准太模糊了。尽量少吃是多少啊？抓紧时间运动是什么意思？想瘦身，千万不要用自己的标准衡量，因为很多时候那并不合理！
1.瘦身，简单点就是摄入热量小于消耗，做减法就瘦了，尽量少吃？什么概念？
2.运动是很好的消耗方式，但并不是用“尽量，抓紧时间”来衡量！运动减肥两个要素，强度和心率。有人说每天运动一小时，用时间来衡量，本身就是不合理的。
通过你的提问，已经可以感觉到，你对自己肥胖的身体所产生的焦虑。
殊不知，焦虑本身也会让你的减肥行动效果大打折扣！
想减肥成功，首先要知道你是属于那种类型的肥胖，制定一个有针对性的减肥计划！
造成肥胖有很多的原因，让我们来看一下吧。
1.愉悦回路错位。这个概念是我们《感知生命科学》之健康指数一文中提出的。
还有一种肥胖症患者，因为学习工作中的压力，使得自己的愉悦回路错误的转移在对美食的喜爱上了。
我们的大脑通过某种***后，会分泌出一种叫多巴胺的物质。
多巴胺是一种神经递质，能让我们产生愉悦感。严重的会有成瘾性！
减脂虽然说需要管住嘴，迈开腿，但也是需要科学的吃，系统的练才能达到你想要的效果。
首先，你说尽量少吃，那么问题来了，你都吃什么了。这个问题很关键。你又说，抓紧时间运动，但是做些什么运动也很关键。
[_a***_]的减脂需要从三个大方面入手，第一个就是运动。最好的减脂运动方式就是力量训练结合有氧训练。这样才能达到理想的效果，力量训练，能保证身体内的肌肉含量保持在一个较高的水平。提高基础代谢率。也可以有效的消耗体内糖原，为接下来的有氧训练打好基础。紧接着再进行三十到四十分钟的有氧训练。能够起到事半功倍的效果。
训练结束了，就该讲吃得了，减脂其实就是要使体内产生热量缺口，你训练后消耗大量的热量，如果不注意吃，效果也不会太好，所以吃的东西要注意。选择一些高蛋白，低脂肪低热量的食物。不是少吃，而是要吃的干净，吃的干净就是尽量不吃高热量食物。吃的越少越干净。
吃练都完成了，还要有充足的睡眠时间，只要休息好了，才能保证较高基础代谢率。才能有饱满的精神状态投入到第二天的训练中。这三样都做好了，你就进入一个减脂的良性循环系统里了，完美的身材离你就不远了。
文章里讲的比较笼统，需要了解细节的可以关注我，给我私信。我慢慢给你解答。
减肥欺骗日，吃完后需要运动嘛？
吃完后不需要运动。
一般站30分钟后再坐下或躺，走走散散步也行。
如果要运动也可以，但必须半个小时后，要不然会影响到消化功能。
减肥需要毅力，每天保持运动和注意饮食的搭配。不过不是吃完马上动。
加油💪祝你尽快实现减肥的小目标，瘦成一道闪电哈。
先不要急于运动，先休息一小时以上，因为刚吃完，肠胃刚蠕动完，如果急于运动会适得其反，而且也会导致身体上的不适！所以千万别！还有一点就是如果要运动，请做轻运动，别大幅度的活动！
减肥没时间运动怎么办？
感谢邀请。
很多上班上学的朋友都苦于没有时间运动，不满意自己的体型又不知道怎么减肥。其实减肥并不是必须要加入运动的，运动是一种可以***减肥和提高体质的手段，它能够帮助我们更多消耗热量，增加基础代谢率，但不运动也是可以减肥的。减肥的本质其实就是要减去身上的脂肪，要想脂肪消耗就要达到身体一个能量缺损的条件，每日摄入的热量，小于我们消耗的热量，身体就需要分解脂肪来供能，从而达到消耗脂肪的目的。所以，我们只要控制每日摄入的总热量，其实就可以达到减肥的目的。
另外上班族和上学族平时坐着的时间很长，要注意不要久坐，1小时左右就要起来走动走动，20分钟就换一个姿势，不然很容易造成肌肉和韧带劳损，还可能诱发颈椎、腰椎病。坐的时候尽量保持挺胸收腹，如果弓腰驼背，背部肌肉很容易过度拉伸，而胸部和腹部的肌肉长期松弛，就会退化，还会让赘肉占领场地，所以，更容易囤积腹部脂肪。收腹的动作其实是用力的，它可以帮助锻炼到我们的腹部肌肉，其实有一定的能量消耗，虽然是一个小小的动作，但其实它也能够起到减肥效果。
到此，以上就是小编对于减肥运动不行还得少吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动不行还得少吃的3点解答对大家有用。
